イカナゴ:1パック 80gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 89kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.76g | |
| ||
| 脂質 | 4.4g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.08g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イカナゴ (いかなご/玉筋魚/鮊子/小女子/かますご)
イカナゴのカロリー概要
| イカナゴのカロリー | 111kcal 100g |
|---|---|
| 89kcal 80g (1パック) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
イカナゴは、地域によって呼び名が異なり、「小女子（コウナゴ）」や「新子（シンコ）」などがあります。キビナゴと混同されやすいですが、イカナゴとキビナゴは異なる魚です。香川県のイカナゴを使った「いかなご醤油」は、日本三大魚醤油とも言われています。
イカナゴは全国各地で獲れる魚ですが、北海道や三重県、愛知県の漁獲量が多いです。2～3月がイカナゴの旬であり、各地で漁が解禁となります。そのため、「春を告げる魚」とも言われています。
イカナゴを使った主なレシピには、釘煮や佃煮、小女子くるみがあります。
イカナゴは、鮮度が良いと味が引き立ちます。特に、釘煮はイカナゴの旬の味を楽しむ代表的な料理で、イカナゴを甘辛く煮付けたものです。また、イカナゴの鮮度が高いと、佃煮や小女子くるみがより美味しく仕上がります。イカナゴは、地域によっては「春の風物詩」として親しまれており、春の訪れを感じさせる食材です。
別名： こうなご小型魚全体
イカナゴの写真
Japanese sand lance
イカナゴの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 74 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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イカナゴのカロリーは80g(1パック)で89kcal、100g換算では111kcal。80kcalあたりのグラム目安量は72.07g。イカナゴ80g(1パック)の栄養は、たんぱく質が多く13.76g、脂質が4.4g、炭水化物が0.08gでそのうち糖質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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イカナゴ:80g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 160μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 16.8μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.64mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.65mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.68mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 8.8μg | |
| ||
| 葉酸 | 23.2μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.62mg | |
| ||
| ビタミンC | 0.8mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 152mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 312mg | |
| ||
| カルシウム | 400mg | |
| ||
| マグネシウム | 31.2mg | |
| ||
| リン | 424mg | |
| ||
| 鉄 | 2mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.12mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.39mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 160mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.4g | |
| ||
イカナゴ:80g(1パック)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.9g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.82g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.29g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.01g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.13g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 25.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 25.6mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 62.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 15.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 40mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 456mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 16.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 30.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 8.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 520mg | |
| ||
イカナゴ:80g(1パック)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 632mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1040mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1200mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 592mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1040mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 680mg | |
| ||
| トリプトファン | 160mg | |
| ||
| バリン | 728mg | |
| ||
| ヒスチジン | 360mg | |
| ||
| アルギニン | 744mg | |
| ||
| アラニン | 800mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1280mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2000mg | |
| ||
| グリシン | 640mg | |
| ||
| プロリン | 496mg | |
| ||
| セリン | 600mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12800mg | |
| ||
| アンモニア | 248mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
イカナゴのカロリー・栄養FAQ
- イカナゴのカロリーは？
- イカナゴ1パック「80g」のカロリーは89kcalです。イカナゴ100gあたりのカロリーは111kcalです。
- イカナゴの糖質の量は？
- イカナゴ1パック「80g」の糖質の量は0.08gです。イカナゴ100gあたりの糖質の量は0.1gです。
- イカナゴのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- イカナゴ1パック「80g」にはビタミンB12が8.8μg含まれています。イカナゴ100gあたりのビタミンB12は11.0μgです。
- イカナゴのビタミンDの含有量はどのくらい？
- イカナゴ1パック「80g」にはビタミンDが16.8μg含まれています。イカナゴ100gあたりのビタミンDは21.0μgです。
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イカナゴのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
イカナゴ:1パック 80gのカロリー「89kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り12分
- 掃除機29分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
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