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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

玉子トースト (卵トースト/半熟卵トースト)

料理主食

食品分析数値

玉子トーストのカロリー 251kcal 100g
337kcal 134.3g (食パン1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
玉子トーストのカロリーは、一枚あたり337kcal。
データの数値は、6枚切りの食パンを一枚使用するレシピの玉子トーストのカロリーでバターやマーガリンは不使用。

【玉子トーストの熱量・食パンのカット枚数で比較】

▼4枚厚切り食パン(90g)の玉子トースト/417kcal(+80kcal) 
▼5枚切り食パン(72g)の玉子トースト/369kcal(+32kcal)
▼8枚切り食パン(45g)の玉子トースト/ 298kcal(-39kcal)
※()内は、6枚切りの食パンの玉子トーストとのエネルギー量の差
茹でた玉子を加えてペースト状にしてマヨネーズを加えたものや、具材や調味料をプラスしたタマゴサラダを塗った玉子トーストはカロリーが高い。
たまごトーストには、マヨネーズで外壁を作り、中に玉子を割り入れてから焼く作り方や、スクランブルエッグをのせる レシピ等がある。
卵を食パンの上に落とすレシピの場合、卵がほとんど加熱されず生に近い状態のまま仕上り、パンだけ焦げることがある。上手く火を通すには、卵を耐熱皿に入れ、爪楊枝などで黄身に数か所穴を開けてから白身が白く固まるまで電子レンジで加熱する。その後、マヨネーズで囲ったパンに移して焼くと良い。

g337kcal

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玉子トースト

玉子トースト

Egg toast

玉子トーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分52 (%)

玉子トーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 1 g 4 kcal
卵 60 g 91 kcal

玉子トースト:食パン1枚分 134.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー337kcal536~751kcal
タンパク質 13.46g (53.84kcal) 15~34g
脂質 17.9g (161.1kcal) 13~20g
炭水化物 29.47g (117.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

玉子トーストのカロリーは134.3g(食パン1枚分)で337kcalのカロリー。玉子トーストは100g換算で251kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.87g。炭水化物が多く29.47g、脂質が17.9g、たんぱく質が13.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は28.09g。

玉子トースト:134.3g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA115.05μg221μgRE
ビタミンD1.11μg1.8μg
ビタミンE2.73mg2.2mg
ビタミンK34μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン0.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.55μg0.8μg
葉酸59.12μg80μg
パントテン酸1.2mg1.5mg
ビオチン17.19μg17μg
ビタミンC8.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 865.71mg ~1000mg
カリウム 177.4mg 833mg
カルシウム 63.3mg 221mg
マグネシウム 23.18mg 91.8mg
リン 166.81mg 381mg
1.71mg 3.49mg
亜鉛 1.32mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.21mg 1.17mg
ヨウ素 10.8μg 43.8μg
セレン 34.17μg 8.3μg
クロム 1.02μg 10μg
モリブデン 15.07μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g 5.7g~
食塩相当量2.26g ~2.5g

玉子トースト:134.3g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.3g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.86g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.63g
n-3系 多価不飽和0.64g
n-6系 多価不飽和4.24g
18:1 オレイン酸7200mg
18:2 n-6 リノール酸4122mg
18:3 n-3 α-リノレン酸570mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.88mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸89.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.79mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

玉子トースト:134.3g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン552mg
ロイシン960mg
リシン(リジン)636mg
含硫アミノ酸606mg
芳香族アミノ酸1152mg
トレオニン(スレオニン)491.99mg
トリプトファン164.4mg
バリン678mg
ヒスチジン306mg
アルギニン641.99mg
アラニン570mg
アスパラギン酸990.01mg
グルタミン酸2760mg
グリシン438.01mg
プロリン893.99mg
セリン791.99mg
アミノ酸合計12420mg
アンモニア312.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

玉子トースト:食パン1枚分 134.3gのカロリー「337kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング126分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ152分
  • 階段上り42分
  • 掃除機108分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る60分

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