いんげんピーナッツ和え:1人前 59gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 86kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.51g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.36g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.32g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いんげんピーナッツ和え (インゲン豆のピーナッツ和え)
いんげんピーナッツ和えのカロリー概要
| いんげんピーナッツ和えのカロリー | 146kcal 100g |
|---|---|
| 86kcal 59g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
さやいんげんをピーナッツを砕いたものと調味料を加え和えたもの。
いんげんピーナッツ和えの調味料は醤油の代わりに塩やめんつゆを使ったり、人参を加えたりなどのバリエーションが考えられる。
いんげんピーナッツ和えはピーナッツの脂質が高い分、脂質が多い料理。
いんげんピーナッツ和えは作り置きレシピに多い。冷凍すると日持ちするが、冷蔵の場合は翌日までには食べたい。
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いんげんピーナッツ和えのカロリーは59g(1人前)で86kcalのカロリー。いんげんピーナッツ和えは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。炭水化物が多く7.32gでそのうち糖質が5.41g、脂質が5.36g、たんぱく質が3.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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いんげんピーナッツ和え:59g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 19.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.27mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 24μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.02mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 31.78μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.34mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 12.12μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 354.43mg | ～1000mg |
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| カリウム | 197.46mg | 833mg |
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| カルシウム | 26.77mg | 221mg |
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| マグネシウム | 32.1mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 64mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.58mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.48mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.47mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.16μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.16μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.28μg | 10μg |
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| モリブデン | 16.88μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.91g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.9g | ～2.5g |
| ||
いんげんピーナッツ和え:59g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.03g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.35g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.59g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.99g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.58g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1608mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 17.1mg | |
| ||
いんげんピーナッツ和え:59g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 137.8mg | |
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| ロイシン | 249.2mg | |
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| リシン(リジン) | 148.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 89.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 309.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 129.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 33.28mg | |
| ||
| バリン | 176.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 94.6mg | |
| ||
| アルギニン | 340mg | |
| ||
| アラニン | 169.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 494.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 706mg | |
| ||
| グリシン | 189.4mg | |
| ||
| プロリン | 171.4mg | |
| ||
| セリン | 212.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3626mg | |
| ||
| アンモニア | 96.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いんげんピーナッツ和えのカロリー・栄養FAQ
- いんげんピーナッツ和え(1人前)のカロリーは？
- いんげんピーナッツ和え(1人前「59g」)のカロリーは86kcalです。
- いんげんピーナッツ和え100gあたりのカロリーは？
- いんげんピーナッツ和え「100g」のカロリーは146kcalです。
- いんげんピーナッツ和え(1人前あたり)の糖質量は？
- いんげんピーナッツ和え(1人前「59g」)の糖質の量は5.41gです。
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いんげんピーナッツ和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いんげんピーナッツ和え:1人前 59gのカロリー「86kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ39分
- 階段上り11分
- 掃除機28分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス15分
- 山を登る16分
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