クラゲ:1パック 140gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 29kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 7.28g | |
| ||
| 脂質 | 0.14g | |
| ||
| 炭水化物 | 0g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
クラゲ (くらげ/海月/水母) ＜塩蔵品を塩抜きしたもの＞
クラゲのカロリー概要
| クラゲのカロリー | 21kcal 100g |
|---|---|
| 29kcal 140g (1パック) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, 銅 |
日本で主に食用として利用されているのは、「ヒゼンクラゲ」「エチゼンクラゲ」「ビゼンクラゲ」です。これらは中華料理の具材として多く利用されています。生のままでは崩れやすいため、乾燥させて塩蔵したものが主に流通しています。（有明海や瀬戸内海の周辺地域では、旬の時期である夏にビゼンクラゲが生食用の生クラゲとして販売されています。）
クラゲは、クラゲ酢（酢の物）やサラダ、くらげキュウリ和えなどのレシピに利用されています。クラゲはほとんど味がしないので、味付けして食感を楽しむと良いです。
塩蔵クラゲの食べ方は、水で塩抜きしてから食べやすい大きさにカットして調理します。
クラゲの写真
Jellyfish
クラゲの食品分析
| カロリー | |
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養 | |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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クラゲのカロリーは140g(1パック)で29kcalのカロリー。クラゲは100g換算で21kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は380.95g。たんぱく質が多く7.28g、脂質が0.14g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が多い。
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クラゲ:140g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
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| ビタミンB12 | 0.28μg | |
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| 葉酸 | 4.2μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 154mg | |
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| カリウム | 1.4mg | |
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| カルシウム | 2.8mg | |
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| マグネシウム | 5.6mg | |
| ||
| リン | 36.4mg | |
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| 鉄 | 0.42mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 43.4mg | |
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| 食塩相当量 | 0.42g | |
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クラゲ:140g(1パック)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.06g | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「クラゲ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1本1g未満のクラゲ |
|---|
| 概要 | 1本2gのクラゲ |
|---|---|
| 重量 | 2g |
| カロリー | 0kcal |
| 概要 | 1本ずつ皿に並べた10gのクラゲ |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 2kcal |
| 概要 | 食べやすい大きさに切った10gのクラゲ |
|---|
クラゲのカロリー・栄養FAQ
- クラゲのカロリーは？
- クラゲ1パック「140g」のカロリーは29kcalです。クラゲ100gあたりのカロリーは21kcalです。
- クラゲの糖質の量は？
- クラゲ1パック「140g」の糖質の量は0gです。クラゲ100gあたりの糖質の量は0gです。
- クラゲのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- クラゲ1パック「140g」にはビタミンB12が0.28μg含まれています。クラゲ100gあたりのビタミンB12は0.2μgです。
- クラゲの銅の含有量はどのくらい？
- クラゲ1パック「140g」には銅が0.08mg含まれています。クラゲ100gあたりの銅は0.06mgです。
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クラゲのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
クラゲ:1パック 140gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス5分
- 山を登る6分
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