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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チーズハンバーグ (ちーずはんばーぐ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チーズハンバーグのカロリー 238kcal 100g
328kcal 138g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
チーズハンバーグのカロリーは、328kcal(一人前)。
脂質が多くカロリーが高い挽肉が原料のハンバーグにチーズをトッピングする、チーズハンバーグは高カロリーの食べ物。
ご飯のおかずとしても人気のチーズハンバーグは、パンに挟むとチーズハンバーガーにアレンジできる。アボカドをプラスする濃厚チーズハンバーグレシピも評判。
チーズは、ハンバーグにのせる他、ハンバーグの中に包む調理法もある。チーズハンバーグに使用するチーズの種類は、プロセスチーズ、濃い香りと味が特徴のチェダーチーズ、あっさり淡泊な味のモッツァレラチーズなど多々ある。
牛の挽き肉、豚挽肉、合い挽肉など、チーズハンバーグに使用するひき肉は、出来上がりの食感や味わいなどの好みで選ぶとよい。皮無しの鶏胸ひき肉を使えばカロリーオフ可能。

g328kcal

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チーズハンバーグ

チーズハンバーグ

Cheese Hamburg steak

チーズハンバーグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

チーズハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

ハンバーグ ハンバーグ 120 g 268 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal

チーズハンバーグ:1個 138gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー328kcal536~751kcal
タンパク質 20.05g (80.2kcal) 15~34g
脂質 20.76g (186.84kcal) 13~20g
炭水化物 14.99g (59.96kcal) 75~105g

【PFCバランス】

チーズハンバーグのカロリーは138g(1個)で328kcalのカロリー。チーズハンバーグは100g換算で238kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.61g。脂質が多く20.76g、たんぱく質が20.05g、炭水化物が14.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は14.99g。

チーズハンバーグ:138g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA63.6μg221μgRE
ビタミンE0.19mg2.2mg
ビタミンK0.36μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン2.3mg3.48mgNE
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸4.86μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビオチン4.32μg17μg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 786.01mg ~1000mg
カリウム 298.8mg 833mg
カルシウム 159mg 221mg
マグネシウム 3.42mg 91.8mg
リン 275.41mg 381mg
2.21mg 3.49mg
亜鉛 0.58mg 3mg
0.01mg 0.24mg
ヨウ素 3.6μg 43.8μg
セレン 25.2μg 8.3μg
クロム 3.6μg 10μg
モリブデン 7.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.95g ~2.5g

チーズハンバーグ:138g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.88g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.31g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸1044mg
18:2 n-6 リノール酸70.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.59mg

チーズハンバーグ:138g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン876mg
ロイシン1614.01mg
リシン(リジン)1542mg
含硫アミノ酸643.8mg
芳香族アミノ酸1566mg
トレオニン(スレオニン)797.41mg
トリプトファン220.21mg
バリン1044mg
ヒスチジン657.6mg
アルギニン1107.6mg
アラニン1056.6mg
アスパラギン酸1626mg
グルタミン酸3540mg
グリシン1015.2mg
プロリン1283.99mg
セリン846mg
アミノ酸合計19920mg
アンモニア342.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チーズハンバーグ:1個 138gのカロリー「328kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング123分
  • ジョギング74分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ148分
  • 階段上り41分
  • 掃除機106分
  • お風呂掃除97分
  • 水中ウォーキング92分
  • 水泳46分
  • エアロビクス57分
  • 山を登る59分

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