生しらす:大さじ1 9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 6kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 1.35g | |
| ||
| 脂質 | 0.12g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.01g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生しらす (生シラス)
生しらすのカロリー概要
| 生しらすのカロリー | 67kcal 100g |
|---|---|
| 6kcal 9g (大さじ1) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
生しらすは、かたくちいわし、まいわしなどの幼魚。生しらすの刺身や生しらすの軍艦巻き、生しらすの冷奴、生しらすサラダなどの食べ方がある。
生しらすの栄養はたんぱく質が豊富で、ビタミンDやビタミンB12などのビタミン類も豊富に含まれている。
かたくちいわし、まいわし等の幼魚
生しらすの写真
Raw whitebait
生しらすの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 82 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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生しらすのカロリーは9g(大さじ1)で6kcalのカロリー。生しらすは100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。たんぱく質が多く1.35g、脂質が0.12g、炭水化物が0.01gでそのうち糖質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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生しらす:9g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.9μg | |
 | ||
| ビタミンD | 0.6μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.33mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.38μg | |
| ||
| 葉酸 | 5.04μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンC | 0.45mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 34.2mg | |
| ||
| カリウム | 30.6mg | |
| ||
| カルシウム | 18.9mg | |
| ||
| マグネシウム | 6.03mg | |
| ||
| リン | 30.6mg | |
| ||
| 鉄 | 0.04mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.1mg | |
| ||
| 銅 | 0mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.6mg | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.09g | |
| ||
生しらす:9g(大さじ1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.07g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3.42mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 0.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.53mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.35mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 8.1mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.72mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.5mg | |
| ||
生しらす:9g(大さじ1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 55.8mg | |
| ||
| ロイシン | 99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 108mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 48.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 61.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.4mg | |
| ||
| バリン | 67.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 36mg | |
| ||
| アルギニン | 78.3mg | |
| ||
| アラニン | 78.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 126mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 180mg | |
| ||
| グリシン | 63.9mg | |
| ||
| プロリン | 47.7mg | |
| ||
| セリン | 57.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1260mg | |
| ||
| アンモニア | 21.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
生しらすのカロリー・栄養FAQ
- 生しらすのカロリーは？
- 生しらす大さじ1「9g」のカロリーは6kcalです。生しらす100gあたりのカロリーは67kcalです。
- 生しらすの糖質の量は？
- 生しらす大さじ1「9g」の糖質の量は0.01gです。生しらす100gあたりの糖質の量は0.1gです。
- 生しらすのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 生しらす大さじ1「9g」にはビタミンB12が0.38μg含まれています。生しらす100gあたりのビタミンB12は4.2μgです。
- 生しらすのビタミンDの含有量はどのくらい？
- 生しらす大さじ1「9g」にはビタミンDが0.6μg含まれています。生しらす100gあたりのビタミンDは6.7μgです。
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生しらすのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生しらす:大さじ1 9gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング3分
- ジョギング2分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ3分
- 階段上り1分
- 掃除機2分
- お風呂掃除2分
- 水中ウォーキング2分
- 水泳1分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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