玉子トースト:食パン１枚分 134.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 319kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.15g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 17.74g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 29.24g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玉子トースト (卵トースト/半熟卵トースト)
玉子トーストのカロリー概要
| 玉子トーストのカロリー | 237kcal 100g 319kcal 134.3g (食パン１枚分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンK |
データの数値は、6枚切りの食パンを一枚使用するレシピの玉子トーストのカロリーでバターやマーガリンは不使用。
茹でた玉子を加えてペースト状にしてマヨネーズを加えるレシピや具材と調味料を混ぜたタマゴサラダを塗る玉子のトーストはカロリーが高い。
たまごトーストには、マヨネーズで外壁を作り、中に玉子を割り入れてから焼く作り方の他、スクランブルエッグをのせるレシピもある。
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玉子トーストのカロリーは134.3g(食パン１枚分)で319kcalのカロリー。玉子トーストは100g換算で237kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.76g。炭水化物が多く29.24gでそのうち糖質が26.72g、脂質が17.74g、たんぱく質が13.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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玉子トースト:134.3g(食パン１枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 151.91μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.31μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.65mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 34.6μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.85mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.67μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 61.52μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.98mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 16.44μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 8.21mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 852.51mg | ～1000mg |
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| カリウム | 170.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 55.98mg | 221mg |
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| マグネシウム | 21.38mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 150.72mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.46mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.02mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.23mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 21μg | 43.8μg |
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| セレン | 28.04μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.14μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 12.66μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.52g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.2g | ～2.5g |
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玉子トースト:134.3g(食パン１枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.52g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.13g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.19g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.83g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.77g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.42g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7500mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3290.9mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 716.37mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.39mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.67mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 102mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.79mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.2mg | |
| ||
玉子トースト:134.3g(食パン１枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 607.37mg | |
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| ロイシン | 1059.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 699.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 629.07mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1252.92mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 549.22mg | |
| ||
| トリプトファン | 174.72mg | |
| ||
| バリン | 740.29mg | |
| ||
| ヒスチジン | 335.96mg | |
| ||
| アルギニン | 706.96mg | |
| ||
| アラニン | 610.39mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1035.35mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2921.5mg | |
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| グリシン | 462.85mg | |
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| プロリン | 936.39mg | |
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| セリン | 865.35mg | |
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| アミノ酸合計 | 13425.8mg | |
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| アンモニア | 332.51mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
玉子トーストのカロリー・栄養FAQ
- 玉子トースト(食パン１枚分)のカロリーは？
- 玉子トースト(食パン１枚分「134.3g」)のカロリーは319kcalです。
- 玉子トースト100gあたりのカロリーは？
- 玉子トースト「100g」のカロリーは237kcalです。
- 玉子トースト(食パン１枚分あたり)の糖質量は？
- 玉子トースト(食パン１枚分「134.3g」)の糖質の量は26.72gです。
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玉子トーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玉子トースト:食パン１枚分 134.3gのカロリー「319kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング120分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ143分
- 階段上り40分
- 掃除機103分
- お風呂掃除95分
- 水中ウォーキング90分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
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