カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

半熟卵 (半熟たまご)

半熟卵のカロリー概要

半熟卵のカロリー 142kcal 100g
86kcal 60g (卵1個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンD

半熟卵は、ゆで卵の一種であり、茹で時間を短くして作られます。一般的には、卵を沸騰したお湯に入れて約4〜6分茹でることで半熟卵が得られます。この時間では、白身は固まっているが、黄身は柔らかく、半液体状態となります。

半熟卵は、日本料理や洋食などでよく使われ、その柔らかい黄身の食感と濃厚な味わいが特徴です。半熟卵をかけることで、料理にクリーミーな風味やまろやかさを加えることができます。

半熟卵の茹で時間を調整することで、好みの食感を得ることができます。茹で時間が短いほど黄身が柔らかくなり、茹で時間を長くすると黄身が固まっていきます。個々の好みや料理の要求に応じて、半熟卵の茹で加減を調整することができます。

半熟卵は、オムライスやハンバーガー、ラーメン、サラダ、焼き飯など、さまざまな料理にアクセントとして活用されています。そのクリーミーな食感と濃厚な味わいは、料理をより美味しく楽しむための要素となっています。

半熟卵は、たんぱく質やビタミン、ミネラルなども含んでおり、栄養価も高い食品です。そのため、バランスの取れた食事の一部として取り入れることができます。ただし、個々の食事目標や健康状態に応じて、摂取する食品の量やバリエーションを調整することが重要です。

うまく半熟卵が作れない場合、卵と一緒に鍋に入れて茹で加減によって色が変わるグッズがありますので、利用してみるのもいいでしょう。

g86kcal

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半熟卵の写真

半熟卵

Coddled egg

半熟卵の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

半熟卵に使われる材料のカロリーと重量

卵 60 g 86 kcal

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半熟卵:卵1個分 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー86kcal536~751kcal
タンパク質 7.32g 15~34g
脂質 6.12g 13~20g
炭水化物 0.24g 75~105g

【PFCバランス】

半熟卵のカロリーは60g(卵1個分)で86kcalのカロリー。半熟卵は100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。たんぱく質が多く7.32g、脂質が6.12g、炭水化物が0.24gでそのうち糖質が0.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。

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半熟卵:60g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA126μg221μgRE
ビタミンD2.28μg1.8μg
ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンK7.2μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸29.4μg80μg
パントテン酸0.7mg1.5mg
ビオチン14.4μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 84mg ~1000mg
カリウム 78mg 833mg
カルシウム 27.6mg 221mg
マグネシウム 6mg 91.8mg
リン 102mg 381mg
0.9mg 3.49mg
亜鉛 0.66mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 19.8μg 43.8μg
セレン 14.4μg 8.3μg
モリブデン 2.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.24g ~2.5g

半熟卵:60g(卵1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.87g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.59g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.86g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.32g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.79g
18:1 オレイン酸2340mg
18:2 n-6 リノール酸660mg
18:3 n-3 α-リノレン酸17.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸102mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸43.2mg

半熟卵:60g(卵1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン396mg
ロイシン660mg
リシン(リジン)564mg
含硫アミノ酸426mg
芳香族アミノ酸780mg
トレオニン(スレオニン)384mg
トリプトファン114mg
バリン492mg
ヒスチジン204mg
アルギニン504mg
アラニン432mg
アスパラギン酸780mg
グルタミン酸1020mg
グリシン258mg
プロリン306mg
セリン600mg
アミノ酸合計7800mg
アンモニア126mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

半熟卵のカロリー・栄養FAQ

半熟卵(卵1個分)のカロリーは?
半熟卵(卵1個分「60g」)のカロリーは86kcalです。
半熟卵100gあたりのカロリーは?
半熟卵「100g」のカロリーは142kcalです。
半熟卵(卵1個分あたり)の糖質量は?
半熟卵(卵1個分「60g」)の糖質の量は0.24gです。

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g86kcal

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半熟卵のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

半熟卵:卵1個分 60gのカロリー「86kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング33分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ39分
  • 階段上り11分
  • 掃除機28分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る16分

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