カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イカナゴ (いかなご/玉筋魚/鮊子/小女子/かますご)

イカナゴのカロリー概要

イカナゴのカロリー 111kcal 100g
89kcal 80g (1パック)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

イカナゴは、地域によって呼び名が異なり、「小女子(コウナゴ)」や「新子(シンコ)」などがある。キビナゴと混同されやすいが、イカナゴときびなごは異なる魚である。香川県のイカナゴを使った「いかなご醤油」は日本三大魚醤油とも言われている。
イカナゴは全国各地で獲れる魚であるが、北海道や三重県、愛知県の漁獲量が多い。2~3月がイカナゴの旬であり、各地で漁が解禁となる。そのため、「春を告げる魚」とも言われる。
イカナゴを使った主なレシピに、釘煮や佃煮、小女子くるみがある。

別名: こうなご小型魚全体

g89kcal

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イカナゴの写真

イカナゴ

Japanese sand lance

イカナゴの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)
廃棄率0 (%)

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イカナゴ:1パック 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー89kcal536~751kcal
タンパク質 13.76g 15~34g
脂質 4.4g 13~20g
炭水化物 0.08g 75~105g

【PFCバランス】

イカナゴのカロリーは80g(1パック)で89kcalのカロリー。イカナゴは100g換算で111kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.07g。たんぱく質が多く13.76g、脂質が4.4g、炭水化物が0.08gでそのうち糖質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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イカナゴ:80g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA160μg221μgRE
ビタミンD16.8μg1.8μg
ビタミンE0.64mg2.2mg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.65mg0.36mg
ナイアシン3.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB128.8μg0.8μg
葉酸23.2μg80μg
パントテン酸0.62mg1.5mg
ビタミンC0.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 152mg ~1000mg
カリウム 312mg 833mg
カルシウム 400mg 221mg
マグネシウム 31.2mg 91.8mg
リン 424mg 381mg
2mg 3.49mg
亜鉛 3.12mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.39mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.4g ~2.5g

イカナゴ:80g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.9g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.29g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.01g
n-3系 多価不飽和1.13g
n-6系 多価不飽和0.09g
18:2 n-6 リノール酸25.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸25.6mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸62.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸15.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸40mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸456mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸16.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸30.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸8.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸520mg

イカナゴ:80g(1パック)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン632mg
ロイシン1040mg
リシン(リジン)1200mg
含硫アミノ酸592mg
芳香族アミノ酸1040mg
トレオニン(スレオニン)680mg
トリプトファン160mg
バリン728mg
ヒスチジン360mg
アルギニン744mg
アラニン800mg
アスパラギン酸1280mg
グルタミン酸2000mg
グリシン640mg
プロリン496mg
セリン600mg
アミノ酸合計12800mg
アンモニア248mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

イカナゴのカロリー・栄養FAQ

イカナゴ(1パック)のカロリーは?
イカナゴ(1パック「80g」)のカロリーは89kcalです。
イカナゴ100gあたりのカロリーは?
イカナゴ「100g」のカロリーは111kcalです。
イカナゴ(1パックあたり)の糖質量は?
イカナゴ(1パック「80g」)の糖質の量は0.08gです。

イカナゴを追加してカロリー計算機へ移動する

g89kcal

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イカナゴのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イカナゴ:1パック 80gのカロリー「89kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング34分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ40分
  • 階段上り12分
  • 掃除機29分
  • お風呂掃除27分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る16分

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