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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ねぎ焼き (ネギ焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ねぎ焼きのカロリー 190kcal 100g
347kcal 182.5g (一枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ネギをふんだんに使って作るお好み焼きに似ている料理。
ネギ焼きの具には葱のみを使ったレシピや、キャベツや牛筋肉を加えた作り方もある。
ややカロリーは高いが栄養が高い食品と言える。一般的には醤油で味付ている多く、焼けた生地の上に醤油を塗って味をつける。味付けはしょうゆに限らず、ソースやマヨネーズでも構わないが、カロリーは高くなる。

g347kcal

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ねぎ焼き

ねぎ焼き

Negiyaki

ねぎ焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

ねぎ焼きに使われる材料のカロリーと重量

葉ねぎ 葉ねぎ 50 g 16 kcal
薄力粉 薄力粉 27.5 g 102 kcal
長いも 長いも 14 g 10 kcal
塩 2 g 0 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
かつお節 かつお節 3 g 11 kcal
紅生姜 紅生姜 5 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
卵 60 g 91 kcal

ねぎ焼き:一枚 182.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー347kcal536~751kcal
タンパク質 13.65g (54.6kcal) 15~34g
脂質 18.94g (170.46kcal) 13~20g
炭水化物 27.63g (110.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ねぎ焼きのカロリーは182.5g(一枚)で347kcalのカロリー。ねぎ焼きは100g換算で190kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.11g。炭水化物が多く27.63g、脂質が18.94g、たんぱく質が13.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は25.22g。

ねぎ焼き:182.5g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA165μg221μgRE
ビタミンD1.26μg1.8μg
ビタミンE2.76mg2.2mg
ビタミンK75.21μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン2.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.99μg0.8μg
葉酸87.75μg80μg
パントテン酸1.3mg1.5mg
ビオチン18.05μg17μg
ビタミンC16.33mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1521.87mg ~1000mg
カリウム 347.55mg 833mg
カルシウム 73.55mg 221mg
マグネシウム 29.98mg 91.8mg
リン 184.84mg 381mg
2.03mg 3.49mg
亜鉛 1.17mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.27mg 1.17mg
ヨウ素 11.7μg 43.8μg
セレン 31.55μg 8.3μg
クロム 1.84μg 10μg
モリブデン 11.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.41g 5.7g~
食塩相当量3.91g ~2.5g

ねぎ焼き:182.5g(一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.21g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.61g
n-3系 多価不飽和0.97g
n-6系 多価不飽和5.26g
18:1 オレイン酸6952.16mg
18:2 n-6 リノール酸5116.17mg
18:3 n-3 α-リノレン酸876.35mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.33mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.75mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.13mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸91.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.97mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.46mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸88.8mg

ねぎ焼き:182.5g(一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン594.22mg
ロイシン997.2mg
リシン(リジン)828.26mg
含硫アミノ酸622.42mg
芳香族アミノ酸1124.05mg
トレオニン(スレオニン)551.37mg
トリプトファン168.61mg
バリン724.74mg
ヒスチジン426.87mg
アルギニン726.81mg
アラニン664.96mg
アスパラギン酸1184.84mg
グルタミン酸2243.11mg
グリシン466.38mg
プロリン695.42mg
セリン795.7mg
アミノ酸合計12553.99mg
アンモニア263.26mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ねぎ焼き:一枚 182.5gのカロリー「347kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング130分
  • ジョギング78分
  • 自転車49分
  • なわとび39分
  • ストレッチ156分
  • 階段上り44分
  • 掃除機112分
  • お風呂掃除103分
  • 水中ウォーキング98分
  • 水泳49分
  • エアロビクス60分
  • 山を登る62分

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g347kcal

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