さわら刺身:1人前 90gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 159kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 18.09g (72.36kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 8.73g (78.57kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 0.09g (0.36kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さわら刺身 (鰆の刺身／サワラ刺身／さわらお造り)
食品穀類
食品分析数値
| さわら刺身のカロリー | 177kcal 100g 159kcal 90g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
さわら刺身
Sashimi of Spanish mackerel
さわら刺身の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 68 (%) |
さわら刺身に使われる材料のカロリーと重量
 |
サワラ | 90 g | 160 kcal |
さわら刺身のカロリーは90g(1人前)で159kcalのカロリー。さわら刺身は100g換算で177kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。たんぱく質が多く18.09g、脂質が8.73g、炭水化物が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。糖質の量は0.09g。
さわら刺身:90g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.8μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 6.3μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.27mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 8.55mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.36mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 4.77μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 7.2μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.04mg | 1.5mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 58.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 441mg | 833mg |
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| カルシウム | 11.7mg | 221mg |
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| マグネシウム | 28.8mg | 91.8mg |
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| リン | 198mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.72mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.9mg | 3mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.18g | ～2.5g |
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さわら刺身:90g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.93g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.93g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.07g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.93g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.48g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.54g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2070mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 77.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 29.7mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 13.5mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 55.8mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.9mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 20.7mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 387mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 342mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 13.5mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.7mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 162mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 39.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 846mg | |
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さわら刺身:90g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 882mg | |
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| ロイシン | 1440mg | |
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| リシン(リジン) | 1800mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 783mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1350mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 864mg | |
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| トリプトファン | 207mg | |
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| バリン | 990mg | |
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| ヒスチジン | 648mg | |
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| アルギニン | 1170mg | |
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| アラニン | 1170mg | |
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| アスパラギン酸 | 1890mg | |
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| グルタミン酸 | 2700mg | |
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| グリシン | 990mg | |
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| プロリン | 702mg | |
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| セリン | 747mg | |
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| アミノ酸合計 | 18000mg | |
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| アンモニア | 288mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
さわら刺身:1人前 90gのカロリー「159kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング60分
- ジョギング36分
- 自転車23分
- なわとび18分
- ストレッチ72分
- 階段上り20分
- 掃除機51分
- お風呂掃除47分
- 水中ウォーキング45分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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