うに丼:一杯 346gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 536kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 19.83g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.26g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 101.65g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
うに丼 (ウニ丼/雲丹丼)
主食 うに丼のカロリー概要
| うに丼のカロリー | 155kcal 100g 536kcal 346g (一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, 葉酸 |
ウニ丼のカロリーは、1杯346gあたり536kcal。 データの数値は、生の雲丹（うに）をたっぷり70g使用したウニ丼のカロリー。 ウニ丼のメイン食材である雲丹（うに）は、海鮮丼の中でも人気を二分するイクラ丼の「いくら」と比較するとカロリーも脂質も低い。 ▼うに/120kcal（4.8g） ▼いくら/272kcal（15.6g） ※100gあたりの熱量 ※（）内は脂質量 うに丼は、どんぶりに盛った白飯の上に細長く刻んだ海苔と生ウニをのせた北海道を代表する海鮮料理。「うに丼の聖地」と言われ、海の幸の宝庫として名高い北海道・小樽の積丹半島の他、函館や釧路など海沿いの地域や離島でも新鮮で美味しいウニ丼を食べることができる。うに丼を食べることを目当てに北海道を訪れる旅行者も少なくない人気料理。
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うに丼のカロリーは346g(一杯)で536kcalのカロリー。うに丼は100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く101.65gでそのうち糖質が99.57g、たんぱく質が19.83g、脂質が4.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が多い。
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うに丼:346g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 118.44μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 2.73mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 38.96μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.42mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.8mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.66μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 322.37μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.25mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.98μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 10.9mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 686.22mg | ～1000mg |
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| カリウム | 440.49mg | 833mg |
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| カルシウム | 32.52mg | 221mg |
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| マグネシウム | 54.05mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 399.87mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.42mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.18mg | 3mg |
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| 銅 | 0.31mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 63.18μg | 43.8μg |
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| セレン | 4.15μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.48μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 89.27μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.08g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.76g | ～2.5g |
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うに丼:346g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.73g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.73g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.56g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.55g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.48g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 304.79mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 300.36mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 37.13mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 133.14mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 32.11mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.42mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 41.83mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 128.95mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 316mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.62mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 17.51mg | |
| ||
うに丼:346g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 696.91mg | |
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| ロイシン | 1187.51mg | |
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| リシン(リジン) | 918.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 733.49mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1379.81mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 686.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 232.55mg | |
| ||
| バリン | 899.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 390.91mg | |
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| アルギニン | 1186.71mg | |
| ||
| アラニン | 914.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1482.19mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2260mg | |
| ||
| グリシン | 1713.91mg | |
| ||
| プロリン | 666.98mg | |
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| セリン | 777.29mg | |
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| アミノ酸合計 | 16409.98mg | |
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| アンモニア | 378.11mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
うに丼のカロリー・栄養FAQ
- うに丼(一杯)のカロリーは？
- うに丼(一杯「346g」)のカロリーは536kcalです。
- うに丼100gあたりのカロリーは？
- うに丼「100g」のカロリーは155kcalです。
- うに丼(一杯あたり)の糖質量は？
- うに丼(一杯「346g」)の糖質の量は99.57gです。
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うに丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
うに丼:一杯 346gのカロリー「536kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング201分
- ジョギング121分
- 自転車76分
- なわとび61分
- ストレッチ241分
- 階段上り67分
- 掃除機172分
- お風呂掃除159分
- 水中ウォーキング151分
- 水泳76分
- エアロビクス93分
- 山を登る96分
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