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いんげんピーナッツ和え (インゲン豆のピーナッツ和え)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いんげんピーナッツ和えのカロリー 148kcal 100g
87kcal 59g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g87kcal

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いんげんピーナッツ和え

いんげんピーナッツ和え

Peanuts of kidney beans

いんげんピーナッツ和えの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

いんげんピーナッツ和えに使われる材料のカロリーと重量

バターピーナッツ バターピーナッツ 10 g 60 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
さやいんげん さやいんげん 40 g 10 kcal

いんげんピーナッツ和え:1人前 59gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー87kcal536~751kcal
タンパク質 3.73g (14.92kcal) 15~34g
脂質 5.17g (46.53kcal) 13~20g
炭水化物 7.45g (29.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

いんげんピーナッツ和えのカロリーは59g(1人前)で87kcalのカロリー。いんげんピーナッツ和えは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く7.45g、脂質が5.17g、たんぱく質が3.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は5.8g。

いんげんピーナッツ和え:59g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA19.7μg221μgRE
ビタミンE0.27mg2.2mg
ビタミンK24.1μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン2.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸31.78μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン11.86μg17μg
ビタミンC3.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 354.43mg ~1000mg
カリウム 203.46mg 833mg
カルシウム 25.97mg 221mg
マグネシウム 32.1mg 91.8mg
リン 64mg 381mg
0.58mg 3.49mg
亜鉛 0.48mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.41mg 1.17mg
ヨウ素 0.16μg 43.8μg
セレン 1.16μg 8.3μg
クロム 0.68μg 10μg
モリブデン 23.28μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.65g 5.7g~
食塩相当量0.9g ~2.5g

いんげんピーナッツ和え:59g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.99g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.27g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.52g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.78g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和1.51g
18:1 オレイン酸2200mg
18:2 n-6 リノール酸1500mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.5mg

いんげんピーナッツ和え:59g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン43.8mg
ロイシン68.6mg
リシン(リジン)57.2mg
含硫アミノ酸24.2mg
芳香族アミノ酸69.2mg
トレオニン(スレオニン)46.4mg
トリプトファン8.22mg
バリン55.2mg
ヒスチジン26.6mg
アルギニン39.4mg
アラニン59.2mg
アスパラギン酸174.8mg
グルタミン酸176mg
グリシン39.4mg
プロリン50.8mg
セリン66.2mg
アミノ酸合計1020mg
アンモニア41.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いんげんピーナッツ和え:1人前 59gのカロリー「87kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング33分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ39分
  • 階段上り11分
  • 掃除機28分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る16分

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