チーズハンバーグ:1個 138gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 328kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 20.05g (80.2kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 20.76g (186.84kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 14.99g (59.96kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズハンバーグ (ちーずはんばーぐ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| チーズハンバーグのカロリー | 238kcal 100g 328kcal 138g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
チーズハンバーグのカロリーは、328kcal（一人前）。
脂質が多くカロリーが高い挽肉が原料のハンバーグにチーズをトッピングする、チーズハンバーグは高カロリーの食べ物。
ご飯のおかずとしても人気のチーズハンバーグは、パンに挟むとチーズハンバーガーにアレンジできる。アボカドをプラスする濃厚チーズハンバーグレシピも評判。
チーズは、ハンバーグにのせる他、ハンバーグの中に包む調理法もある。チーズハンバーグに使用するチーズの種類は、プロセスチーズ、濃い香りと味が特徴のチェダーチーズ、あっさり淡泊な味のモッツァレラチーズなど多々ある。
牛の挽き肉、豚挽肉、合い挽肉など、チーズハンバーグに使用するひき肉は、出来上がりの食感や味わいなどの好みで選ぶとよい。皮無しの鶏胸ひき肉を使えばカロリーオフ可能。
チーズハンバーグのカロリーは138g(1個)で328kcalのカロリー。チーズハンバーグは100g換算で238kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.61g。脂質が多く20.76g、たんぱく質が20.05g、炭水化物が14.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は14.99g。
チーズハンバーグ:138g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 63.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.19mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.36μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.35mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.3mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB12 | 0.58μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 4.86μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.03mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.32μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.2mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 786.01mg | ～1000mg |
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| カリウム | 298.8mg | 833mg |
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| カルシウム | 159mg | 221mg |
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| マグネシウム | 3.42mg | 91.8mg |
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| リン | 275.41mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.21mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.58mg | 3mg |
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| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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| ヨウ素 | 3.6μg | 43.8μg |
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| セレン | 25.2μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.6μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.2μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.95g | ～2.5g |
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チーズハンバーグ:138g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.88g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.23g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.1g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.31g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1044mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 70.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 30.59mg | |
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チーズハンバーグ:138g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 876mg | |
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| ロイシン | 1614.01mg | |
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| リシン(リジン) | 1542mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 643.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1566mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 797.41mg | |
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| トリプトファン | 220.21mg | |
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| バリン | 1044mg | |
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| ヒスチジン | 657.6mg | |
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| アルギニン | 1107.6mg | |
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| アラニン | 1056.6mg | |
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| アスパラギン酸 | 1626mg | |
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| グルタミン酸 | 3540mg | |
| ||
| グリシン | 1015.2mg | |
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| プロリン | 1283.99mg | |
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| セリン | 846mg | |
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| アミノ酸合計 | 19920mg | |
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| アンモニア | 342.01mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
チーズハンバーグ:1個 138gのカロリー「328kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング123分
- ジョギング74分
- 自転車46分
- なわとび37分
- ストレッチ148分
- 階段上り41分
- 掃除機106分
- お風呂掃除97分
- 水中ウォーキング92分
- 水泳46分
- エアロビクス57分
- 山を登る59分
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