カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ウニ丼 (うに丼/雲丹丼)

ウニ丼のカロリー概要

ウニ丼のカロリー 145kcal 100g
502kcal 346g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 葉酸

データの数値は、生の雲丹(うに)をたっぷり70g使用したウニ丼のカロリー。
ウニ丼のメイン食材である雲丹(うに)は、海鮮丼の中でも人気を二分するイクラ丼の「いくら」と比較するとカロリーも脂質も低い。

うに丼は、どんぶりに盛った白飯の上に細長く刻んだ海苔と生ウニをのせた北海道を代表する海鮮料理。「うに丼の聖地」と言われ、海の幸の宝庫として名高い北海道・小樽の積丹半島の他、函館や釧路など海沿いの地域や離島でも新鮮で美味しいウニ丼を食べることができる。うに丼を食べることを目当てに北海道を訪れる旅行者も少なくない人気料理。

北海道で採れるうにのほとんどは、身が濃いオレンジ色でやや小ぶりのバフンウニ、身が大きめのムラサキうにである。

g502kcal

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ウニ丼の写真

ウニ丼

Uni-don

ウニ丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

ウニ丼に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 406 kcal
ウニ ウニ 70 g 76 kcal
海苔 海苔 3 g 9 kcal
シソ シソ 1 g 0 kcal
わさび わさび 3 g 3 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal

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ウニ丼:一杯 346gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー502kcal536~751kcal
タンパク質 19.83g 15~34g
脂質 4.26g 13~20g
炭水化物 101.45g 75~105g

【PFCバランス】

ウニ丼のカロリーは346g(一杯)で502kcalのカロリー。ウニ丼は100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。炭水化物が多く101.45gでそのうち糖質が96.26g、たんぱく質が19.83g、脂質が4.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が多い。

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ウニ丼:346g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA118.44μg221μgRE
ビタミンE2.73mg2.2mg
ビタミンK38.96μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン1.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB122.63μg0.8μg
葉酸322.37μg80μg
パントテン酸1.25mg1.5mg
ビオチン3.94μg17μg
ビタミンC10.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 686.22mg ~1000mg
カリウム 440.49mg 833mg
カルシウム 32.52mg 221mg
マグネシウム 54.05mg 91.8mg
リン 399.87mg 381mg
1.42mg 3.49mg
亜鉛 3.18mg 3.0mg
0.31mg 0.24mg
マンガン 1.18mg 1.17mg
ヨウ素 63.18μg 43.8μg
セレン 4.15μg 8.3μg
クロム 0.48μg 10μg
モリブデン 89.27μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール203.66mg ~67mg
食物繊維 総量5.19g 5.7g~
食塩相当量1.76g ~2.5g

ウニ丼:346g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.73g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.69g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.97g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.35g
n-3系 多価不飽和0.55g
n-6系 多価不飽和0.42g
18:1 オレイン酸117.02mg
18:2 n-6 リノール酸248.43mg
18:3 n-3 α-リノレン酸34.63mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸133.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸32.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸41.83mg
20:4 n-6 アラキドン酸128.95mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸316mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.62mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸17.51mg

ウニ丼:346g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン756.7mg
ロイシン1282.8mg
リシン(リジン)990.39mg
含硫アミノ酸806.49mg
芳香族アミノ酸1494.3mg
トレオニン(スレオニン)806.28mg
トリプトファン249.05mg
バリン1014.2mg
ヒスチジン410.43mg
アルギニン1298.71mg
アラニン1059.11mg
アスパラギン酸1600.28mg
グルタミン酸2472.31mg
グリシン1782mg
プロリン743.69mg
セリン917.8mg
アミノ酸合計17825.99mg
アンモニア398.63mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ウニ丼のカロリー・栄養FAQ

ウニ丼(一杯)のカロリーは?
ウニ丼(一杯「346g」)のカロリーは502kcalです。
ウニ丼100gあたりのカロリーは?
ウニ丼「100g」のカロリーは145kcalです。
ウニ丼(一杯あたり)の糖質量は?
ウニ丼(一杯「346g」)の糖質の量は96.26gです。

ウニ丼を追加してカロリー計算機へ移動する

g502kcal

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ウニ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ウニ丼:一杯 346gのカロリー「502kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング188分
  • ジョギング113分
  • 自転車71分
  • なわとび57分
  • ストレッチ225分
  • 階段上り63分
  • 掃除機161分
  • お風呂掃除149分
  • 水中ウォーキング141分
  • 水泳71分
  • エアロビクス87分
  • 山を登る90分

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