せんべい:一枚 22.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 40kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.9g | |
| ||
| 脂質 | 0.1g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.93g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
せんべい (醤油せんべい/煎餅/醤油煎餅)
せんべいのカロリー概要
| せんべいのカロリー | 182kcal 100g |
|---|---|
| 40kcal 22.1g (一枚) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
せんべいは、主に米粉を原料とする伝統的なスナックの一種で、硬くて薄い平たい形状が特徴です。一般的には、上新粉やもち粉を用いて作られ、水で練った生地を焼いて仕上げます。焼き加減によって、サクサクとした軽い食感からカリッとした食感まで、様々な種類があります。
せんべいは、主に醤油や塩などの調味料で味付けされ、飲み物と一緒に楽しむことが多いです。また、お茶やお酒のつまみとしても人気があります。一般的にはカロリーが低く、お腹の中で膨れて満腹感を得られるため、ダイエット中の方にも好まれます。ただし、塩分が高い場合があるため、摂取量には注意が必要です。
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せんべいのカロリーは22.1g(一枚)で40kcal、100g換算では182kcal。80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。せんべい22.1g(一枚)の栄養は、炭水化物が多く8.93gでそのうち糖質が8.86g、たんぱく質が0.9g、脂質が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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せんべい:22.1g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.02mg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0μg | |
| ||
| 葉酸 | 2.22μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.09mg | |
| ||
| ビオチン | 0.45μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 154.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 20.41mg | |
| ||
| カルシウム | 1.34mg | |
| ||
| マグネシウム | 4.31mg | |
| ||
| リン | 14.97mg | |
| ||
| 鉄 | 0.13mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.13mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.14μg | |
| ||
| セレン | 0.74μg | |
| ||
| クロム | 0.19μg | |
| ||
| モリブデン | 9.84μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.07g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.39g | |
| ||
せんべい:22.1g(一枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.09g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 33.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.22mg | |
| ||
せんべい:22.1g(一枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 39.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 72.84mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 35.76mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 38.73mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 78.21mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 34.17mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.92mg | |
| ||
| バリン | 54.36mg | |
| ||
| ヒスチジン | 22.35mg | |
| ||
| アルギニン | 64.2mg | |
| ||
| アラニン | 49.08mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 85.44mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 165.3mg | |
| ||
| グリシン | 40.56mg | |
| ||
| プロリン | 44.85mg | |
| ||
| セリン | 49.92mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 891mg | |
| ||
| アンモニア | 23.97mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「せんべい」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | せんべいをクローズアップ |
|---|
| 概要 | せんべい1枚 |
|---|---|
| 重量 | 9g |
| カロリー | 16kcal |
せんべいのカロリー・栄養FAQ
- せんべいのカロリーは？
- せんべい一枚「22.1g」のカロリーは40kcalです。せんべい100gあたりのカロリーは182kcalです。
- せんべいの糖質の量は？
- せんべい一枚「22.1g」の糖質の量は8.86gです。せんべい100gあたりの糖質の量は40.09gです。
- せんべいのモリブデンの含有量はどのくらい？
- せんべい一枚「22.1g」にはモリブデンが9.84μg含まれています。せんべい100gあたりのモリブデンは44.54μgです。
- せんべいのナトリウムの含有量はどのくらい？
- せんべい一枚「22.1g」にはナトリウムが154.12mg含まれています。せんべい100gあたりのナトリウムは697.38mgです。
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せんべいのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
せんべい:一枚 22.1gのカロリー「40kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング12分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る8分
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