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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いんげんのきんぴら (インゲンのきんぴら)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いんげんのきんぴらのカロリー 98kcal 100g
38kcal 38.75g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g38kcal

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いんげんのきんぴら

いんげんのきんぴら

Sauteed green beans

いんげんのきんぴらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

いんげんのきんぴらに使われる材料のカロリーと重量

サラダ油 サラダ油 1 g 10 kcal
ごま油 ごま油 1 g 10 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
日本酒 日本酒 2.5 g 3 kcal
唐辛子 唐辛子 0.25 g 1 kcal
さやいんげん さやいんげん 30 g 7 kcal

いんげんのきんぴら:1人前 38.75gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー38kcal536~751kcal
タンパク質 0.82g (3.28kcal) 15~34g
脂質 2.06g (18.54kcal) 13~20g
炭水化物 3.09g (12.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

いんげんのきんぴらのカロリーは38.75g(1人前)で38kcalのカロリー。いんげんのきんぴらは100g換算で98kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は81.63g。炭水化物が多く3.09g、脂質が2.06g、たんぱく質が0.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は2.25g。

いんげんのきんぴら:38.75g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.45μg221μgRE
ビタミンE0.26mg2.2mg
ビタミンK19.9μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸16.07μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビオチン1.54μg17μg
ビタミンC2.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 171.4mg ~1000mg
カリウム 96.85mg 833mg
カルシウム 15.56mg 221mg
マグネシウム 9.36mg 91.8mg
リン 17.94mg 381mg
0.28mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 0.06μg 43.8μg
セレン 0.34μg 8.3μg
クロム 0.4μg 10μg
モリブデン 11.67μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.84g 5.7g~
食塩相当量0.44g ~2.5g

いんげんのきんぴら:38.75g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.79g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.82g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.87g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.75g
18:1 オレイン酸770mg
18:2 n-6 リノール酸750mg
18:3 n-3 α-リノレン酸71.1mg

いんげんのきんぴら:38.75g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン27.3mg
ロイシン43.2mg
リシン(リジン)36.6mg
含硫アミノ酸15.9mg
芳香族アミノ酸45.6mg
トレオニン(スレオニン)30.3mg
トリプトファン5.91mg
バリン35.4mg
ヒスチジン17.4mg
アルギニン26.1mg
アラニン38.1mg
アスパラギン酸119.4mg
グルタミン酸108mg
グリシン24.9mg
プロリン30.6mg
セリン44.1mg
アミノ酸合計660mg
アンモニア27.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いんげんのきんぴら:1人前 38.75gのカロリー「38kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g38kcal

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