さつまいもご飯:1膳 158.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 230kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.51g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.62g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 53.14g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さつまいもご飯 (さつまいもごはん/芋ご飯)
さつまいもご飯のカロリー概要
| さつまいもご飯のカロリー | 145kcal 100g |
|---|---|
| 230kcal 158.2g (1膳) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
白米と小さく切ったサツマイモを和風だしで炊き上げるレシピで作る、サツマイモご飯のカロリー。
もち米と白米を配合する薩摩芋ごはんの他、餅米のみで仕上げるサツマイモ入り炊き込みご飯の作り方も人気。
食感がモチモチになる餅米で作るサツマイモご飯は、白米で炊くレシピよりもカロリーが高い。
冷凍保存ができるサツマイモご飯は、オニギリや雑炊にアレンジ可能。
作り方はとても簡単で、一口大に切ったさつまいもを水にさらしたあと水気をきり、調味料と米を入れた炊飯器の上にさつまいもを並べて炊飯するだけ。
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さつまいもご飯のカロリーは158.2g(1膳)で230kcalのカロリー。さつまいもご飯は100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。炭水化物が多く53.14gでそのうち糖質が51.68g、たんぱく質が3.51g、脂質が0.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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さつまいもご飯:158.2g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.11μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.87mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.03μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 33.73μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.79mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.97μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 15.95mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 429.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 381.63mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 26.39mg | 221mg |
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| マグネシウム | 26.64mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 73.17mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.71mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.76mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.6mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2862.6μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.97μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.55μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 33.51μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.46g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.11g | ～2.5g |
| ||
さつまいもご飯:158.2g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.16g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.13g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.19g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.49g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 38.55mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 190.55mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.91mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
さつまいもご飯:158.2g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 143.41mg | |
| ||
| ロイシン | 271.41mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 134.26mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 154.67mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 327.39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 149.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 48.33mg | |
| ||
| バリン | 205.85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 91.88mg | |
| ||
| アルギニン | 264mg | |
| ||
| アラニン | 193.73mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 423.52mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 627.55mg | |
| ||
| グリシン | 163.33mg | |
| ||
| プロリン | 163.94mg | |
| ||
| セリン | 205.69mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3546.7mg | |
| ||
| アンモニア | 78.83mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「さつまいもご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 茶碗1膳分のさつまいもご飯に使用したサツマイモ・米・昆布だし・料理酒・塩・炒りごま0.2g -
概要 さつまいも(直径約5.5㎝) 重量 65g カロリー 82kcal -
概要 米 重量 45g カロリー 154kcal -
概要 横から見た45gの米 -
概要 昆布だし 重量 50g カロリー 2kcal -
概要 横から見た50gの昆布だし -
概要 料理酒 重量 3g カロリー 3kcal -
概要 横から見た3gの料理酒 -
概要 塩 重量 1g カロリー 0kcal -
概要 茶碗1膳分のさつまいもご飯 重量 143g カロリー 208kcal
さつまいもご飯のカロリー・栄養FAQ
- さつまいもご飯(1膳)のカロリーは？
- さつまいもご飯(1膳「158.2g」)のカロリーは230kcalです。
- さつまいもご飯100gあたりのカロリーは？
- さつまいもご飯「100g」のカロリーは145kcalです。
- さつまいもご飯(1膳あたり)の糖質量は？
- さつまいもご飯(1膳「158.2g」)の糖質の量は51.68gです。
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さつまいもご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さつまいもご飯:1膳 158.2gのカロリー「230kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング86分
- ジョギング52分
- 自転車33分
- なわとび26分
- ストレッチ104分
- 階段上り29分
- 掃除機74分
- お風呂掃除68分
- 水中ウォーキング65分
- 水泳33分
- エアロビクス40分
- 山を登る41分
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