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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

冷やしたぬきそば (冷やしたぬき蕎麦)

料理主食

食品分析数値

冷やしたぬきそばのカロリー 95.8kcal 100g
430kcal 449g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, マグネシウム
冷やしたぬきそばのカロリーは、一人前あたり430kcal。
蕎麦・麺つゆが1.5倍の大盛り冷やしたぬきそばのカロリーは618kcal。
掛けそばに天かす・なると・薬味のネギを加える冷やしたぬき蕎麦のエネルギー。

【冷したぬき蕎麦の栄養】

・糖質(71.57グラム)
・食物繊維(4.09グラム)
・たんぱく質(17.15グラム)

茹でた蕎麦に麺つゆをかけて天かす等の具材をトッピングするのが、一般的な冷たいタヌキそばのレシピで温かいタヌキ蕎麦と共に人気。
大阪では油揚げをのせた蕎麦を「キツネそば」ではなく「タヌキそば」と呼ぶが、「タヌキうどん」等と同様、地域によって「タヌキ」の認識が異なるのが理由。
冷たいたぬきそばに、キュウリやミョウガ等を具材に加えるレシピも人気。冷やしたぬき蕎麦は、家庭でも簡単に手作り可能でレトルト商品の冷したぬきそばある。

g430kcal

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冷やしたぬきそば

冷やしたぬきそば

Hiyashi-tanuki-soba

冷やしたぬきそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

冷やしたぬきそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 260 g 297 kcal
天かす 天かす 10 g 52 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
なると なると 4 g 4 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal

冷やしたぬきそば:1杯 449gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー430kcal536~751kcal
タンパク質 17.15g (68.6kcal) 15~34g
脂質 6.15g (55.35kcal) 13~20g
炭水化物 75.66g (302.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

冷やしたぬきそばのカロリーは449g(1杯)で430kcalのカロリー。冷やしたぬきそばは100g換算で95.8kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は83.51g。炭水化物が多く75.66g、たんぱく質が17.15g、脂質が6.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとマグネシウムの成分が高い。糖質の量は71.57g。

冷やしたぬきそば:449g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.95μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.81mg2.2mg
ビタミンK7.5μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン3.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸46.16μg80μg
パントテン酸0.94mg1.5mg
ビオチン0.72μg17μg
ビタミンC0.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2375.7mg ~1000mg
カリウム 226.66mg 833mg
カルシウム 49.03mg 221mg
マグネシウム 112.97mg 91.8mg
リン 281.57mg 381mg
3.1mg 3.49mg
亜鉛 1.48mg 3mg
0.27mg 0.24mg
マンガン 0.9mg 1.17mg
ヨウ素 0.4μg 43.8μg
セレン 0.99μg 8.3μg
クロム 0.04μg 10μg
モリブデン 0.63μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.09g 5.7g~
食塩相当量5.97g ~2.5g

冷やしたぬきそば:449g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.94g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.57g
n-3系 多価不飽和0.31g
n-6系 多価不飽和2.16g
18:1 オレイン酸2061mg
18:2 n-6 リノール酸2149.95mg
18:3 n-3 α-リノレン酸316.28mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.04mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.04mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.9mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.22mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.27mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.04mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.62mg

冷やしたぬきそば:449g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン26.72mg
ロイシン46.83mg
リシン(リジン)30.4mg
含硫アミノ酸31.07mg
芳香族アミノ酸55.32mg
トレオニン(スレオニン)23.62mg
トリプトファン8.31mg
バリン32.78mg
ヒスチジン14.91mg
アルギニン31.39mg
アラニン28.02mg
アスパラギン酸48.09mg
グルタミン酸145.07mg
グリシン21.6mg
プロリン47.06mg
セリン38.52mg
アミノ酸合計617.11mg
アンモニア17.42mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

冷やしたぬきそば:1杯 449gのカロリー「430kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング161分
  • ジョギング97分
  • 自転車61分
  • なわとび49分
  • ストレッチ193分
  • 階段上り54分
  • 掃除機138分
  • お風呂掃除127分
  • 水中ウォーキング121分
  • 水泳61分
  • エアロビクス75分
  • 山を登る77分

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