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低脂肪無糖ヨーグルト

食品乳製品・卵

食品分析数値

低脂肪無糖ヨーグルトのカロリー 45kcal 100g
54kcal 120g (小鉢1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
低脂肪無糖ヨーグルトのカロリーは、100グラムあたり45kcal。

【低脂肪無糖ヨーグルトの栄養(100g)】

・糖質(5.7グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(3.7グラム)

プレーンタイプの無糖ヨーグルトと比較すると、無糖の低脂肪ヨーグルトは脂質の量が1/10程で糖質とタンパク質が多く、無脂肪の無糖ヨーグルトとは糖質の量が同じでタンパク質が少ない。

g54kcal

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低脂肪無糖ヨーグルト

低脂肪無糖ヨーグルト

Plain lowfat yogurt

低脂肪無糖ヨーグルトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率- (%)

低脂肪無糖ヨーグルト:小鉢1杯 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー54kcal536~751kcal
タンパク質 4.44g (17.76kcal) 15~34g
脂質 1.2g (10.8kcal) 13~20g
炭水化物 6.24g (24.96kcal) 75~105g

【PFCバランス】

低脂肪無糖ヨーグルトのカロリーは120g(小鉢1杯)で54kcalのカロリー。低脂肪無糖ヨーグルトは100g換算で45kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は177.78g。炭水化物が多く6.24g、たんぱく質が4.44g、脂質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。糖質の量は6.24g。

低脂肪無糖ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン0.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸18μg80μg
パントテン酸0.49mg1.5mg
ビオチン1.92μg17μg
ビタミンC2.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 57.6mg ~1000mg
カリウム 216mg 833mg
カルシウム 156mg 221mg
マグネシウム 15.6mg 91.8mg
リン 120mg 381mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.01mg 0.24mg
ヨウ素 16.8μg 43.8μg
セレン 2.4μg 8.3μg
モリブデン 4.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.12g ~2.5g

低脂肪無糖ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.26g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸228mg
18:2 n-6 リノール酸21.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.2mg

低脂肪無糖ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン228mg
ロイシン432mg
リシン(リジン)360mg
含硫アミノ酸144mg
芳香族アミノ酸432mg
トレオニン(スレオニン)192mg
トリプトファン61.2mg
バリン276mg
ヒスチジン132mg
アルギニン156mg
アラニン156mg
アスパラギン酸348mg
グルタミン酸936mg
グリシン88.8mg
プロリン432mg
セリン240mg
アミノ酸合計4560mg
アンモニア100.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

低脂肪無糖ヨーグルト:小鉢1杯 120gのカロリー「54kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング21分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ25分
  • 階段上り7分
  • 掃除機18分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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