ピーマンおひたし:1人前 78.2gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 23kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 1.94g | 15~34g |
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脂質 | 0.17g | 13~20g |
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炭水化物 | 3.61g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ピーマンおひたしのカロリー | 29kcal 100g 23kcal 78.2g (1人前) |
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おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 1 |
栄養価 | 1.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンC, ビタミンK |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 23kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 1.94g | 15~34g |
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脂質 | 0.17g | 13~20g |
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炭水化物 | 3.61g | 75~105g |
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ピーマンおひたしのカロリーは78.2g(1人前)で23kcalのカロリー。ピーマンおひたしは100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。炭水化物が多く3.61gでそのうち糖質が2.41g、たんぱく質が1.94g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。
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ピーマンおひたし:78.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 17.52μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.06μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.44mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 10.4μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.19mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.41μg | 0.8μg |
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葉酸 | 14.74μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.19mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.22μg | 17μg |
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ビタミンC | 39.52mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 260.77mg | ~1000mg |
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カリウム | 128.16mg | 833mg |
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カルシウム | 7.75mg | 221mg |
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マグネシウム | 9.71mg | 91.8mg |
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リン | 29.95mg | 381mg |
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鉄 | 0.4mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.17mg | 3mg |
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銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.23μg | 43.8μg |
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セレン | 1.73μg | 8.3μg |
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クロム | 0.61μg | 10μg |
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モリブデン | 3μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.2g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.68g | ~2.5g |
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ピーマンおひたし:78.2g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.07g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
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18:1 オレイン酸 | 4.79mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 18.06mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 5.31mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.06mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.12mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.09mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.05mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.08mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.95mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.89mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.5mg | |
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ピーマンおひたし:78.2g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 78.22mg | |
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ロイシン | 131.52mg | |
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リシン(リジン) | 137.14mg | |
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含硫アミノ酸 | 64.58mg | |
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芳香族アミノ酸 | 129.3mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 82.76mg | |
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トリプトファン | 21.23mg | |
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バリン | 93.84mg | |
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ヒスチジン | 86.46mg | |
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アルギニン | 90.64mg | |
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アラニン | 99.4mg | |
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アスパラギン酸 | 195.3mg | |
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グルタミン酸 | 267.8mg | |
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グリシン | 82.08mg | |
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プロリン | 70.12mg | |
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セリン | 79.04mg | |
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アミノ酸合計 | 1710.6mg | |
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アンモニア | 36.4mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ピーマンおひたし:1人前 78.2gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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