カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さつまいもご飯 (さつまいもごはん/芋ご飯)

さつまいもご飯のカロリー概要

さつまいもご飯のカロリー 145kcal 100g
229kcal 158.2g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

白米と小さく切ったサツマイモを和風だしで炊き上げるレシピで作る、サツマイモご飯のカロリー。

もち米と白米を配合する薩摩芋ごはんの他、餅米のみで仕上げるサツマイモ入り炊き込みご飯の作り方も人気。
食感がモチモチになる餅米で作るサツマイモご飯は、白米で炊くレシピよりもカロリーが高い。
冷凍保存ができるサツマイモご飯は、オニギリや雑炊にアレンジ可能。

作り方はとても簡単で、一口大に切ったさつまいもを水にさらしたあと水気をきり、調味料と米を入れた炊飯器の上にさつまいもを並べて炊飯するだけ。

g229kcal

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さつまいもご飯の写真

さつまいもご飯

sweet potato and rice

さつまいもご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

さつまいもご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 45 g 154 kcal
昆布だし 昆布だし 54 g 2 kcal
さつまいも さつまいも 55 g 69 kcal
日本酒 日本酒 3 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal
炒りごま 炒りごま 0.2 g 1 kcal

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さつまいもご飯:1膳 158.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー229kcal536~751kcal
タンパク質 3.51g 15~34g
脂質 0.62g 13~20g
炭水化物 53.14g 75~105g

【PFCバランス】

さつまいもご飯のカロリーは158.2g(1膳)で229kcalのカロリー。さつまいもご飯は100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。炭水化物が多く53.14gでそのうち糖質が51.68g、たんぱく質が3.51g、脂質が0.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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さつまいもご飯:158.2g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.11μg221μgRE
ビタミンE0.87mg2.2mg
ビタミンK0.03μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
葉酸33.73μg80μg
パントテン酸0.79mg1.5mg
ビオチン2.97μg17μg
ビタミンC15.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 429.5mg ~1000mg
カリウム 381.63mg 833mg
カルシウム 26.39mg 221mg
マグネシウム 26.64mg 91.8mg
リン 73.17mg 381mg
0.71mg 3.49mg
亜鉛 0.76mg 3.0mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.6mg 1.17mg
ヨウ素 2862.6μg 43.8μg
セレン 0.97μg 8.3μg
クロム 0.55μg 10μg
モリブデン 33.51μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.46g 5.7g~
食塩相当量1.11g ~2.5g

さつまいもご飯:158.2g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.19g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.49g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸38.55mg
18:2 n-6 リノール酸190.55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.91mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.05mg

さつまいもご飯:158.2g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン143.41mg
ロイシン271.41mg
リシン(リジン)134.26mg
含硫アミノ酸154.67mg
芳香族アミノ酸327.39mg
トレオニン(スレオニン)149.8mg
トリプトファン48.33mg
バリン205.85mg
ヒスチジン91.88mg
アルギニン264mg
アラニン193.73mg
アスパラギン酸423.52mg
グルタミン酸627.55mg
グリシン163.33mg
プロリン163.94mg
セリン205.69mg
アミノ酸合計3546.7mg
アンモニア78.83mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「さつまいもご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • さつまいもご飯の材料
    概要 茶碗1膳分のさつまいもご飯に使用したサツマイモ・米・昆布だし・料理酒・塩・炒りごま0.2g
  • さつまいもご飯 65g
    概要 さつまいも(直径約5.5㎝)
    重量 65g
  • 米 45g
    概要
    重量 45g
  • 横から見た45gの米
    概要 横から見た45gの米
  • 昆布だし 50g
    概要 昆布だし
    重量 50g
  • 横から見た50gの昆布だし
    概要 横から見た50gの昆布だし
  • 料理酒 3g
    概要 料理酒
    重量 3g
  • 横から見た3gの料理酒
    概要 横から見た3gの料理酒
  • 塩 1g
    概要
    重量 1g
  • さつまいもご飯 143g
    概要 茶碗1膳分のさつまいもご飯
    重量 143g
    カロリー 207kcal

さつまいもご飯のカロリー・栄養FAQ

さつまいもご飯(1膳)のカロリーは?
さつまいもご飯(1膳「158.2g」)のカロリーは229kcalです。
さつまいもご飯100gあたりのカロリーは?
さつまいもご飯「100g」のカロリーは145kcalです。
さつまいもご飯(1膳あたり)の糖質量は?
さつまいもご飯(1膳「158.2g」)の糖質の量は51.68gです。

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g229kcal

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さつまいもご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

さつまいもご飯:1膳 158.2gのカロリー「229kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング86分
  • ジョギング52分
  • 自転車33分
  • なわとび26分
  • ストレッチ103分
  • 階段上り29分
  • 掃除機74分
  • お風呂掃除68分
  • 水中ウォーキング65分
  • 水泳33分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

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