チャーハンおにぎり:1個 120gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 193kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 5.65g | |
| ||
| 脂質 | 6.78g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.84g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チャーハンおにぎり (炒飯お握り)
チャーハンおにぎりのカロリー概要
| チャーハンおにぎりのカロリー | 161kcal 100g |
|---|---|
| 193kcal 120g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
データの数値は、海老やベーコンや玉ねぎなどを具材に使用するオーソドックスなチャーハンを120gのお結びにしただけのチャーハンおにぎりのカロリーで、海苔や味つけ用の塩などは加えていない。 チャーハンおにぎりのカロリーは高いが、チャーハンを一皿食べるよりも摂取エネルギー量を大幅に抑えながらチャーハンを食べたという満足感を得られやすい食べ物。
チャーハンおにぎりは、コンビニでも人気の定番おにぎりのひとつで、ネギ油や焦がしにんにくなど、独自の風味をくわえた商品や期間限定商品などバリエーションが豊富。 チャーハンおにぎりの作り方は、粗熱をとり冷めた状態のチャーハンをおにぎり状に握る。握った後、ひとつずつラップに包んで冷凍保存するとよい。
チャーハンおにぎりの写真
Fried rice rice ball
チャーハンおにぎりの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 64 (%) |
チャーハンおにぎりに使われる材料のカロリーと重量
 | チャーハン | 120 g | 193 kcal |
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チャーハンおにぎりのカロリーは120g(1個)で193kcal、100g換算では161kcal。80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。チャーハンおにぎり120g(1個)の栄養は、炭水化物が多く28.84gでそのうち糖質が27.41g、脂質が6.78g、たんぱく質が5.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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チャーハンおにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 56.28μg | |
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| ビタミンD | 0.7μg | |
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| ビタミンE | 0.94mg | |
| ||
| ビタミンK | 10.26μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.49mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.26μg | |
| ||
| 葉酸 | 19.99μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.47mg | |
| ||
| ビオチン | 5.11μg | |
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| ビタミンC | 2.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 441.5mg | |
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| カリウム | 99.98mg | |
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| カルシウム | 17.87mg | |
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| マグネシウム | 11.64mg | |
| ||
| リン | 81.54mg | |
| ||
| 鉄 | 0.48mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.77mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.3mg | |
| ||
| ヨウ素 | 6.29μg | |
| ||
| セレン | 5.48μg | |
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| クロム | 0.08μg | |
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| モリブデン | 23.74μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 76.62mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.43g | |
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| 食塩相当量 | 1.13g | |
| ||
チャーハンおにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.22g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.75g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.16g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.13g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.84g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 828mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1786.97mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 310.36mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.41mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.6mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 31.48mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.11mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.56mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.61mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 8.23mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 14.68mg | |
| ||
チャーハンおにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 255.54mg | |
| ||
| ロイシン | 451.37mg | |
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| リシン(リジン) | 350.69mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 275.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 514.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 244.54mg | |
| ||
| トリプトファン | 76.12mg | |
| ||
| バリン | 321.72mg | |
| ||
| ヒスチジン | 140.68mg | |
| ||
| アルギニン | 433.03mg | |
| ||
| アラニン | 311.47mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 552.52mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 886.28mg | |
| ||
| グリシン | 253.24mg | |
| ||
| プロリン | 243.85mg | |
| ||
| セリン | 346.28mg | |
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| アミノ酸合計 | 5637.41mg | |
| ||
| アンモニア | 116.46mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チャーハンおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿に乗せた1個分のチャーハンおにぎりに使ったチャーハン |
|---|
| 概要 | 中皿に乗せた1個分のチャーハンおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 193kcal |
| 概要 | 中皿に乗せた2個分のチャーハンおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 386kcal |
チャーハンおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- チャーハンおにぎりのカロリーは？
- チャーハンおにぎり1個「120g」のカロリーは193kcalです。チャーハンおにぎり100gあたりのカロリーは161kcalです。
- チャーハンおにぎりの糖質の量は？
- チャーハンおにぎり1個「120g」の糖質の量は27.41gです。チャーハンおにぎり100gあたりの糖質の量は22.84gです。
- チャーハンおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- チャーハンおにぎり1個「120g」にはモリブデンが23.74μg含まれています。チャーハンおにぎり100gあたりのモリブデンは19.78μgです。
- チャーハンおにぎりのセレンの含有量はどのくらい？
- チャーハンおにぎり1個「120g」にはセレンが5.48μg含まれています。チャーハンおにぎり100gあたりのセレンは4.57μgです。
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チャーハンおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チャーハンおにぎり:1個 120gのカロリー「193kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ87分
- 階段上り25分
- 掃除機62分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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