玉子トースト:食パン１枚分 134.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 337kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.46g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 17.9g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 29.47g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玉子トースト (卵トースト/半熟卵トースト)
主食 玉子トーストのカロリー概要
| 玉子トーストのカロリー | 251kcal 100g 337kcal 134.3g (食パン１枚分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
玉子トーストのカロリーは、一枚あたり337kcal。
データの数値は、6枚切りの食パンを一枚使用するレシピの玉子トーストのカロリーでバターやマーガリンは不使用。
【玉子トーストの熱量・食パンのカット枚数で比較】
▼4枚厚切パンの玉子トースト417kcal（+80kcal）
▼5枚切パンの玉子トースト369kcal（+32kcal）
▼8枚切パンの玉子トースト298kcal（－39kcal）
※（）内は、6枚切りパンの玉子トーストとのエネルギー量の差
茹でた玉子を加えてペースト状にしてマヨネーズを加えるレシピや具材と調味料を混ぜたタマゴサラダを塗る玉子のトーストはカロリーが高い。
【たまごトーストの栄養】 ・糖質（28.09グラム） ・食物繊維（1.38グラム） ・たんぱく質（13.46グラム） たまごトーストには、マヨネーズで外壁を作り、中に玉子を割り入れてから焼く作り方の他、スクランブルエッグをのせるレシピもある。
データの数値は、6枚切りの食パンを一枚使用するレシピの玉子トーストのカロリーでバターやマーガリンは不使用。
【玉子トーストの熱量・食パンのカット枚数で比較】
▼4枚厚切パンの玉子トースト417kcal（+80kcal）
▼5枚切パンの玉子トースト369kcal（+32kcal）
▼8枚切パンの玉子トースト298kcal（－39kcal）
※（）内は、6枚切りパンの玉子トーストとのエネルギー量の差
茹でた玉子を加えてペースト状にしてマヨネーズを加えるレシピや具材と調味料を混ぜたタマゴサラダを塗る玉子のトーストはカロリーが高い。
【たまごトーストの栄養】 ・糖質（28.09グラム） ・食物繊維（1.38グラム） ・たんぱく質（13.46グラム） たまごトーストには、マヨネーズで外壁を作り、中に玉子を割り入れてから焼く作り方の他、スクランブルエッグをのせるレシピもある。
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玉子トーストのカロリーは134.3g(食パン１枚分)で337kcalのカロリー。玉子トーストは100g換算で251kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.87g。炭水化物が多く29.47gでそのうち糖質が28.09g、脂質が17.9g、たんぱく質が13.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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玉子トースト:134.3g(食パン１枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 115.05μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.11μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.73mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 34μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.9mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.55μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 59.12μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.2mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 17.19μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 8.21mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 865.71mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 177.4mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 63.3mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.18mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 166.81mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.71mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.32mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.21mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 10.8μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 34.17μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.02μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 15.07μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.38g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.26g | ～2.5g |
| ||
玉子トースト:134.3g(食パン１枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.3g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.41g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.86g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.63g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.64g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.24g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 7200mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4122mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 570mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 14.88mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 89.99mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.79mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 72mg | |
| ||
玉子トースト:134.3g(食パン１枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 552mg | |
| ||
| ロイシン | 960mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 636mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 606mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1152mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 491.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 164.4mg | |
| ||
| バリン | 678mg | |
| ||
| ヒスチジン | 306mg | |
| ||
| アルギニン | 641.99mg | |
| ||
| アラニン | 570mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 990.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2760mg | |
| ||
| グリシン | 438.01mg | |
| ||
| プロリン | 893.99mg | |
| ||
| セリン | 791.99mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12420mg | |
| ||
| アンモニア | 312.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
玉子トーストのカロリー・栄養FAQ
- 玉子トースト(食パン１枚分)のカロリーは？
- 玉子トースト(食パン１枚分「134.3g」)のカロリーは337kcalです。
- 玉子トースト100gあたりのカロリーは？
- 玉子トースト「100g」のカロリーは251kcalです。
- 玉子トースト(食パン１枚分あたり)の糖質量は？
- 玉子トースト(食パン１枚分「134.3g」)の糖質の量は28.09gです。
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玉子トーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玉子トースト:食パン１枚分 134.3gのカロリー「337kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング126分
- ジョギング76分
- 自転車48分
- なわとび38分
- ストレッチ152分
- 階段上り42分
- 掃除機108分
- お風呂掃除100分
- 水中ウォーキング95分
- 水泳48分
- エアロビクス59分
- 山を登る60分
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