ランチョンミート:1缶分 345gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 963kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 48.3g | |
| ||
| 脂質 | 82.11g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.42g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ランチョンミート (ソーセージミート/スパム)
ランチョンミートのカロリー概要
| ランチョンミートのカロリー | 279kcal 100g |
|---|---|
| 963kcal 345g (1缶分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ナイアシン |
沖縄県などでは有名なスパムは商品名で食材名はランチョンミートといいます。別名ソーセージミートです。
ランチョンミートは、そのまま焼いても美味しく、卵と合わせたスパムエッグや炒め物、サンドイッチなど幅広い料理に使われます。特に沖縄ではゴーヤチャンプルーの具材として定番です。
缶詰製品であるランチョンミートは保存性が高く、災害備蓄品やアウトドアの食材としても活用されています。また、種類も多く、塩分控えめや低脂肪タイプの製品も販売されています。
ランチョンミートの調理で注意するポイントは、その塩味を生かすために他の調味料を控えめにすることです。特に沖縄料理では、豆腐や野菜と組み合わせて旨味を引き立てる調理法が一般的です。
ビタミンC： 酸化防止用として添加された食品を含む
ランチョンミートの写真
luncheon meat
ランチョンミートの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 56 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ランチョンミートのカロリーは345g(1缶分)で963kcal、100g換算では279kcal。80kcalあたりのグラム目安量は28.67g。ランチョンミート345g(1缶分)の栄養は、脂質が多く82.11g、たんぱく質が48.3g、炭水化物が2.42gでそのうち糖質が2.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。
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ランチョンミート:345g(1缶分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 37.95μg | |
 | ||
| ビタミンD | 1.04μg | |
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| ビタミンE | 1.73mg | |
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| ビタミンK | 44.85μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.38mg | |
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| ナイアシン | 14.15mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.38mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.38μg | |
| ||
| 葉酸 | 13.8μg | |
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| パントテン酸 | 1.93mg | |
| ||
| ビオチン | 14.15μg | |
| ||
| ビタミンC | 62.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3174mg | |
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| カリウム | 690mg | |
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| カルシウム | 55.2mg | |
| ||
| マグネシウム | 51.75mg | |
| ||
| リン | 690mg | |
| ||
| 鉄 | 2.42mg | |
| ||
| 亜鉛 | 4.49mg | |
| ||
| 銅 | 0.17mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 6.9μg | |
| ||
| セレン | 65.55μg | |
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| クロム | 3.45μg | |
| ||
| モリブデン | 6.9μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 217.35mg | |
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| 食塩相当量 | 7.94g | |
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ランチョンミート:345g(1缶分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 29.05g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 34.88g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 10.45g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 74.42g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.72g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 9.73g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 30015mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 8970mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 552mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 379.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 75.9mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 6.9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 227.7mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 10.35mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 93.15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 58.65mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 10.35mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.95mg | |
| ||
ランチョンミート:345g(1缶分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2070mg | |
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| ロイシン | 3795mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 3795mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1552.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 3450mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 2139mg | |
| ||
| トリプトファン | 517.5mg | |
| ||
| バリン | 2380.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1725mg | |
| ||
| アルギニン | 3036mg | |
| ||
| アラニン | 2829mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 4140mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7245mg | |
| ||
| グリシン | 2932.5mg | |
| ||
| プロリン | 2311.5mg | |
| ||
| セリン | 2139mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 48300mg | |
| ||
| アンモニア | 690mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ランチョンミート」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚10gのランチョンミート |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 28kcal |
| 概要 | 1枚10gのランチョンミート(厚さ約2㎜) |
|---|
| 概要 | 1枚20gのランチョンミート |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 56kcal |
| 概要 | 1枚20gのランチョンミート(厚さ約5㎜) |
|---|
| 概要 | 1枚30gのランチョンミート |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 84kcal |
| 概要 | 1枚30gのランチョンミート(厚さ約7㎜) |
|---|
| 概要 | 1枚40gのランチョンミート |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 112kcal |
| 概要 | 1枚40gのランチョンミート(厚さ約7㎜) |
|---|
| 概要 | 1枚50gのランチョンミート |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 140kcal |
| 概要 | 1枚50gのランチョンミート(厚さ約1㎝) |
|---|
| 概要 | 1枚100gのランチョンミート |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 279kcal |
| 概要 | 1枚100gのランチョンミート(厚さ約2.5㎝) |
|---|
| 概要 | ランチョンミート1缶分345g(横の長さ約10㎝) |
|---|---|
| 重量 | 345g |
| カロリー | 963kcal |
| 概要 | ランチョンミート1缶分345g(縦の長さ約8㎝) |
|---|
| 概要 | ランチョンミート1缶分345g(厚さ約6㎝) |
|---|
ランチョンミートのカロリー・栄養FAQ
- ランチョンミートのカロリーは？
- ランチョンミート1缶分「345g」のカロリーは963kcalです。ランチョンミート100gあたりのカロリーは279kcalです。
- ランチョンミートの糖質の量は？
- ランチョンミート1缶分「345g」の糖質の量は2.42gです。ランチョンミート100gあたりの糖質の量は0.7gです。
- ランチョンミートのセレンの含有量はどのくらい？
- ランチョンミート1缶分「345g」にはセレンが65.55μg含まれています。ランチョンミート100gあたりのセレンは19μgです。
- ランチョンミートのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ランチョンミート1缶分「345g」にはナイアシンが14.15mg含まれています。ランチョンミート100gあたりのナイアシンは4.1mgです。
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ランチョンミートのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ランチョンミート:1缶分 345gのカロリー「963kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング360分
- ジョギング216分
- 自転車135分
- なわとび108分
- ストレッチ432分
- 階段上り120分
- 掃除機309分
- お風呂掃除284分
- 水中ウォーキング270分
- 水泳135分
- エアロビクス166分
- 山を登る172分
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