雛あられ:小鉢一杯 60.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 203kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.34g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.76g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 36.1g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
雛あられ (ひなあられ)
おやつ・おつまみ・お菓子 雛あられのカロリー概要
| 雛あられのカロリー | 336kcal 100g 203kcal 60.5g (小鉢一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 1 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
雛あられのカロリーは、100グラムあたり336kcal。
グラニュー糖がレシピに使われる雛あられは、同じもち米を使用する塩味の「おかき」や「あられ」よりもカロリーが高い。
もち米や切り餅を水で洗って乾かし、油で揚げてから味をつけるのが、雛あられの作り方。油で揚げずに、オーブンレンジを使って餅を膨らませて作る雛アラレのレシピも人気でカロリーオフも可能。
主に3月3日の桃の節句に食べられるお菓子の「ひなあられ」の味付けは、塩・醤油・砂糖と様々で地域によってレシピが異なり、円柱形の雛あられも存在する。
グラニュー糖がレシピに使われる雛あられは、同じもち米を使用する塩味の「おかき」や「あられ」よりもカロリーが高い。
もち米や切り餅を水で洗って乾かし、油で揚げてから味をつけるのが、雛あられの作り方。油で揚げずに、オーブンレンジを使って餅を膨らませて作る雛アラレのレシピも人気でカロリーオフも可能。
主に3月3日の桃の節句に食べられるお菓子の「ひなあられ」の味付けは、塩・醤油・砂糖と様々で地域によってレシピが異なり、円柱形の雛あられも存在する。
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雛あられのカロリーは60.5g(小鉢一杯)で203kcalのカロリー。雛あられは100g換算で336kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.81g。炭水化物が多く36.1gでそのうち糖質が35.84g、脂質が5.76g、たんぱく質が1.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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雛あられ:60.5g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.73mg | 2.2mg |
 | ||
| ビタミンK | 9.35μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.16mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 2.24μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.18mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.21μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.64mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 21.12mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 2.24mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 5.12mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 24.96mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.06mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.45mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.26mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.32μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.64μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 14.4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.26g | 5.7g～ |
| ||
雛あられ:60.5g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.68g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.32g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.34g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.35g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.97g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2257.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1956.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 377.2mg | |
| ||
雛あられ:60.5g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
雛あられのカロリー・栄養FAQ
- 雛あられ(小鉢一杯)のカロリーは？
- 雛あられ(小鉢一杯「60.5g」)のカロリーは203kcalです。
- 雛あられ100gあたりのカロリーは？
- 雛あられ「100g」のカロリーは336kcalです。
- 雛あられ(小鉢一杯あたり)の糖質量は？
- 雛あられ(小鉢一杯「60.5g」)の糖質の量は35.84gです。
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雛あられのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
雛あられ:小鉢一杯 60.5gのカロリー「203kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る37分
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