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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おでんトマト (トマトのおでん)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

おでんトマトのカロリー 25kcal 100g
104kcal 416g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム
おでんトマトのカロリーは1個あたり104㎉だが、みりん、日本酒、醤油を入れて作る出汁のエネルギーも含まれているので、カロリーカットしたい場合は汁を残すとよい。
おいしいトマトおでんを作るコツは、味がしみこむようにトマトの皮を湯剥きしてから調理すること。ちくわや大根など、定番の具材にトマトの酸味が移るのを防ぎたい場合は、別々の鍋で煮込むとよい。
冷やして食べても美味しいトマトおでんは、コンソメスープを使って洋風にアレンジしても美味しい。

g104kcal

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おでんトマト

おでんトマト

Tomato Oden

おでんトマトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

おでんトマトに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 165 g 31 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 200 g 4 kcal
みりん みりん 18 g 44 kcal
日本酒 日本酒 15 g 17 kcal
薄口醤油 薄口醤油 18 g 10 kcal

おでんトマト:1個 416gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー104kcal536~751kcal
タンパク質 2.91g (11.64kcal) 15~34g
脂質 0.17g (1.53kcal) 13~20g
炭水化物 18.26g (73.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

おでんトマトのカロリーは416g(1個)で104kcalのカロリー。おでんトマトは100g換算で25kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は320g。炭水化物が多く18.26g、たんぱく質が2.91g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。糖質の量は16.6g。

おでんトマト:416g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74.26μg221μgRE
ビタミンE1.5mg2.2mg
ビタミンK6.61μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン3.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.62μg0.8μg
葉酸43.89μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビオチン5.32μg17μg
ビタミンC24.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1207.77mg ~1000mg
カリウム 532.11mg 833mg
カルシウム 22.67mg 221mg
マグネシウム 32.36mg 91.8mg
リン 94.6mg 381mg
0.54mg 3.49mg
亜鉛 0.29mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 0.33μg 43.8μg
セレン 2.75μg 8.3μg
クロム 0.37μg 10μg
モリブデン 10.65μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.66g 5.7g~
食塩相当量3.08g ~2.5g

おでんトマト:416g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.04g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:1 オレイン酸13.19mg
18:2 n-6 リノール酸39.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.95mg

おでんトマト:416g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン76.96mg
ロイシン117.02mg
リシン(リジン)97.22mg
含硫アミノ酸51.75mg
芳香族アミノ酸108.74mg
トレオニン(スレオニン)69.43mg
トリプトファン10.28mg
バリン82.2mg
ヒスチジン45.01mg
アルギニン76.34mg
アラニン78.29mg
アスパラギン酸222.02mg
グルタミン酸613.52mg
グリシン76.5mg
プロリン96.6mg
セリン88.65mg
アミノ酸合計1915.51mg
アンモニア67.06mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

おでんトマト:1個 416gのカロリー「104kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ47分
  • 階段上り13分
  • 掃除機34分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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