カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカドの生ハム巻き (生ハムアボカド/アボカド生ハム)

アボカドの生ハム巻きのカロリー概要

アボカドの生ハム巻きのカロリー 195kcal 100g
190kcal 97.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, ヨウ素

1/2個のアボカドと3枚の生ハムを使用するアボカドハムのカロリー。
クリームチーズやカマンベールチーズをアボカドと一緒に生ハムで包む、ハイカロリーのアボカド生ハムレシピも人気。
アボカドも生ハムも脂質が多く高カロリーの食べ物。

サンドイッチの具にも適したアボカド生ハムは野菜サラダやパスタに加えたり、生ハムとアボカドの旨味を引き出すワサビ醤油やマヨネーズベースのドレッシングで食べると濃厚で格別な味になる。あっさり味が好みならトマトやレモンで味を調えてブラックペッパーを振るとよい。

味付けにゴマ油やニンニク、卵黄などを使ってユッケ風にアレンジする調理法も人気があるが、カロリーがかなりアップする。

g190kcal

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アボカドの生ハム巻きの写真

アボカドの生ハム巻き

Ham and avocado

アボカドの生ハム巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

アボカドの生ハム巻きに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 70 g 123 kcal
生ハム 生ハム 27 g 66 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.2 g 1 kcal

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アボカドの生ハム巻き:1人前 97.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー190kcal536~751kcal
タンパク質 7.97g 15~34g
脂質 16.74g 13~20g
炭水化物 5.8g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドの生ハム巻きのカロリーは97.2g(1人前)で190kcalのカロリー。アボカドの生ハム巻きは100g換算で195kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.03g。脂質が多く16.74g、たんぱく質が7.97g、炭水化物が5.8gでそのうち糖質が1.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとヨウ素の成分が多い。

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アボカドの生ハム巻き:97.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.28μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE2.39mg2.2mg
ビタミンK16.59μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン3.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸58.91μg80μg
パントテン酸1.46mg1.5mg
ビオチン4.64μg17μg
ビタミンC13.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 626.03mg ~1000mg
カリウム 542.5mg 833mg
カルシウム 8.04mg 221mg
マグネシウム 31.39mg 91.8mg
リン 90.72mg 381mg
0.65mg 3.49mg
亜鉛 1.08mg 3.0mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 48.61μg 43.8μg
セレン 5.84μg 8.3μg
クロム 0.33μg 10μg
モリブデン 1.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール21.06mg ~67mg
食物繊維 総量3.92g 5.7g~
食塩相当量1.57g ~2.5g

アボカドの生ハム巻き:97.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.88g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.84g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.82g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.53g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和1.68g
18:1 オレイン酸6160mg
18:2 n-6 リノール酸1624.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸111.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸17.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.61mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.78mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.97mg

アボカドの生ハム巻き:97.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン355.88mg
ロイシン613.2mg
リシン(リジン)624.52mg
含硫アミノ酸283.2mg
芳香族アミノ酸592.96mg
トレオニン(スレオニン)361.22mg
トリプトファン96.02mg
バリン402.16mg
ヒスチジン279.74mg
アルギニン469.36mg
アラニン448.6mg
アスパラギン酸751mg
グルタミン酸1278mg
グリシン475.24mg
プロリン338.2mg
セリン354.86mg
アミノ酸合計7760mg
アンモニア115.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカドの生ハム巻き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のアボカド生ハム 96g
    概要 1人前のアボカド生ハム
    重量 96g
    カロリー 187kcal
  • 2切れ分のアボカド生ハム 66g
    概要 2切れ分のアボカド生ハム
    重量 66g
    カロリー 129kcal
  • 1切れ分のアボカド生ハム 33g
    概要 1切れ分のアボカド生ハム
    重量 33g
    カロリー 64kcal

アボカドの生ハム巻きのカロリー・栄養FAQ

アボカドの生ハム巻き(1人前)のカロリーは?
アボカドの生ハム巻き(1人前「97.2g」)のカロリーは190kcalです。
アボカドの生ハム巻き100gあたりのカロリーは?
アボカドの生ハム巻き「100g」のカロリーは195kcalです。
アボカドの生ハム巻き(1人前あたり)の糖質量は?
アボカドの生ハム巻き(1人前「97.2g」)の糖質の量は1.88gです。

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g190kcal

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アボカドの生ハム巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカドの生ハム巻き:1人前 97.2gのカロリー「190kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング71分
  • ジョギング43分
  • 自転車27分
  • なわとび22分
  • ストレッチ86分
  • 階段上り24分
  • 掃除機61分
  • お風呂掃除57分
  • 水中ウォーキング54分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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