カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

肉巻きポテト (じゃがいも豚肉巻き/ジャガイモの肉巻き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

肉巻きポテトのカロリー 259kcal 100g
119kcal 46g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ナイアシン
肉巻きポテトのカロリーは、1個あたり119kcal。
マッシュしたジャガイモを豚バラ肉で巻き、みりんと砂糖と醤油で甘辛味に仕上げる肉巻きポテトのカロリー。
塩コショウで味をつけると、肉巻きポテトをカロリーオフできる。

【肉巻きポテトの栄養(100g)】

・糖質(10.76グラム)
・食物繊維(0.5グラム)
・たんぱく質(7.22グラム)

じゃがいもの豚肉巻きは弁当やご飯のおかずやおつまみに適し、チーズ入りや挽き肉で包む肉巻きポテトやフライの他、冷凍ポテトやマッシュポテトで作る肉巻きポテトの簡単レシピも人気があり、自在にアレンジできるので献立の幅が広がる。

g119kcal

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肉巻きポテト

肉巻きポテト

Meat roll of potatoes

肉巻きポテトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

肉巻きポテトに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 20 g 16 kcal
豚肉 豚肉 20 g 78 kcal
醤油 醤油 1.5 g 2 kcal
みりん みりん 1.5 g 4 kcal
砂糖 砂糖 0.5 g 2 kcal
薄力粉 薄力粉 0.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal

肉巻きポテト:1個 46gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー119kcal536~751kcal
タンパク質 3.32g (13.28kcal) 15~34g
脂質 8.95g (80.55kcal) 13~20g
炭水化物 5.22g (20.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

肉巻きポテトのカロリーは46g(1個)で119kcalのカロリー。肉巻きポテトは100g換算で259kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.89g。脂質が多く8.95g、炭水化物が5.22g、たんぱく質が3.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。糖質の量は4.95g。

肉巻きポテト:46g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE0.38mg2.2mg
ビタミンK4.2μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸5.15μg80μg
パントテン酸0.26mg1.5mg
ビオチン0.27μg17μg
ビタミンC7.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 95.17mg ~1000mg
カリウム 138.57mg 833mg
カルシウム 1.8mg 221mg
マグネシウム 8.07mg 91.8mg
リン 38.86mg 381mg
0.23mg 3.49mg
亜鉛 0.41mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 0.19μg 8.3μg
クロム 1.06μg 10μg
モリブデン 1.58μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.27g 5.7g~
食塩相当量0.24g ~2.5g

肉巻きポテト:46g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.81g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.79g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.63g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.24g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和1.45g
18:1 オレイン酸3600.75mg
18:2 n-6 リノール酸1406.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸171.22mg
20:2 n-6 イコサジエン酸32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸16mg

肉巻きポテト:46g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン17.45mg
ロイシン26.35mg
リシン(リジン)24.8mg
含硫アミノ酸13.7mg
芳香族アミノ酸31.65mg
トレオニン(スレオニン)16.05mg
トリプトファン4.56mg
バリン24.75mg
ヒスチジン9.3mg
アルギニン20.35mg
アラニン17.15mg
アスパラギン酸73.45mg
グルタミン酸84.5mg
グリシン14.95mg
プロリン23.25mg
セリン17.35mg
アミノ酸合計427mg
アンモニア16.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

肉巻きポテト:1個 46gのカロリー「119kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ54分
  • 階段上り15分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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