カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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なめこおろしそば (ナメコ大根おろし蕎麦)

なめこおろしそばのカロリー概要

なめこおろしそばのカロリー 68kcal 100g
399kcal 586g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, ナイアシン

なめこと大根おろしの他に、薬味のネギと海苔を加えるなめこおろし蕎麦のカロリー。

カロリーが低い食材のナメコと大根おろしを多めに入れても、なめこおろし蕎麦のカロリーに大きな影響はない。
大根おろしの水分で味が薄まり、蕎麦つゆを注ぎ足すと、なめこおろしそば全体のカロリーがアップする。

なめこおろしそばには、冷たい・温かいレシピがあり、具材にナメコのみ使用する「なめこ蕎麦」も人気。 生食できないナメコは、茹でるか電子レンジで加熱して蕎麦にトッピングする。

g399kcal

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なめこおろしそばの写真

なめこおろしそば

Nameko oroshi soba (Soba With Grated Daikon Radish and Nameko Mushrooms)

なめこおろしそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

なめこおろしそばに使われる材料のカロリーと重量

そば そば 260 g 294 kcal
なめこ なめこ 50 g 11 kcal
大根おろし 大根おろし 100 g 18 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal

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なめこおろしそば:一杯 586gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー399kcal536~751kcal
タンパク質 17.99g 15~34g
脂質 2.05g 13~20g
炭水化物 79.93g 75~105g

【PFCバランス】

なめこおろしそばのカロリーは586g(一杯)で399kcalのカロリー。なめこおろしそばは100g換算で68kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は117.65g。炭水化物が多く79.93gでそのうち糖質が72.55g、たんぱく質が17.99g、脂質が2.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとナイアシンの成分が多い。

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なめこおろしそば:586g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.32μg221μgRE
ビタミンE0.29mg2.2mg
ビタミンK4.28μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン6.56mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB121.05μg0.8μg
葉酸127.51μg80μg
パントテン酸1.64mg1.5mg
ビオチン4.51μg17μg
ビタミンC13.77mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2363.81mg ~1000mg
カリウム 587.82mg 833mg
カルシウム 74.42mg 221mg
マグネシウム 129.97mg 91.8mg
リン 328.16mg 381mg
3.69mg 3.49mg
亜鉛 1.76mg 3mg
0.35mg 0.24mg
マンガン 1mg 1.17mg
ヨウ素 24.03μg 43.8μg
セレン 2.11μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 4.81μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.38g 5.7g~
食塩相当量5.86g ~2.5g

なめこおろしそば:586g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.41g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.88g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.7g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.76g
18:1 オレイン酸0.12mg
18:2 n-6 リノール酸770.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸59.71mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.06mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.41mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.06mg

なめこおろしそば:586g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン585.65mg
ロイシン1061.25mg
リシン(リジン)536.37mg
含硫アミノ酸545.74mg
芳香族アミノ酸1117.27mg
トレオニン(スレオニン)541.99mg
トリプトファン168.53mg
バリン729.1mg
ヒスチジン378.73mg
アルギニン779.38mg
アラニン608.85mg
アスパラギン酸1107.01mg
グルタミン酸6124.99mg
グリシン698.92mg
プロリン1419.41mg
セリン782.08mg
アミノ酸合計17154.97mg
アンモニア60.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

なめこおろしそばのカロリー・栄養FAQ

なめこおろしそば(一杯)のカロリーは?
なめこおろしそば(一杯「586g」)のカロリーは399kcalです。
なめこおろしそば100gあたりのカロリーは?
なめこおろしそば「100g」のカロリーは68kcalです。
なめこおろしそば(一杯あたり)の糖質量は?
なめこおろしそば(一杯「586g」)の糖質の量は72.55gです。

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g399kcal

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なめこおろしそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

なめこおろしそば:一杯 586gのカロリー「399kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング150分
  • ジョギング90分
  • 自転車56分
  • なわとび45分
  • ストレッチ179分
  • 階段上り50分
  • 掃除機128分
  • お風呂掃除118分
  • 水中ウォーキング112分
  • 水泳56分
  • エアロビクス69分
  • 山を登る71分

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