鶏五目おにぎり:1個 111gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 160kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.85g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.42g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 26.74g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏五目おにぎり (鶏五目オニギリ/鶏五目おむすび/とりごもくおにぎり)
鶏五目おにぎりのカロリー概要
| 鶏五目おにぎりのカロリー | 144kcal 100g 160kcal 111g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
鶏もも肉・ゴボウ・ニンジン・シラタキ・油揚げを具材に使用し、醤油やみりん等を入れた昆布だしで炊き上げた五目御飯を握って海苔を巻く、五目鶏おにぎりのカロリー。
一般的に鶏五目おにぎりは、鶏の五目御飯を握ったものを指し、関西地方では五目ご飯などの炊き込みご飯を「かやくご飯」とも呼んでいる。 レシピには、鶏もも肉や胸肉をはじめ、椎茸や人参などの野菜が入る。具材にこんにゃくやしらたきを含まない鶏五目おにぎりは冷凍保存が可能。 余った鶏五目ご飯を好きな形に握ったあと、とろろ昆布で巻いたり、何も巻かないレシピも人気。お茶漬けや雑炊など、鶏五目おにぎりのアレンジレシピもある。
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鶏五目おにぎりのカロリーは111g(1個)で160kcalのカロリー。鶏五目おにぎりは100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く26.74gでそのうち糖質が25.2g、たんぱく質が5.85g、脂質が3.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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鶏五目おにぎり:111g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 77.9μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.13μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.3mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.4μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.43mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.61μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 34.84μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.41mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.44μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.43mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 252.91mg | ～1000mg |
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| カリウム | 204.37mg | 833mg |
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| カルシウム | 27.16mg | 221mg |
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| マグネシウム | 25.67mg | 91.8mg |
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| リン | 85.97mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.68mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.88mg | 3mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.39mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1569.03μg | 43.8μg |
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| セレン | 3.87μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.39μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 26.82μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.54g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.67g | ～2.5g |
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鶏五目おにぎり:111g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.85g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.41g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.79g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.03g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.69g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 321.64mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 654.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 81.47mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.41mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.47mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.14mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.75mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.44mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.02mg | |
| ||
鶏五目おにぎり:111g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 269.57mg | |
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| ロイシン | 480.63mg | |
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| リシン(リジン) | 402.14mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 234.78mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 497.14mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 272.65mg | |
| ||
| トリプトファン | 76.04mg | |
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| バリン | 325.53mg | |
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| ヒスチジン | 186.46mg | |
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| アルギニン | 473.67mg | |
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| アラニン | 375.46mg | |
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| アスパラギン酸 | 626.17mg | |
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| グルタミン酸 | 1040.96mg | |
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| グリシン | 345.39mg | |
| ||
| プロリン | 314.25mg | |
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| セリン | 313.62mg | |
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| アミノ酸合計 | 6305.74mg | |
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| アンモニア | 118.54mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鶏五目おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 鶏五目おにぎり(1個)のカロリーは？
- 鶏五目おにぎり(1個「111g」)のカロリーは160kcalです。
- 鶏五目おにぎり100gあたりのカロリーは？
- 鶏五目おにぎり「100g」のカロリーは144kcalです。
- 鶏五目おにぎり(1個あたり)の糖質量は？
- 鶏五目おにぎり(1個「111g」)の糖質の量は25.2gです。
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鶏五目おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏五目おにぎり:1個 111gのカロリー「160kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング60分
- ジョギング36分
- 自転車23分
- なわとび18分
- ストレッチ72分
- 階段上り20分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング45分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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