低脂肪無糖ヨーグルト:小鉢1杯 120gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 48kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 4.44g | |
| ||
| 脂質 | 1.2g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.24g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
低脂肪無糖ヨーグルト (低脂肪プレーンヨーグルト)
低脂肪無糖ヨーグルトのカロリー概要
| 低脂肪無糖ヨーグルトのカロリー | 40kcal 100g |
|---|---|
| 48kcal 120g (小鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
プレーンタイプの無糖ヨーグルトと比較すると、低脂肪無糖ヨーグルトは脂質の量が約1/10であり、糖質とタンパク質の含有量が多い特徴があります。また、無脂肪無糖ヨーグルトとは糖質の量がほぼ同じですが、タンパク質の含有量は少なくなっています。
低脂肪無糖ヨーグルトは、濃厚な風味が少ないため、フルーツやグラノーラと一緒に食べることが一般的です。また、料理にも活用され、サラダのドレッシングやスープに加えることで、コクを出しつつカロリーを抑えることができます。
このヨーグルトは、そのまま食べるだけでなく、パンやケーキの生地に混ぜて焼き菓子をヘルシーに仕上げるのにも使われます。特に、ベーキングパウダーの代わりに酸味を利用するレシピに適しています。
低脂肪無糖ヨーグルトの写真
Plain lowfat yogurt
低脂肪無糖ヨーグルトの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 89 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | - (%) |
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低脂肪無糖ヨーグルトのカロリーは120g(小鉢1杯)で48kcal、100g換算では40kcal。80kcalあたりのグラム目安量は200g。低脂肪無糖ヨーグルト120g(小鉢1杯)の栄養は、炭水化物が多く6.24gでそのうち糖質が6.24g、たんぱく質が4.44g、脂質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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低脂肪無糖ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.4μg | |
 | ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.23mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.12μg | |
| ||
| 葉酸 | 18μg | |
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| パントテン酸 | 0.49mg | |
| ||
| ビオチン | 1.92μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 57.6mg | |
| ||
| カリウム | 216mg | |
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| カルシウム | 156mg | |
| ||
| マグネシウム | 15.6mg | |
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| リン | 120mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.6mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| ヨウ素 | 16.8μg | |
| ||
| セレン | 2.4μg | |
| ||
| モリブデン | 4.8μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6mg | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.12g | |
| ||
低脂肪無糖ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.7g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 228mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 21.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
低脂肪無糖ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 228mg | |
| ||
| ロイシン | 432mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 360mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 144mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 444mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 216mg | |
| ||
| トリプトファン | 62.4mg | |
| ||
| バリン | 288mg | |
| ||
| ヒスチジン | 132mg | |
| ||
| アルギニン | 156mg | |
| ||
| アラニン | 156mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 348mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 948mg | |
| ||
| グリシン | 90mg | |
| ||
| プロリン | 444mg | |
| ||
| セリン | 276mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4680mg | |
| ||
| アンモニア | 100.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「低脂肪無糖ヨーグルト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 低脂肪無糖ヨーグルトの撮影に使用したティースプーン・カレースプーン |
|---|
| 概要 | ティースプーン山盛り1杯分の低脂肪無糖ヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 7g |
| カロリー | 3kcal |
| 概要 | カレースプーン山盛り1杯分の低脂肪無糖ヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 23g |
| カロリー | 9kcal |
| 概要 | 横から見た50gの低脂肪無糖ヨーグルト |
|---|
| 概要 | 横から見た100gの低脂肪無糖ヨーグルト |
|---|
| 概要 | 小鉢1杯分の低脂肪無糖ヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 48kcal |
低脂肪無糖ヨーグルトのカロリー・栄養FAQ
- 低脂肪無糖ヨーグルトのカロリーは？
- 低脂肪無糖ヨーグルト小鉢1杯「120g」のカロリーは48kcalです。低脂肪無糖ヨーグルト100gあたりのカロリーは40kcalです。
- 低脂肪無糖ヨーグルトの糖質の量は？
- 低脂肪無糖ヨーグルト小鉢1杯「120g」の糖質の量は6.24gです。低脂肪無糖ヨーグルト100gあたりの糖質の量は5.2gです。
- 低脂肪無糖ヨーグルトのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 低脂肪無糖ヨーグルト小鉢1杯「120g」にはモリブデンが4.8μg含まれています。低脂肪無糖ヨーグルト100gあたりのモリブデンは4μgです。
- 低脂肪無糖ヨーグルトのカルシウムの含有量はどのくらい？
- 低脂肪無糖ヨーグルト小鉢1杯「120g」にはカルシウムが156mg含まれています。低脂肪無糖ヨーグルト100gあたりのカルシウムは130mgです。
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低脂肪無糖ヨーグルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
低脂肪無糖ヨーグルト:小鉢1杯 120gのカロリー「48kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング18分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ22分
- 階段上り6分
- 掃除機16分
- お風呂掃除15分
- 水中ウォーキング14分
- 水泳7分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
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