カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚こま (豚こま肉/豚細切れ肉)

豚こまのカロリー概要

豚こまのカロリー 230kcal 100g
230kcal 100g (単位)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB1, ナイアシン

豚こまとは豚肉の部位を表すものではなく、豚肉のこま切れを寄せ集めたお肉。豚こまの豚肉の部位はお店によって異なり、そのお店で余った切り落としにならない余った切れ端肉を中心に、もも肉や豚肩などを中心にロース肉が含まれることもある。

スーパーで豚こまが安いのはそういった余った部位を集めたお肉だから。豚こまは、炒め物、煮物、鍋料理、焼き物、揚げ物など、さまざまな料理に使われます。豚こまは食材として非常に使い勝手がよく、旨味が豊かで食べやすいため、多くの料理に使える。

g230kcal

追加せずトップへ

豚こまの写真

豚こま

minced pork

豚こまの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分63 (%)

豚こまに使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 20 g 73 kcal
豚肩肉 豚肩肉 20 g 40 kcal
豚もも肉 豚もも肉 20 g 34 kcal
豚ヒレ 豚ヒレ 10 g 12 kcal
豚外もも 豚外もも 10 g 22 kcal
豚ロース 豚ロース 10 g 25 kcal
豚肩ロース 豚肩ロース 10 g 24 kcal

スポンサーリンク

豚こま:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー230kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 18.42g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 17.9g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 0.18g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

豚こまのカロリーは100g(単位)で230kcal、100g換算では230kcal。80kcalあたりのグラム目安量は34.78g。豚こま100g(単位)の栄養は、たんぱく質が多く18.42g、脂質が17.9g、炭水化物が0.18gでそのうち糖質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が多い。

スポンサーリンク

豚こま:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.25μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.36mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK2.8μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.75mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.21mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン5.45mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.31mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.4μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸1.7μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.94mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン1.41μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC1.3mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 50.3mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 318mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 3.7mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 20.9mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 178mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.59mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 2.14mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.09mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
ヨウ素 0.2μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 6.8μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.4μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 0.1μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール66.2mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食塩相当量0.1g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

豚こま:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.91g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和7.67g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和1.96g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量16.51g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.1g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和1.85g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸2720mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸1675mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸79.3mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸75.6mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.3mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸60mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.4mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.2mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16.7mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.1mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

豚こま:100g(単位)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン654mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1170mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1260mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸557mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1110mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)686mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン179mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン731mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン601mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン960mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン858mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1360mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸2200mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン818mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン645mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン613mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計14600mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア102mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豚こまのカロリー・栄養FAQ

豚こまのカロリーは?
豚こま単位「100g」のカロリーは230kcalです。豚こま100gあたりのカロリーは230kcalです。
豚こまの糖質の量は?
豚こま単位「100g」の糖質の量は0.18gです。豚こま100gあたりの糖質の量は0.18gです。
豚こまのビタミンB1の含有量はどのくらい?
豚こま単位「100g」にはビタミンB1が0.75mg含まれています。豚こま100gあたりのビタミンB1は0.75mgです。
豚こまのナイアシンの含有量はどのくらい?
豚こま単位「100g」にはナイアシンが5.45mg含まれています。豚こま100gあたりのナイアシンは5.45mgです。

豚こまを追加してカロリー計算機へ移動する

g230kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

豚こまのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豚こま:単位 100gのカロリー「230kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング86分
  • ジョギング52分
  • 自転車33分
  • なわとび26分
  • ストレッチ104分
  • 階段上り29分
  • 掃除機74分
  • お風呂掃除68分
  • 水中ウォーキング65分
  • 水泳33分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

豚こまのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した豚こまの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク