カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

じゃがバター (じゃがバタ)

じゃがバターのカロリー概要

じゃがバターのカロリー 90kcal 100g
95kcal 105g (1個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンB6

じゃがバターは、ホクホクとしたジャガイモとバターを組み合わせた、シンプルながらも美味しい一品料理です。ジャガイモにバターをのせるだけで作れるため、簡単に調理できます。

居酒屋や飲食店で提供されているメニューの一つであり、人気があります。一般的には、大き目のジャガイモを使用して作られますが、薩摩芋などの他の種類のイモでも作ることができます。

ジャガイモを加熱する方法は、レンジや圧力鍋を使用する方法、アルミホイルに包んでオーブンで焼く方法、お湯を入れた鍋で煮る方法、スチーマーで蒸す方法などがあります。お好みに合わせて調理法を選ぶことができます。

また、じゃがバターには、イカの塩辛をトッピングするレシピがあります。このトッピングは、じゃがバターによく合い、風味を加えます。

ジャガイモを皮付きのまま調理する場合は、芽を付け根部分から取り除く下処理を行い、緑に変色したじゃがいもの使用は避けることが大切です。

じゃがバターは、バターの量を控えめにしたり、ジャガイモの下処理に注意するなど、健康的に食べることが大切です。

g95kcal

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じゃがバターの写真

じゃがバター

Butter potatoes

じゃがバターの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

じゃがバターに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 100 g 59 kcal
バター バター 5 g 35 kcal

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じゃがバター:1個分 105gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー95kcal536~751kcal
タンパク質 1.83g 15~34g
脂質 4.15g 13~20g
炭水化物 17.31g 75~105g

【PFCバランス】

じゃがバターのカロリーは105g(1個分)で95kcalのカロリー。じゃがバターは100g換算で90kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。炭水化物が多く17.31gでそのうち糖質が8.41g、脂質が4.15g、たんぱく質が1.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB6の成分が多い。

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じゃがバター:105g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA26μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.08mg2.2mg
ビタミンK1.85μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸20μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン0.42μg17μg
ビタミンC28mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 38.5mg ~1000mg
カリウム 411.4mg 833mg
カルシウム 4.75mg 221mg
マグネシウム 19.1mg 91.8mg
リン 47.75mg 381mg
0.41mg 3.49mg
亜鉛 0.21mg 3.0mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.37mg 1.17mg
ヨウ素 1.1μg 43.8μg
クロム 4.05μg 10μg
モリブデン 3.15μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール10.5mg ~67mg
食物繊維 総量8.9g 5.7g~
食塩相当量0.11g ~2.5g

じゃがバター:105g(1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.54g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.9g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.13g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.57g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:2 n-6 リノール酸101mg
18:3 n-3 α-リノレン酸20mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.5mg

じゃがバター:105g(1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン57.4mg
ロイシン89.75mg
リシン(リジン)93.2mg
含硫アミノ酸49mg
芳香族アミノ酸112.55mg
トレオニン(スレオニン)65.4mg
トリプトファン18.32mg
バリン89.8mg
ヒスチジン30.85mg
アルギニン86.05mg
アラニン50.9mg
アスパラギン酸352.1mg
グルタミン酸305.5mg
グリシン49.6mg
プロリン60.75mg
セリン69.85mg
アミノ酸合計1529mg
アンモニア64.65mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「じゃがバター」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • じゃがバター 94g
    概要 じゃがバター 1個分
    重量 94g
    カロリー 85kcal
  • じゃがバター 46g
    概要 じゃがバター 1/2個分
    重量 46g
    カロリー 41kcal
  • じゃがバター 28g
    概要 じゃがバター 1/4個分
    重量 28g
    カロリー 25kcal

じゃがバターのカロリー・栄養FAQ

じゃがバター(1個分)のカロリーは?
じゃがバター(1個分「105g」)のカロリーは95kcalです。
じゃがバター100gあたりのカロリーは?
じゃがバター「100g」のカロリーは90kcalです。
じゃがバター(1個分あたり)の糖質量は?
じゃがバター(1個分「105g」)の糖質の量は8.41gです。

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g95kcal

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じゃがバターのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

じゃがバター:1個分 105gのカロリー「95kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング36分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ43分
  • 階段上り12分
  • 掃除機31分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る17分

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