無脂肪無糖ヨーグルトの栄養（小鉢1杯 120g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 44kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.8g | |
| ||
| 脂質 | 0.36g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.84g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
無脂肪無糖ヨーグルト (無脂肪プレーンヨーグルト)
無脂肪無糖ヨーグルトのカロリー概要
| 無脂肪無糖ヨーグルトのカロリー | 37kcal 100g |
|---|---|
| 44kcal 120g (小鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | カルシウム, モリブデン |
無脂肪無糖ヨーグルトの中で、最もカロリーが低いのは脂肪を含まないヨーグルトです。
無脂肪の無糖ヨーグルトには、ビタミンB2、ビタミンB12、パントテン酸、葉酸、カルシウム、モリブデン、ヨウ素、リンなどの栄養素が含まれています。
無脂肪無糖ヨーグルトは、乳から脂肪を取り除き、糖分を加えない状態で作られます。そのため、カロリーが非常に低く、栄養素は乳由来のたんぱく質やミネラル、ビタミン類を中心に摂取できます。製造過程では、生乳に乳酸菌を加えて発酵させることで、独特の酸味と滑らかな食感が生まれます。特にヨーグルトに含まれるタンパク質は、アミノ酸組成が良く、日常の食事において効率的に摂取可能です。また、カルシウムやリンなどのミネラルも豊富で、食品としての栄養バランスに優れています。さらに、無糖タイプは砂糖を使用していないため、食品添加物の影響を抑えつつ、さまざまな料理やデザートにも幅広く利用できます。無脂肪無糖ヨーグルトは、冷蔵保存で日持ちが良く、料理の材料やスムージー、ドリンク作りにも適しています。市場には国産・輸入品を含め多様な製品があり、乳酸菌の種類や発酵時間によって風味や食感が異なります。
無脂肪無糖ヨーグルトの写真
Plain nonfat yogurt
無脂肪無糖ヨーグルトの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 89 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | - (%) |
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無脂肪無糖ヨーグルトのカロリーは120g(小鉢1杯)で44kcal、100g換算では37kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は216.22gです。無脂肪無糖ヨーグルト120g(小鉢1杯)の栄養は、炭水化物が多く6.84gでそのうち糖質が6.84g、たんぱく質が4.8g、脂質が0.36gです。ビタミン・ミネラルではカルシウムとモリブデンの成分が多いです。
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無脂肪無糖ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.6μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.24μg | |
| ||
| 葉酸 | 19.2μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.42mg | |
| ||
| ビオチン | 2.52μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 64.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 216mg | |
| ||
| カルシウム | 168mg | |
| ||
| マグネシウム | 15.6mg | |
| ||
| リン | 132mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.48mg | |
| ||
| ヨウ素 | 19.2μg | |
| ||
| セレン | 3.6μg | |
| ||
| モリブデン | 4.8μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 4.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.12g | |
| ||
無脂肪無糖ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.19g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.28g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.2mg | |
| ||
無脂肪無糖ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 276mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 504mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 420mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 168mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 468mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 252mg | |
| ||
| トリプトファン | 72mg | |
| ||
| バリン | 324mg | |
| ||
| ヒスチジン | 144mg | |
| ||
| アルギニン | 168mg | |
| ||
| アラニン | 180mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 420mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1056mg | |
| ||
| グリシン | 96mg | |
| ||
| プロリン | 480mg | |
| ||
| セリン | 300mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5280mg | |
| ||
| アンモニア | 109.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「無脂肪無糖ヨーグルト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 無脂肪無糖ヨーグルトの計量に使用したティースプーンとカレースプーン |
|---|
| 概要 | ティースプーン1杯分の無脂肪無糖ヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 9g |
| カロリー | 3kcal |
| 概要 | 横から見た(ティースプーン1杯分)9gの無脂肪無糖ヨーグルト |
|---|
| 概要 | カレースプーン1杯分の無脂肪無糖ヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 29g |
| カロリー | 11kcal |
| 概要 | 横から見た(カレースプーン1杯分)29gの無脂肪無糖ヨーグルト |
|---|
| 概要 | 小さじ1/2杯分の無脂肪無糖ヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| カロリー | 1kcal |
| 概要 | 小さじ1杯分の無脂肪無糖ヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| カロリー | 2kcal |
| 概要 | 大さじ1/2杯分の無脂肪無糖ヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 7g |
| カロリー | 3kcal |
| 概要 | 大さじ1杯分の無脂肪無糖ヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 6kcal |
| 概要 | 約大さじ3杯の無脂肪無糖ヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 19kcal |
| 概要 | 横から見た(約大匙3杯)50gのヨーグルト |
|---|
| 概要 | 約大さじ6杯分の無脂肪無糖ヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 37kcal |
| 概要 | 横から見た(約大匙6杯)100gのヨーグルト |
|---|
| 概要 | 小鉢1杯分の無脂肪無糖ヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 44kcal |
無脂肪無糖ヨーグルトのカロリー・栄養FAQ
- 無脂肪無糖ヨーグルトのカロリーは？
- 無脂肪無糖ヨーグルト小鉢1杯「120g」のカロリーは44kcalです。無脂肪無糖ヨーグルト100gあたりのカロリーは37kcalです。
- 無脂肪無糖ヨーグルトの糖質の量は？
- 無脂肪無糖ヨーグルト小鉢1杯「120g」の糖質の量は6.84gです。無脂肪無糖ヨーグルト100gあたりの糖質の量は5.7gです。
- 無脂肪無糖ヨーグルトのカルシウムの含有量はどのくらい？
- 無脂肪無糖ヨーグルト小鉢1杯「120g」にはカルシウムが168mg含まれています。無脂肪無糖ヨーグルト100gあたりのカルシウムは140mgです。
- 無脂肪無糖ヨーグルトのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 無脂肪無糖ヨーグルト小鉢1杯「120g」にはモリブデンが4.8μg含まれています。無脂肪無糖ヨーグルト100gあたりのモリブデンは4μgです。
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無脂肪無糖ヨーグルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
無脂肪無糖ヨーグルト:小鉢1杯 120gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング10分
- 自転車7分
- なわとび5分
- ストレッチ20分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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