アボカド生ハム:1人前 130.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 270kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.9g | 15～34g |
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| 脂質 | 22.23g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.96g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカド生ハム (生ハムアボカド/アボカドハム)
アボカド生ハムのカロリー概要
| アボカド生ハムのカロリー | 207kcal 100g |
|---|---|
| 270kcal 130.2g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ナイアシン |
1/2個のアボカドと4枚の生ハムを使用するアボカドハムのカロリー。
クリームチーズやカマンベールチーズをアボカドと一緒に生ハムで包む、ハイカロリーのアボカド生ハムレシピも人気。
アボカドも生ハムも脂質が多く高カロリーの食べ物。
サンドイッチの具にも適したアボカド生ハムは野菜サラダやパスタに加えたり、生ハムとアボカドの旨味を引き出すワサビ醤油やマヨネーズベースのドレッシングで食べると濃厚で格別な味になる。あっさり味が好みならトマトやレモンで味を調えてブラックペッパーを振るとよい。
味付けにゴマ油やニンニク、卵黄などを使ってユッケ風にアレンジする調理法も人気があるが、カロリーがかなりアップする。
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アボカド生ハムのカロリーは130.2g(1人前)で270kcalのカロリー。アボカド生ハムは100g換算で207kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.65g。脂質が多く22.23g、たんぱく質が15.9g、炭水化物が5.96gでそのうち糖質が2.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナイアシンの成分が多い。
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アボカド生ハム:130.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.93μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.18μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.49mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 18.91μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.61mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 7.2mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.46mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 59.91μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.9mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.73μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 19.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1385.03mg | ～1000mg |
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| カリウム | 697.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 10.03mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 40.3mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 156.72mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.89mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.81mg | 3mg |
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| 銅 | 0.22mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.16mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 108.01μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 12.11μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.66μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.03μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.92g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.48g | ～2.5g |
| ||
アボカド生ハム:130.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.12g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.45g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.58g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.28g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6160mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2152.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 143.36mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 37.8mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.56mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 36mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.4mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.6mg | |
| ||
アボカド生ハム:130.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 718.89mg | |
| ||
| ロイシン | 1240.19mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1284.51mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 563.7mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1186.96mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 724.22mg | |
| ||
| トリプトファン | 188.43mg | |
| ||
| バリン | 798.17mg | |
| ||
| ヒスチジン | 576.73mg | |
| ||
| アルギニン | 964.37mg | |
| ||
| アラニン | 910.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1477mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2631mg | |
| ||
| グリシン | 970.24mg | |
| ||
| プロリン | 664.91mg | |
| ||
| セリン | 684.87mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15680mg | |
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| アンモニア | 220.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカド生ハム」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 アボカド生ハム 重量 15g カロリー 32kcal
アボカド生ハムのカロリー・栄養FAQ
- アボカド生ハム(1人前)のカロリーは？
- アボカド生ハム(1人前「130.2g」)のカロリーは270kcalです。
- アボカド生ハム100gあたりのカロリーは？
- アボカド生ハム「100g」のカロリーは207kcalです。
- アボカド生ハム(1人前あたり)の糖質量は？
- アボカド生ハム(1人前「130.2g」)の糖質の量は2.04gです。
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アボカド生ハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカド生ハム:1人前 130.2gのカロリー「270kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング101分
- ジョギング61分
- 自転車38分
- なわとび31分
- ストレッチ122分
- 階段上り34分
- 掃除機87分
- お風呂掃除80分
- 水中ウォーキング76分
- 水泳38分
- エアロビクス47分
- 山を登る49分
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