カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

うずらの卵 (鶉の卵)

食品乳製品・卵

食品分析数値

うずらの卵のカロリー 179kcal 100g
23kcal 13g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
うずらの卵のカロリーは、一個あたり23kcal。
鶉(ウズラ)から生まれる、親指の第一関節ほどのサイズが小さいうずらの卵のカロリー。

【鶉の卵の栄養(100g)】

・糖質(1.9グラム)
・食物繊維(1.3グラム)
・たんぱく質( 0.8グラム)

ゆで卵にしたウズラの卵は、あんかけ焼きそばの具材や弁当のおかずに適し、生の状態で蕎麦の汁に割り入れるなど、うずらの卵の食べ方は様々。 うずらの卵専用の割り器を使うと、薄皮の影響を受けずに黄身と白身をスムーズに取り出せる。
ニワトリの卵よりも小さなウズラの卵は、水の状態から入れて沸騰後3分ほどで茹で卵になる。

<状態:生> (廃棄率)付着卵白を含む卵殻。(廃棄率)卵殻12%。卵黄:卵白=38:62。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(4mg)。を含まない

g23kcal

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うずらの卵

うずらの卵

Quail egg

うずらの卵の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)
廃棄率15 (%)

うずらの卵:1個 13gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー23kcal536~751kcal
タンパク質 1.64g (6.56kcal) 15~34g
脂質 1.7g (15.3kcal) 13~20g
炭水化物 0.04g (0.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

うずらの卵のカロリーは13g(1個)で23kcalのカロリー。うずらの卵は100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。脂質が多く1.7g、たんぱく質が1.64g、炭水化物が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は0.04g。

うずらの卵:13g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.5μg221μgRE
ビタミンD0.33μg1.8μg
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK1.95μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.01mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.61μg0.8μg
葉酸11.83μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン2.51μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 16.9mg ~1000mg
カリウム 19.5mg 833mg
カルシウム 7.8mg 221mg
マグネシウム 1.43mg 91.8mg
リン 28.6mg 381mg
0.4mg 3.49mg
亜鉛 0.23mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0mg 1.17mg
ヨウ素 18.2μg 43.8μg
セレン 5.98μg 8.3μg
モリブデン 1.04μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.04g ~2.5g

うずらの卵:13g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.5g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.61g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.21g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.33g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:1 オレイン酸546mg
18:2 n-6 リノール酸143mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.13mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.04mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.42mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.12mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸31.2mg

うずらの卵:13g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン85.8mg
ロイシン143mg
リシン(リジン)124.8mg
含硫アミノ酸104mg
芳香族アミノ酸156mg
トレオニン(スレオニン)91mg
トリプトファン23.4mg
バリン109.2mg
ヒスチジン49.4mg
アルギニン96.2mg
アラニン88.4mg
アスパラギン酸169mg
グルタミン酸195mg
グリシン58.5mg
プロリン58.5mg
セリン115.7mg
アミノ酸合計1690mg
アンモニア29.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「うずらの卵」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • うずらの卵 11g

    うずらの卵
    量: 11g
    カロリー: 17kcal ※廃棄率15%

  • うずらの卵 22g

    うずらの卵
    量: 22g
    カロリー: 33kcal ※廃棄率15%

  • うずらの卵 33g

    うずらの卵
    量: 33g
    カロリー: 28kcal ※廃棄率15%

  • うずらの卵 44g

    うずらの卵
    量: 44g
    カロリー: 67kcal ※廃棄率15%

  • うずらの卵 53g

    うずらの卵
    量: 53g
    カロリー: 81kcal ※廃棄率15%

  • うずらの卵 64g

    うずらの卵
    量: 64g
    カロリー: 97kcal ※廃棄率15%

  • うずらの卵 75g

    うずらの卵
    量: 75g
    カロリー: 113kcal ※廃棄率15%

  • うずらの卵 86g

    うずらの卵
    量: 86g
    カロリー: 131kcal ※廃棄率15%

  • うずらの卵 99g

    うずらの卵
    量: 99g
    カロリー: 151kcal ※廃棄率15%

運動時におけるカロリー消費目安

うずらの卵:1個 13gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る5分

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g23kcal

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