カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

肉巻きポテト (じゃがいも豚肉巻き/ジャガイモの肉巻き)

肉巻きポテトのカロリー概要

肉巻きポテトのカロリー 242kcal 100g
112kcal 46g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB1, ナイアシン

マッシュしたジャガイモを豚バラ肉で巻き、みりんと砂糖と醤油で甘辛味に仕上げる肉巻きポテトのカロリー。
塩コショウで味をつけると、肉巻きポテトをカロリーオフできる。

じゃがいもの豚肉巻きは弁当やご飯のおかずやおつまみに適し、チーズ入りや挽き肉で包む肉巻きポテトやフライの他、冷凍ポテトやマッシュポテトで作る肉巻きポテトの簡単レシピも人気があり、自在にアレンジできるので献立の幅が広がる。

g112kcal

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肉巻きポテトの写真

肉巻きポテト

Meat roll of potatoes

肉巻きポテトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

肉巻きポテトに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 20 g 12 kcal
豚肉 豚肉 20 g 74 kcal
醤油 醤油 1.5 g 2 kcal
みりん みりん 1.5 g 4 kcal
砂糖 砂糖 0.5 g 2 kcal
小麦粉 小麦粉 0.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 18 kcal

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肉巻きポテト:1個 46gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー112kcal536~751kcal
タンパク質 3.4g 15~34g
脂質 9.11g 13~20g
炭水化物 5.12g 75~105g

【PFCバランス】

肉巻きポテトのカロリーは46g(1個)で112kcalのカロリー。肉巻きポテトは100g換算で242kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.06g。脂質が多く9.11g、炭水化物が5.12gでそのうち糖質が3.33g、たんぱく質が3.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が多い。

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肉巻きポテト:46g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.2μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK4.8μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸4.94μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビオチン1.01μg17μg
ビタミンC5.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 95.75mg ~1000mg
カリウム 136.51mg 833mg
カルシウム 1.97mg 221mg
マグネシウム 7.87mg 91.8mg
リン 38.2mg 381mg
0.23mg 3.49mg
亜鉛 0.41mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 0.22μg 43.8μg
セレン 2.78μg 8.3μg
クロム 0.86μg 10μg
モリブデン 1.38μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.79g 5.7g~
食塩相当量0.24g ~2.5g

肉巻きポテト:46g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.15g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.87g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.53g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.55g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和1.35g
18:1 オレイン酸2600mg
18:2 n-6 リノール酸1286.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸169.39mg
20:2 n-6 イコサジエン酸26mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.6mg

肉巻きポテト:46g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン144.67mg
ロイシン249.14mg
リシン(リジン)265.58mg
含硫アミノ酸111.99mg
芳香族アミノ酸252.35mg
トレオニン(スレオニン)155.05mg
トリプトファン36.44mg
バリン171.89mg
ヒスチジン113.65mg
アルギニン222.46mg
アラニン205.83mg
アスパラギン酸343.94mg
グルタミン酸539.8mg
グリシン236.2mg
プロリン182.45mg
セリン154.33mg
アミノ酸合計3455.25mg
アンモニア60.12mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

肉巻きポテトのカロリー・栄養FAQ

肉巻きポテト(1個)のカロリーは?
肉巻きポテト(1個「46g」)のカロリーは112kcalです。
肉巻きポテト100gあたりのカロリーは?
肉巻きポテト「100g」のカロリーは242kcalです。
肉巻きポテト(1個あたり)の糖質量は?
肉巻きポテト(1個「46g」)の糖質の量は3.33gです。

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肉巻きポテトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

肉巻きポテト:1個 46gのカロリー「112kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング42分
  • ジョギング26分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ51分
  • 階段上り14分
  • 掃除機36分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る20分

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