揚げ出し豆腐:豆腐8等分 66gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 62kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.89g | 15~34g |
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脂質 | 3.35g | 13~20g |
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炭水化物 | 4.51g | 75~105g |
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【PFCバランス】

揚げ出し豆腐のカロリー | 93kcal 100g |
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62kcal 66g (豆腐8等分) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 1.5 |
栄養 | 1 |
豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
揚げ出汁豆腐は、アツアツに揚がった豆腐に出汁を利かせたつゆをかけて食べる料理です。一般的には、出汁に醤油やみりん、砂糖などを加えたあんかけや、出汁と醤油やみりんなどで調味したつゆをかけて食べます。また、薬味として、細かく刻んだネギやもみじおろし、おろししょうがなどを添えて食べることが一般的です。
揚げ出汁豆腐は、豆腐を揚げてから調理するため、豆腐自体がカリッとした食感になります。一方、出汁やつゆは、だしの風味が豊かで、コクがあるのが特徴です。そのため、揚げ出汁豆腐は、豆腐の旨味と出汁の風味が絶妙にマッチした、美味しい料理として人気があります。
揚げ出汁豆腐を作る際には、まず豆腐に片栗粉をまぶして油で揚げます。その後、あんかけやつゆをかけて調理することが一般的ですが、揚げない作り方もあります。揚げない場合は、豆腐をフライパンなどで軽く焼き、その上にあんかけやつゆをかけて調理します。
木綿豆腐の代わりに絹ごし豆腐を使うと、さらに滑らかな食感の揚げ出汁豆腐を楽しむことができます。タレには、めんつゆや白だしを使うレシピもあり、好みに合わせて調味することができます。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 62kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.89g | 15~34g |
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脂質 | 3.35g | 13~20g |
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炭水化物 | 4.51g | 75~105g |
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揚げ出し豆腐のカロリーは66g(豆腐8等分)で62kcalのカロリー。揚げ出し豆腐は100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。炭水化物が多く4.51gでそのうち糖質が4.01g、脂質が3.35g、たんぱく質が2.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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揚げ出し豆腐:66g(豆腐8等分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 0.15μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.28mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 4.96μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.29mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.05μg | 0.8μg |
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葉酸 | 7.59μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.03mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.82μg | 17μg |
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ビタミンC | 1.81mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 126.36mg | ~1000mg |
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カリウム | 66.09mg | 833mg |
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カルシウム | 37.67mg | 221mg |
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マグネシウム | 24mg | 91.8mg |
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リン | 41.03mg | 381mg |
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鉄 | 0.63mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.26mg | 3mg |
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銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.22mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 2.5μg | 43.8μg |
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セレン | 2.24μg | 8.3μg |
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クロム | 1.75μg | 10μg |
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モリブデン | 17.59μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.5g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.32g | ~2.5g |
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揚げ出し豆腐:66g(豆腐8等分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.46g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.96g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.59g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 3.02g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.37g | |
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18:1 オレイン酸 | 0.04mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1373.92mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 219.08mg | |
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揚げ出し豆腐:66g(豆腐8等分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 141.15mg | |
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ロイシン | 240.07mg | |
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リシン(リジン) | 192.63mg | |
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含硫アミノ酸 | 79.9mg | |
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芳香族アミノ酸 | 279.17mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 128.98mg | |
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トリプトファン | 38.43mg | |
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バリン | 146.49mg | |
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ヒスチジン | 90.89mg | |
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アルギニン | 233.57mg | |
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アラニン | 133.11mg | |
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アスパラギン酸 | 364.03mg | |
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グルタミン酸 | 571.18mg | |
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グリシン | 130.33mg | |
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プロリン | 166.79mg | |
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セリン | 180.52mg | |
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アミノ酸合計 | 3142.1mg | |
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アンモニア | 64.86mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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揚げ出し豆腐:豆腐8等分 66gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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