トマトのおひたし:1個 366gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 81kcal | |
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| タンパク質 | 4.1g | |
| ||
| 脂質 | 0.18g | |
| ||
| 炭水化物 | 16.47g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトのおひたし (トマトのお浸し)
トマトのおひたしのカロリー概要
| トマトのおひたしのカロリー | 22kcal 100g |
|---|---|
| 81kcal 366g (1個) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, ナイアシン |
トマトのおひたしは、麺つゆを加えて作る出汁を残せば若干のカロリーオフが可能。 カロリーはアップするが、みりんや砂糖を入れた甘めの出汁で作るトマトのお浸しも美味しい。 ヘタを取り除き、トマトを湯剥きしてから冷やし耐熱容器に並べ、ひたひたになるまで熱した出汁を入れ、粗熱がとれてから冷蔵庫で冷やすとトマトのお浸しは完成するので、鰹の削り節をかけて召し上がれ。 トマトのおひたしは、スライスしても丸ごと器に盛りつけもよい。同じ工程でプチトマトでもお浸しを作ることが可能。
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トマトのおひたしのカロリーは366g(1個)で81kcal、100g換算では22kcal。80kcalあたりのグラム目安量は363.64g。トマトのおひたし366g(1個)の栄養は、炭水化物が多く16.47gでそのうち糖質が14.82g、たんぱく質が4.1g、脂質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとナイアシンの成分が多い。
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トマトのおひたし:366g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 74.48μg | |
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| ビタミンD | 0.04μg | |
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| ビタミンE | 1.5mg | |
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| ビタミンK | 6.59μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 2.71mg | |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.51μg | |
| ||
| 葉酸 | 53.44μg | |
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| パントテン酸 | 0.48mg | |
| ||
| ビオチン | 3.81μg | |
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| ビタミンC | 24.74mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1309.77mg | |
| ||
| カリウム | 454.61mg | |
| ||
| カルシウム | 20.02mg | |
| ||
| マグネシウム | 30.74mg | |
| ||
| リン | 97.69mg | |
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| 鉄 | 0.81mg | |
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| 亜鉛 | 0.4mg | |
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| 銅 | 0.07mg | |
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| マンガン | 0.15mg | |
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| セレン | 1.65μg | |
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| モリブデン | 3.29μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.9mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.65g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.29g | |
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トマトのおひたし:366g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.04g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 39.86mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 5.01mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.62mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.84mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.01mg | |
| ||
トマトのおひたし:366g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 125.39mg | |
| ||
| ロイシン | 194.24mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 181.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 90.77mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 172.46mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 128.36mg | |
| ||
| トリプトファン | 18.41mg | |
| ||
| バリン | 143.69mg | |
| ||
| ヒスチジン | 102.81mg | |
| ||
| アルギニン | 136.01mg | |
| ||
| アラニン | 140.36mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 382.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1795.01mg | |
| ||
| グリシン | 128.69mg | |
| ||
| プロリン | 165.07mg | |
| ||
| セリン | 152.26mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4097mg | |
| ||
| アンモニア | 47.29mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトのおひたし」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | トマト1個分・中皿1皿・1人前のトマトのおひたしの材料（トマト・めんつゆ・水・削り節） |
|---|
| 概要 | トマト1個分・中皿1皿・1人前のトマトのおひたし |
|---|---|
| 重量 | 184g |
| カロリー | 40kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のトマトのおひたし |
|---|---|
| 重量 | 92g |
| カロリー | 20kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のトマトのおひたし |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 9kcal |
トマトのおひたしのカロリー・栄養FAQ
- トマトのおひたしのカロリーは？
- トマトのおひたし1個「366g」のカロリーは81kcalです。トマトのおひたし100gあたりのカロリーは22kcalです。
- トマトのおひたしの糖質の量は？
- トマトのおひたし1個「366g」の糖質の量は14.82gです。トマトのおひたし100gあたりの糖質の量は4.05gです。
- トマトのおひたしのナトリウムの含有量はどのくらい？
- トマトのおひたし1個「366g」にはナトリウムが1309.77mg含まれています。トマトのおひたし100gあたりのナトリウムは357.86mgです。
- トマトのおひたしのナイアシンの含有量はどのくらい？
- トマトのおひたし1個「366g」にはナイアシンが2.71mg含まれています。トマトのおひたし100gあたりのナイアシンは0.74mgです。
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トマトのおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトのおひたし:1個 366gのカロリー「81kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング31分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ37分
- 階段上り11分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
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