カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イカナゴ (いかなご/玉筋魚/鮊子/小女子/かますご)

イカナゴのカロリー概要

イカナゴのカロリー 111kcal 100g
89kcal 80g (1パック)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

イカナゴは、地域によって呼び名が異なり、「小女子(コウナゴ)」や「新子(シンコ)」などがあります。キビナゴと混同されやすいですが、イカナゴとキビナゴは異なる魚です。香川県のイカナゴを使った「いかなご醤油」は、日本三大魚醤油とも言われています。
イカナゴは全国各地で獲れる魚ですが、北海道や三重県、愛知県の漁獲量が多いです。2~3月がイカナゴの旬であり、各地で漁が解禁となります。そのため、「春を告げる魚」とも言われています。
イカナゴを使った主なレシピには、釘煮や佃煮、小女子くるみがあります。

イカナゴは、鮮度が良いと味が引き立ちます。特に、釘煮はイカナゴの旬の味を楽しむ代表的な料理で、イカナゴを甘辛く煮付けたものです。また、イカナゴの鮮度が高いと、佃煮や小女子くるみがより美味しく仕上がります。イカナゴは、地域によっては「春の風物詩」として親しまれており、春の訪れを感じさせる食材です。

別名: こうなご小型魚全体

g89kcal

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イカナゴの写真

イカナゴ

Japanese sand lance

イカナゴの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分74 (%)
廃棄率0 (%)

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イカナゴ:1パック 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー89kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 13.76g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 4.4g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 0.08g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

イカナゴのカロリーは80g(1パック)で89kcal、100g換算では111kcal。80kcalあたりのグラム目安量は72.07g。イカナゴ80g(1パック)の栄養は、たんぱく質が多く13.76g、脂質が4.4g、炭水化物が0.08gでそのうち糖質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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イカナゴ:80g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA160μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD16.8μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.64mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンB10.15mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.65mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン3.68mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.12mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB128.8μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸23.2μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.62mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビタミンC0.8mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 152mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 312mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 400mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 31.2mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 424mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
2mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 3.12mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.06mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.39mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール160mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食塩相当量0.4g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

イカナゴ:80g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.9g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.82g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和1.29g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量3.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和1.13g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.09g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸25.6mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸25.6mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸4mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸62.4mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸6.4mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.2mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸15.2mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸40mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸456mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸16.8mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.2mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸30.4mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸8.8mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸520mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

イカナゴ:80g(1パック)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン632mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1040mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1200mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸592mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1040mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)680mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン160mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン728mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン360mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン744mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン800mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1280mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸2000mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン640mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン496mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン600mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計12800mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア248mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

イカナゴのカロリー・栄養FAQ

イカナゴのカロリーは?
イカナゴ1パック「80g」のカロリーは89kcalです。イカナゴ100gあたりのカロリーは111kcalです。
イカナゴの糖質の量は?
イカナゴ1パック「80g」の糖質の量は0.08gです。イカナゴ100gあたりの糖質の量は0.1gです。
イカナゴのビタミンB12の含有量はどのくらい?
イカナゴ1パック「80g」にはビタミンB12が8.8μg含まれています。イカナゴ100gあたりのビタミンB12は11.0μgです。
イカナゴのビタミンDの含有量はどのくらい?
イカナゴ1パック「80g」にはビタミンDが16.8μg含まれています。イカナゴ100gあたりのビタミンDは21.0μgです。

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g89kcal

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イカナゴのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イカナゴ:1パック 80gのカロリー「89kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング34分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ40分
  • 階段上り12分
  • 掃除機29分
  • お風呂掃除27分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る16分

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