カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ケンサキイカ (アカイカ/シロイカ/マルイカ/ヤリイカ)

ケンサキイカのカロリー概要

ケンサキイカのカロリー 77kcal 100g
185kcal 240g (1杯300gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンE

ケンサキイカは、日本海西部や東シナ海で漁獲される。初夏から秋にかけて旬を迎える。
剣先イカは地域によって赤イカ、または白イカと呼ばれる。しかし、どちらもヤリイカ科の同じ生物であり、呼び方が違っているだけのことである。
さばき方は背に包丁を入れて軟骨を取る。胴体から脚を外し、目や口などを取り除き、胴体の皮を剥す。斜めに切り込みを入れてみたり、調理しやすいような切り方をすると良い。剣先いかの料理は刺身や沖漬けなどが美味しい。

ケンサキイカは春から夏にかけて産卵期だが、刺身で食べる場合は産卵が終わってからの時期が身がおいしくなっておすすめ。

廃棄部位: 内臓等

g185kcal

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ケンサキイカの写真

ケンサキイカ

Swordtip squid

ケンサキイカの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)
廃棄率20 (%)

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ケンサキイカ:1杯300gの可食部 240gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー185kcal536~751kcal
タンパク質 42g 15~34g
脂質 2.4g 13~20g
炭水化物 0.24g 75~105g

【PFCバランス】

ケンサキイカのカロリーは240g(1杯300gの可食部)で185kcalのカロリー。ケンサキイカは100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。たんぱく質が多く42g、脂質が2.4g、炭水化物が0.24gでそのうち糖質が0.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が多い。

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ケンサキイカ:240g(1杯300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.8μg221μgRE
ビタミンE3.84mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン6mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB126μg0.8μg
葉酸9.6μg80μg
パントテン酸0.67mg1.5mg
ビタミンC4.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 504mg ~1000mg
カリウム 792mg 833mg
カルシウム 28.8mg 221mg
マグネシウム 110.4mg 91.8mg
リン 624mg 381mg
0.24mg 3.49mg
亜鉛 3.12mg 3mg
0.38mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.2g ~2.5g

ケンサキイカ:240g(1杯300gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.38g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.53g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.01g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:2 n-6 リノール酸2.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸43.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸124.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸12mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸336mg

ケンサキイカ:240g(1杯300gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1488mg
ロイシン2640mg
リシン(リジン)2640mg
含硫アミノ酸1440mg
芳香族アミノ酸2400mg
トレオニン(スレオニン)1560mg
トリプトファン360mg
バリン1560mg
ヒスチジン936mg
アルギニン2640mg
アラニン2328mg
アスパラギン酸3600mg
グルタミン酸5280mg
グリシン2880mg
プロリン1728mg
セリン1584mg
アミノ酸合計36000mg
アンモニア672mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ケンサキイカのカロリー・栄養FAQ

ケンサキイカ(1杯300gの可食部)のカロリーは?
ケンサキイカ(1杯300gの可食部「240g」)のカロリーは185kcalです。
ケンサキイカ100gあたりのカロリーは?
ケンサキイカ「100g」のカロリーは77kcalです。
ケンサキイカ(1杯300gの可食部あたり)の糖質量は?
ケンサキイカ(1杯300gの可食部「240g」)の糖質の量は0.24gです。

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g185kcal

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ケンサキイカのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ケンサキイカ:1杯300gの可食部 240gのカロリー「185kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング70分
  • ジョギング42分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ83分
  • 階段上り24分
  • 掃除機60分
  • お風呂掃除55分
  • 水中ウォーキング52分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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