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ピーマンのおひたし (ピーマンのお浸し)

ピーマンのおひたしのカロリー概要

ピーマンのおひたしのカロリー 28kcal 100g
22kcal 78.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンK

データの数値はMサイズ2個のピーマンを使用し醤油とみりんベースの出汁で味つけしたピーマンお浸しのカロリー。
歯ごたえと苦味が特徴のピーマンのおひたしは低カロリーなので、摂取エネルギーを気にせず安心して食べられるが、味つけに使う調味料の種類や量次第ではカロリーが高くなる。
ヘタや種やワタを取りのぞき軽く水洗いして千切りにしたピーマンを茹でたり、レンジで加熱して作るノンオイルレシピのピーマンお浸しの熱量は少ないが、油を引いたフライパンでピーマンを焼いて作る香ばしいピーマンのおひたしはカロリーが高くなる。

ピーマンのおひたしは出汁ではなく、醤油のみでも美味しく食べられる。アレンジとしてポン酢やノンオイルドレッシングで食べるのもおすすめ。

g22kcal

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ピーマンのおひたしの写真

ピーマンのおひたし

Boiled peppers

ピーマンのおひたしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分91 (%)

ピーマンのおひたしに使われる材料のカロリーと重量

ピーマン ピーマン 52 g 10 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
みりん みりん 1.5 g 4 kcal
かつおだし かつおだし 20 g 0 kcal
削り節 削り節 1.5 g 5 kcal
塩 0.2 g 0 kcal

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ピーマンのおひたし:1人前 78.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー22kcal
タンパク質 1.92g
脂質 0.15g
炭水化物 3.54g

【PFCバランス】

ピーマンのおひたしのカロリーは78.2g(1人前)で22kcalのカロリー。ピーマンのおひたしは100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く3.54gでそのうち糖質が2.34g、たんぱく質が1.92g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。

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ピーマンのおひたし:78.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.52μg
ビタミンD0.06μg
ビタミンE0.43mg
ビタミンK10.4μg
ビタミンB10.02mg
ビタミンB20.03mg
ナイアシン1.19mg
ビタミンB60.12mg
ビタミンB120.41μg
葉酸14.73μg
パントテン酸0.2mg
ビオチン1.21μg
ビタミンC39.52mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 260.96mg
カリウム 128.76mg
カルシウム 7.76mg
マグネシウム 9.7mg
リン 30.15mg
0.39mg
亜鉛 0.17mg
0.04mg
マンガン 0.09mg
ヨウ素 0.23μg
セレン 1.13μg
クロム 0.61μg
モリブデン 3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール2.85mg
食物繊維 総量1.2g
食塩相当量0.67g

ピーマンのおひたし:78.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g
脂肪酸 一価不飽和0.01g
脂肪酸 多価不飽和0.04g
脂肪酸 総量0.06g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸18.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.3mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.06mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.09mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.05mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.95mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.81mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.27mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.88mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.5mg

ピーマンのおひたし:78.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン81.06mg
ロイシン135.4mg
リシン(リジン)141.77mg
含硫アミノ酸65.72mg
芳香族アミノ酸135mg
トレオニン(スレオニン)88.67mg
トリプトファン21.44mg
バリン97.14mg
ヒスチジン105.56mg
アルギニン94.5mg
アラニン103.52mg
アスパラギン酸199.59mg
グルタミン酸273.9mg
グリシン85.68mg
プロリン73.62mg
セリン90.28mg
アミノ酸合計1783.55mg
アンモニア38.91mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ピーマンのおひたしのカロリー・栄養FAQ

ピーマンのおひたしのカロリーは?
ピーマンのおひたし1人前「78.2g」のカロリーは22kcalです。ピーマンのおひたし100gあたりのカロリーは28kcalです。
ピーマンのおひたしの糖質の量は?
ピーマンのおひたし1人前「78.2g」の糖質の量は2.34gです。ピーマンのおひたし100gあたりの糖質の量は3gです。
ピーマンのおひたしのビタミンCの含有量はどのくらい?
ピーマンのおひたし1人前「78.2g」にはビタミンCが39.52mg含まれています。ピーマンのおひたし100gあたりのビタミンCは50.54mgです。
ピーマンのおひたしのビタミンKの含有量はどのくらい?
ピーマンのおひたし1人前「78.2g」にはビタミンKが10.4μg含まれています。ピーマンのおひたし100gあたりのビタミンKは13.3μgです。

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ピーマンのおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ピーマンのおひたし:1人前 78.2gのカロリー「22kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング5分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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