カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚こま (豚こま肉/豚細切れ肉)

豚こまのカロリー概要

豚こまのカロリー 230kcal 100g
230kcal 100g (単位)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB1, ナイアシン

豚こまとは豚肉の部位を表すものではなく、豚肉のこま切れを寄せ集めたお肉。豚こまの豚肉の部位はお店によって異なり、そのお店で余った切り落としにならない余った切れ端肉を中心に、もも肉や豚肩などを中心にロース肉が含まれることもある。

スーパーで豚こまが安いのはそういった余った部位を集めたお肉だから。豚こまは、炒め物、煮物、鍋料理、焼き物、揚げ物など、さまざまな料理に使われます。豚こまは食材として非常に使い勝手がよく、旨味が豊かで食べやすいため、多くの料理に使える。

g230kcal

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豚こまの写真

豚こま

minced pork

豚こまの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

豚こまに使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 20 g 74 kcal
豚肩肉 豚肩肉 20 g 41 kcal
豚もも肉 豚もも肉 20 g 35 kcal
豚ヒレ 豚ヒレ 10 g 12 kcal
豚外もも 豚外もも 10 g 23 kcal
豚ロース 豚ロース 10 g 25 kcal
豚肩ロース 豚肩ロース 10 g 237 kcal

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豚こま:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー230kcal536~751kcal
タンパク質 18.42g 15~34g
脂質 17.9g 13~20g
炭水化物 0.18g 75~105g

【PFCバランス】

豚こまのカロリーは100g(単位)で230kcalのカロリー。豚こまは100g換算で230kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.78g。たんぱく質が多く18.42g、脂質が17.9g、炭水化物が0.18gでそのうち糖質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が多い。

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豚こま:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6μg221μgRE
ビタミンD0.25μg1.8μg
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK2.8μg17μg
ビタミンB10.75mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン5.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸1.7μg80μg
パントテン酸0.94mg1.5mg
ビオチン1.41μg17μg
ビタミンC1.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 50.3mg ~1000mg
カリウム 318mg 833mg
カルシウム 3.7mg 221mg
マグネシウム 20.9mg 91.8mg
リン 178mg 381mg
0.59mg 3.49mg
亜鉛 2.14mg 3mg
0.09mg 0.24mg
ヨウ素 0.2μg 43.8μg
セレン 6.8μg 8.3μg
クロム 0.4μg 10μg
モリブデン 0.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.1g ~2.5g

豚こま:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.91g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.67g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.96g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.51g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和1.85g
18:1 オレイン酸2720mg
18:2 n-6 リノール酸1675mg
18:3 n-3 α-リノレン酸79.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸75.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸60mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.1mg

豚こま:100g(単位)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン654mg
ロイシン1170mg
リシン(リジン)1260mg
含硫アミノ酸557mg
芳香族アミノ酸1110mg
トレオニン(スレオニン)686mg
トリプトファン179mg
バリン731mg
ヒスチジン601mg
アルギニン960mg
アラニン858mg
アスパラギン酸1360mg
グルタミン酸2200mg
グリシン818mg
プロリン645mg
セリン613mg
アミノ酸合計14600mg
アンモニア102mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豚こまのカロリー・栄養FAQ

豚こま(単位)のカロリーは?
豚こま(単位「100g」)のカロリーは230kcalです。
豚こま100gあたりのカロリーは?
豚こま「100g」のカロリーは230kcalです。
豚こま(単位あたり)の糖質量は?
豚こま(単位「100g」)の糖質の量は0.18gです。

豚こまを追加してカロリー計算機へ移動する

g230kcal

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豚こまのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豚こま:単位 100gのカロリー「230kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング86分
  • ジョギング52分
  • 自転車33分
  • なわとび26分
  • ストレッチ104分
  • 階段上り29分
  • 掃除機74分
  • お風呂掃除68分
  • 水中ウォーキング65分
  • 水泳33分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

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