ピーマンおひたし:1人前 78.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 22kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.92g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.15g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.54g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ピーマンおひたし (ピーマンお浸し/ピーマンのおひたし)
ピーマンおひたしのカロリー概要
| ピーマンおひたしのカロリー | 28kcal 100g |
|---|---|
| 22kcal 78.2g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンK |
データの数値はMサイズ2個のピーマンを使用し醤油とみりんベースの出汁で味つけしたピーマンお浸しのカロリー。 歯ごたえと苦味が特徴のピーマンのおひたしは低カロリーなので、摂取エネルギーを気にせず安心して食べられるが、味つけに使う調味料の種類や量次第ではカロリーが高くなる。 ヘタや種やワタを取りのぞき軽く水洗いして千切りにしたピーマンを茹でたり、レンジで加熱して作るノンオイルレシピのピーマンお浸しの熱量は少ないが、油を引いたフライパンでピーマンを焼いて作る香ばしいピーマンのおひたしはカロリーが高くなる。
ピーマンのおひたしは出汁ではなく、醤油のみでも美味しく食べられる。アレンジとしてポン酢やノンオイルドレッシングで食べるのもおすすめ。
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ピーマンおひたしのカロリーは78.2g(1人前)で22kcalのカロリー。ピーマンおひたしは100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く3.54gでそのうち糖質が2.34g、たんぱく質が1.92g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。
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ピーマンおひたし:78.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 17.52μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.06μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.43mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.19mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.41μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 14.73μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.2mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.21μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 39.52mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 260.96mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 128.76mg | 833mg |
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| カルシウム | 7.76mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 9.7mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 30.15mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.39mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.17mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.23μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.13μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.61μg | 10μg |
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| モリブデン | 3μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.2g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.67g | ～2.5g |
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ピーマンおひたし:78.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 18.06mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 5.3mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.95mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.88mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.5mg | |
| ||
ピーマンおひたし:78.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 81.06mg | |
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| ロイシン | 135.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 141.77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 65.72mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 135mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 88.67mg | |
| ||
| トリプトファン | 21.44mg | |
| ||
| バリン | 97.14mg | |
| ||
| ヒスチジン | 105.56mg | |
| ||
| アルギニン | 94.5mg | |
| ||
| アラニン | 103.52mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 199.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 273.9mg | |
| ||
| グリシン | 85.68mg | |
| ||
| プロリン | 73.62mg | |
| ||
| セリン | 90.28mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1783.55mg | |
| ||
| アンモニア | 38.91mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ピーマンおひたしのカロリー・栄養FAQ
- ピーマンおひたし(1人前)のカロリーは？
- ピーマンおひたし(1人前「78.2g」)のカロリーは22kcalです。
- ピーマンおひたし100gあたりのカロリーは？
- ピーマンおひたし「100g」のカロリーは28kcalです。
- ピーマンおひたし(1人前あたり)の糖質量は？
- ピーマンおひたし(1人前「78.2g」)の糖質の量は2.34gです。
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ピーマンおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ピーマンおひたし:1人前 78.2gのカロリー「22kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング9分
- ジョギング5分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ10分
- 階段上り3分
- 掃除機8分
- お風呂掃除7分
- 水中ウォーキング7分
- 水泳4分
- エアロビクス4分
- 山を登る4分
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