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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

肉巻きポテト (じゃがいも豚肉巻き/ジャガイモの肉巻き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

肉巻きポテトのカロリー 167kcal 100g
163kcal 97.5g (1/2個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, モリブデン
肉巻きポテトのカロリーは、1個(97.5g)あたり163㎉。
データの数値はジャガイモMサイズ1/2個を20gの豚バラ肉で巻き、みりんと砂糖と醤油で甘辛味に仕上げた肉巻きポテトのカロリーなので、塩コショウ味にすれば若干カロリーダウン可能。
冷凍食品のカロリーは、マルハニチロ「肉巻きポテト」1個(19.5g)/45㎉。
じゃがいもの豚肉巻きは弁当やご飯のおかずやおつまみに適し、チーズ入りや挽き肉で包む肉巻きポテトやフライの他、冷凍ポテトやマッシュポテトで作る肉巻きポテトの簡単レシピも人気があり、自在にアレンジできるので献立の幅が広がる。

g163kcal

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肉巻きポテト

肉巻きポテト

Meat roll of potatoes

肉巻きポテトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

肉巻きポテトに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 67.5 g 52 kcal
豚肉 豚肉 20 g 78 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
みりん みりん 3 g 8 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
薄力粉 薄力粉 1 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal

肉巻きポテト:1/2個 97.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー163kcal536~751kcal
タンパク質 4.24g (16.96kcal) 15~34g
脂質 9.01g (81.09kcal) 13~20g
炭水化物 15.25g (61kcal) 75~105g

【PFCバランス】

肉巻きポテトのカロリーは97.5g(1/2個)で163kcalのカロリー。肉巻きポテトは100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。炭水化物が多く15.25g、脂質が9.01g、たんぱく質が4.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が高い。糖質の量は14.34g。

肉巻きポテト:97.5g(1/2個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE0.38mg2.2mg
ビタミンK4.2μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸15.66μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン0.65μg17μg
ビタミンC24.03mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 181.2mg ~1000mg
カリウム 339.88mg 833mg
カルシウム 3.8mg 221mg
マグネシウム 18.63mg 91.8mg
リン 60.71mg 381mg
0.45mg 3.49mg
亜鉛 0.53mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 0.37μg 8.3μg
クロム 3.49μg 10μg
モリブデン 4.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.91g 5.7g~
食塩相当量0.46g ~2.5g

肉巻きポテト:97.5g(1/2個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.82g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.79g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.65g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.25g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和1.47g
18:1 オレイン酸3601.5mg
18:2 n-6 リノール酸1416.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸173.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸16mg

肉巻きポテト:97.5g(1/2個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン49.2mg
ロイシン73.6mg
リシン(リジン)73.8mg
含硫アミノ酸40.6mg
芳香族アミノ酸93.55mg
トレオニン(スレオニン)46.4mg
トリプトファン14.34mg
バリン72.88mg
ヒスチジン26.58mg
アルギニン61.88mg
アラニン47.5mg
アスパラギン酸229.4mg
グルタミン酸232.25mg
グリシン42mg
プロリン61.35mg
セリン48.18mg
アミノ酸合計1239mg
アンモニア47.43mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

肉巻きポテト:1/2個 97.5gのカロリー「163kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング61分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ74分
  • 階段上り21分
  • 掃除機53分
  • お風呂掃除49分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る29分

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