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鶏五目おにぎり (鶏五目オニギリ/鶏五目おむすび/とりごもくおにぎり)

鶏五目おにぎりのカロリー概要

鶏五目おにぎりのカロリー 144kcal 100g
160kcal 111g (1個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

鶏もも肉・ゴボウ・ニンジン・シラタキ・油揚げを具材に使用し、醤油やみりん等を入れた昆布だしで炊き上げた五目御飯を握って海苔を巻く、五目鶏おにぎりのカロリー。

一般的に鶏五目おにぎりは、鶏の五目御飯を握ったものを指し、関西地方では五目ご飯などの炊き込みご飯を「かやくご飯」とも呼んでいる。
レシピには、鶏もも肉や胸肉をはじめ、椎茸や人参などの野菜が入る。具材にこんにゃくやしらたきを含まない鶏五目おにぎりは冷凍保存が可能。
余った鶏五目ご飯を好きな形に握ったあと、とろろ昆布で巻いたり、何も巻かないレシピも人気。お茶漬けや雑炊など、鶏五目おにぎりのアレンジレシピもある。

g160kcal

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鶏五目おにぎりの写真

鶏五目おにぎり

Torigomoku rice ball

鶏五目おにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分66 (%)

鶏五目おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

鶏五目ご飯 鶏五目ご飯 110 g 158 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal

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鶏五目おにぎり:1個 111gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー160kcal536~751kcal
タンパク質 5.83g 15~34g
脂質 3.42g 13~20g
炭水化物 26.75g 75~105g

【PFCバランス】

鶏五目おにぎりのカロリーは111g(1個)で160kcalのカロリー。鶏五目おにぎりは100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く26.75gでそのうち糖質が25.2g、たんぱく質が5.83g、脂質が3.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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鶏五目おにぎり:111g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA77.9μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK10.4μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.61μg0.8μg
葉酸34.85μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビオチン2.45μg17μg
ビタミンC3.43mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 278.27mg ~1000mg
カリウム 204.41mg 833mg
カルシウム 27.14mg 221mg
マグネシウム 25.7mg 91.8mg
リン 85.89mg 381mg
0.69mg 3.49mg
亜鉛 0.88mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.37mg 1.17mg
ヨウ素 1568.99μg 43.8μg
セレン 3.86μg 8.3μg
クロム 0.46μg 10μg
モリブデン 26.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.55g 5.7g~
食塩相当量0.71g ~2.5g

鶏五目おにぎり:111g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.85g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.78g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.03g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.69g
18:1 オレイン酸321.64mg
18:2 n-6 リノール酸654.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸81.47mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.06mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.49mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.14mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.75mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.92mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.44mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.02mg

鶏五目おにぎり:111g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン269.41mg
ロイシン480.4mg
リシン(リジン)402.04mg
含硫アミノ酸234.69mg
芳香族アミノ酸496.69mg
トレオニン(スレオニン)272.49mg
トリプトファン76.04mg
バリン325.3mg
ヒスチジン186.32mg
アルギニン473mg
アラニン375.14mg
アスパラギン酸625.76mg
グルタミン酸1041.12mg
グリシン345.09mg
プロリン314.19mg
セリン313.46mg
アミノ酸合計6302.22mg
アンモニア118.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

鶏五目おにぎりのカロリー・栄養FAQ

鶏五目おにぎり(1個)のカロリーは?
鶏五目おにぎり(1個「111g」)のカロリーは160kcalです。
鶏五目おにぎり100gあたりのカロリーは?
鶏五目おにぎり「100g」のカロリーは144kcalです。
鶏五目おにぎり(1個あたり)の糖質量は?
鶏五目おにぎり(1個「111g」)の糖質の量は25.2gです。

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鶏五目おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏五目おにぎり:1個 111gのカロリー「160kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング60分
  • ジョギング36分
  • 自転車23分
  • なわとび18分
  • ストレッチ72分
  • 階段上り20分
  • 掃除機52分
  • お風呂掃除48分
  • 水中ウォーキング45分
  • 水泳23分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る29分

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