カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

メキシカンピラフ (メキシカンライス/メキシカンジャンバラヤ)

メキシカンピラフのカロリー概要

メキシカンピラフのカロリー 165kcal 100g
655kcal 396.6g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

メキシカンピラフとは、メキシコ風ピラフを意味する料理。
レシピは、生米から調理する方法と、炊いたご飯で調理する方法の2種類ある。生米を炒めて炊いた方が本格的なピラフを味わえるが、時間がないときは炊いたご飯に食材や調味料を混ぜ合わせる比較的簡単な作り方がおススメ。
食材にはソーセージや人参を用いているが、タンドリーチキンやスパイシーチキン、コーンなどを添えたものもある。

似たような料理にジャンバラヤパエリアがある。

g655kcal

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メキシカンピラフの写真

メキシカンピラフ

Mexican pilaf

メキシカンピラフの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

メキシカンピラフに使われる材料のカロリーと重量

米 100 g 342 kcal
水 120 g 0 kcal
ソーセージ ソーセージ 40 g 108 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
にんじん にんじん 5 g 2 kcal
ピーマン ピーマン 10 g 2 kcal
にんにく にんにく 3 g 4 kcal
チリパウダー チリパウダー 0.5 g 2 kcal
カレー粉 カレー粉 0.5 g 2 kcal
ケチャップ ケチャップ 13.5 g 15 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 3 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.6 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 45 kcal
バター バター 5 g 35 kcal
卵 60 g 86 kcal

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メキシカンピラフ:一皿 396.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー655kcal536~751kcal
タンパク質 20.15g 15~34g
脂質 26.14g 13~20g
炭水化物 87.65g 75~105g

【PFCバランス】

メキシカンピラフのカロリーは396.6g(一皿)で655kcalのカロリー。メキシカンピラフは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く87.65gでそのうち糖質が85.75g、脂質が26.14g、たんぱく質が20.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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メキシカンピラフ:396.6g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA201.47μg221μgRE
ビタミンD2.58μg1.8μg
ビタミンE2.18mg2.2mg
ビタミンK20.78μg17μg
ビタミンB10.36mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン3.01mg3.48mgNE
ビタミンB60.4mg0.35mg
ビタミンB120.83μg0.8μg
葉酸55.05μg80μg
パントテン酸1.82mg1.5mg
ビオチン18.8μg17μg
ビタミンC12.18mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1716.56mg ~1000mg
カリウム 426.07mg 833mg
カルシウム 53.42mg 221mg
マグネシウム 45.61mg 91.8mg
リン 281.15mg 381mg
2.66mg 3.49mg
亜鉛 2.93mg 3mg
0.36mg 0.24mg
マンガン 0.95mg 1.17mg
ヨウ素 20.82μg 43.8μg
セレン 24.63μg 8.3μg
クロム 2.9μg 10μg
モリブデン 74.56μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.9g 5.7g~
食塩相当量4.4g ~2.5g

メキシカンピラフ:396.6g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.84g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.31g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.56g 3g~8.3g
脂肪酸 総量23.72g
n-3系 多価不飽和0.52g
n-6系 多価不飽和4.01g
18:1 オレイン酸2340.1mg
18:2 n-6 リノール酸3776.82mg
18:3 n-3 α-リノレン酸455.02mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸51.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸25.74mg
20:4 n-6 アラキドン酸134.69mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.71mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸18.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸57.98mg

メキシカンピラフ:396.6g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン918.37mg
ロイシン1643.63mg
リシン(リジン)1304.93mg
含硫アミノ酸925.51mg
芳香族アミノ酸1804.93mg
トレオニン(スレオニン)905.16mg
トリプトファン268.46mg
バリン1163.82mg
ヒスチジン595.14mg
アルギニン1480.9mg
アラニン1161.44mg
アスパラギン酸1991.13mg
グルタミン酸3337.23mg
グリシン977.34mg
プロリン934.03mg
セリン1237.15mg
アミノ酸合計20450.6mg
アンモニア372.17mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

メキシカンピラフのカロリー・栄養FAQ

メキシカンピラフ(一皿)のカロリーは?
メキシカンピラフ(一皿「396.6g」)のカロリーは655kcalです。
メキシカンピラフ100gあたりのカロリーは?
メキシカンピラフ「100g」のカロリーは165kcalです。
メキシカンピラフ(一皿あたり)の糖質量は?
メキシカンピラフ(一皿「396.6g」)の糖質の量は85.75gです。

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g655kcal

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メキシカンピラフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

メキシカンピラフ:一皿 396.6gのカロリー「655kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング245分
  • ジョギング147分
  • 自転車92分
  • なわとび74分
  • ストレッチ294分
  • 階段上り82分
  • 掃除機210分
  • お風呂掃除194分
  • 水中ウォーキング184分
  • 水泳92分
  • エアロビクス113分
  • 山を登る117分

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