カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いんげんのきんぴら (インゲンのきんぴら)

いんげんのきんぴらのカロリー概要

いんげんのきんぴらのカロリー 111kcal 100g
67kcal 60.25g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

いんげんのきんぴらは半分程度に切ったいんげんを熱したフライパンで、輪切りにした赤唐辛子とサラダ油で炒め、酒、みりん、醤油、砂糖で味を調えたもの。
さやいんげんはビタミンKが豊富。ここにビタミンAが豊富で油炒めと相性が良いにんじんを加えていんげんとにんじんのきんぴらなどもお勧め。

細めのいんげんであればそのままきんぴらにすることも可能だが、味の染み込みやすさを考えると適度な長さで斜め切りにするなど、切れ目があった方がいい。

g67kcal

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いんげんのきんぴらの写真

いんげんのきんぴら

Sauteed green beans

いんげんのきんぴらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

いんげんのきんぴらに使われる材料のカロリーと重量

ごま油 ごま油 2 g 18 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
日本酒 日本酒 9 g 10 kcal
唐辛子 唐辛子 0.25 g 1 kcal
さやいんげん さやいんげん 34 g 8 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal

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いんげんのきんぴら:1人前 60.25gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー67kcal536~751kcal
タンパク質 1.11g 15~34g
脂質 2.06g 13~20g
炭水化物 7.6g 75~105g

【PFCバランス】

いんげんのきんぴらのカロリーは60.25g(1人前)で67kcalのカロリー。いんげんのきんぴらは100g換算で111kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.07g。炭水化物が多く7.6gでそのうち糖質が6.66g、脂質が2.06g、たんぱく質が1.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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いんげんのきんぴら:60.25g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA20.41μg221μgRE
ビタミンE0.16mg2.2mg
ビタミンK20.65μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸18.73μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg
ビオチン2.13μg17μg
ビタミンC2.72mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 285.84mg ~1000mg
カリウム 116mg 833mg
カルシウム 19.12mg 221mg
マグネシウム 11.82mg 91.8mg
リン 23.87mg 381mg
0.35mg 3.49mg
亜鉛 0.16mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 0.14μg 43.8μg
セレン 0.57μg 8.3μg
クロム 0.17μg 10μg
モリブデン 8.61μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.94g 5.7g~
食塩相当量0.73g ~2.5g

いんげんのきんぴら:60.25g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.31g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.75g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.85g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.92g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.84g
18:2 n-6 リノール酸831.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18.32mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.13mg

いんげんのきんぴら:60.25g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン40.91mg
ロイシン63.67mg
リシン(リジン)51.99mg
含硫アミノ酸22.99mg
芳香族アミノ酸65.65mg
トレオニン(スレオニン)45.35mg
トリプトファン7.7mg
バリン52.01mg
ヒスチジン24.56mg
アルギニン39.76mg
アラニン55.19mg
アスパラギン酸157.59mg
グルタミン酸162.86mg
グリシン37.64mg
プロリン47.38mg
セリン65.97mg
アミノ酸合計947.9mg
アンモニア36.37mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「いんげんのきんぴら」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • いんげんのきんぴら 1
    概要 小鉢1杯分に使用したさやいんげん・みりん・日本酒・醤油・ごま油・砂糖・ごま0.3g
  • いんげんのきんぴら 2
    概要 小鉢1杯分のいんげんのきんぴらに使用するさやいんげん
    重量 34g
    カロリー 8kcal
  • いんげんのきんぴら 3
    概要 小鉢1杯分のいんげんのきんぴらに使用するみりん
    重量 9g
    カロリー 22kcal
  • いんげんのきんぴら 4
    概要 小鉢1杯分のいんげんのきんぴらに使用する日本酒
    重量 9g
    カロリー 10kcal
  • いんげんのきんぴら 5
    概要 小鉢1杯分のいんげんのきんぴらに使用する醤油
    重量 5g
    カロリー 4kcal
  • いんげんのきんぴら 6
    概要 小鉢1杯分のいんげんのきんぴらに使用するごま油
    重量 2g
    カロリー 18kcal
  • いんげんのきんぴら 7
    概要 小鉢1杯分のいんげんのきんぴらに使用する砂糖
    重量 1g
    カロリー 4kcal
  • いんげんのきんぴら 8
    概要 小鉢1杯のいんげんのきんぴら
    重量 42g
    カロリー 47kcal

いんげんのきんぴらのカロリー・栄養FAQ

いんげんのきんぴら(1人前)のカロリーは?
いんげんのきんぴら(1人前「60.25g」)のカロリーは67kcalです。
いんげんのきんぴら100gあたりのカロリーは?
いんげんのきんぴら「100g」のカロリーは111kcalです。
いんげんのきんぴら(1人前あたり)の糖質量は?
いんげんのきんぴら(1人前「60.25g」)の糖質の量は6.66gです。

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いんげんのきんぴらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いんげんのきんぴら:1人前 60.25gのカロリー「67kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機22分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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