なめこおろしそば:一杯 586gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 402kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 17.93g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.05g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 79.75g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
なめこおろしそば (ナメコ大根おろし蕎麦)
主食 なめこおろしそばのカロリー概要
| なめこおろしそばのカロリー | 68.6kcal 100g 402kcal 586g (一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ナトリウム, ナイアシン |
なめこおろしそばのカロリーは、一人前あたり402kcal。
なめこと大根おろしの他に、薬味のネギと海苔を加えるなめこおろし蕎麦のカロリー。
カロリーが低い食材のナメコと大根おろしを多めに入れても、なめこおろし蕎麦のカロリーに大きな影響はない。
大根おろしの水分で味が薄まり、蕎麦つゆを注ぎ足すと、なめこおろしそば全体のカロリーがアップする。
【なめこおろし蕎麦の栄養（100g）】
・糖質（12.36グラム）
・食物繊維（1.25グラム）
・たんぱく質（3.06グラム）
なめこおろしそばには、冷たい・温かいレシピがあり、具材にナメコのみ使用する「なめこ蕎麦」も人気。 生食できないナメコは、茹でるか電子レンジで加熱して蕎麦にトッピングする。
なめこと大根おろしの他に、薬味のネギと海苔を加えるなめこおろし蕎麦のカロリー。
カロリーが低い食材のナメコと大根おろしを多めに入れても、なめこおろし蕎麦のカロリーに大きな影響はない。
大根おろしの水分で味が薄まり、蕎麦つゆを注ぎ足すと、なめこおろしそば全体のカロリーがアップする。
【なめこおろし蕎麦の栄養（100g）】
・糖質（12.36グラム）
・食物繊維（1.25グラム）
・たんぱく質（3.06グラム）
なめこおろしそばには、冷たい・温かいレシピがあり、具材にナメコのみ使用する「なめこ蕎麦」も人気。 生食できないナメコは、茹でるか電子レンジで加熱して蕎麦にトッピングする。
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なめこおろしそばのカロリーは586g(一杯)で402kcalのカロリー。なめこおろしそばは100g換算で68.6kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は116.62g。炭水化物が多く79.75gでそのうち糖質が72.42g、たんぱく質が17.93g、脂質が2.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとナイアシンの成分が多い。
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なめこおろしそば:586g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.03μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.18μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.29mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 4.28μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.29mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.23mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.5mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.29mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.11μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 125.7μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.64mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 13.65mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2363.81mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 581.78mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 74.13mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 129.86mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 327.11mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.69mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.82mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.35mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 24.03μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.11μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.06μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.81μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.33g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 5.86g | ～2.5g |
| ||
なめこおろしそば:586g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.41g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.41g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.82g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.64g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.76g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 373.63mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 762.91mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 41.66mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.81mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
なめこおろしそば:586g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 43.66mg | |
| ||
| ロイシン | 66.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 51.16mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 26.14mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 49.34mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 51.69mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.61mg | |
| ||
| バリン | 57.84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 26.08mg | |
| ||
| アルギニン | 54.91mg | |
| ||
| アラニン | 61.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 91.42mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 214.83mg | |
| ||
| グリシン | 45.77mg | |
| ||
| プロリン | 44.13mg | |
| ||
| セリン | 47.76mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 929.51mg | |
| ||
| アンモニア | 52.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
なめこおろしそばのカロリー・栄養FAQ
- なめこおろしそば(一杯)のカロリーは？
- なめこおろしそば(一杯「586g」)のカロリーは402kcalです。
- なめこおろしそば100gあたりのカロリーは？
- なめこおろしそば「100g」のカロリーは68.6kcalです。
- なめこおろしそば(一杯あたり)の糖質量は？
- なめこおろしそば(一杯「586g」)の糖質の量は72.42gです。
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なめこおろしそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
なめこおろしそば:一杯 586gのカロリー「402kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング151分
- ジョギング91分
- 自転車57分
- なわとび46分
- ストレッチ181分
- 階段上り51分
- 掃除機129分
- お風呂掃除119分
- 水中ウォーキング113分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る72分
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