ポテサラハンバーグ:1個 270gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 478kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 28.03g (112.12kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 28.54g (256.86kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 24.3g (97.2kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポテサラハンバーグ (ポテトサラダハンバーグ)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| ポテサラハンバーグのカロリー | 177kcal 100g 478kcal 270g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ナイアシン, ビタミンB1 |
ポテサラハンバーグのカロリーは、478kcal（一人前）。 茹でたジャガイモやニンジンなどを潰し、マヨネーズや塩で味を調えたポテトサラダ入りのハンバーグは高カロリー。 みじん切りの玉ネギと牛や豚ひき肉を混ぜ合わせ、スパイスと調味料を加えたタネにポテトサラダを包んでからオーブン等で焼くのが、一般的なポテサラハンバーグの作り方。 焼きあがったハンバーグをポテトサラダで包む作り方や、カマンベールやクリチ等のチーズやアボカドをプラスする、こってり濃厚レシピも人気。トッピングには目玉焼きが合うポテサラバーグは、ご飯にもパン にも合う美味しいおかず。
ポテサラハンバーグのカロリーは270g(1個)で478kcalのカロリー。ポテサラハンバーグは100g換算で177kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。脂質が多く28.54g、たんぱく質が28.03g、炭水化物が24.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が高い。糖質の量は22.14g。
ポテサラハンバーグ:270g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 105.27μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.11μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.19mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 27.3μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.54mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.43mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.21mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.51mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.11μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 48.11μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.24mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 10.8μg | 17μg |
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| ビタミンC | 18.12mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 780.71mg | ～1000mg |
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| カリウム | 641.17mg | 833mg |
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| カルシウム | 58.94mg | 221mg |
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| マグネシウム | 46.12mg | 91.8mg |
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| リン | 310.42mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.75mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.97mg | 3mg |
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| 銅 | 0.22mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.27mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 8.45μg | 43.8μg |
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| セレン | 13.93μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.78μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.56μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.16g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.97g | ～2.5g |
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ポテサラハンバーグ:270g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.13g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.88g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.24g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 25.25g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.65g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.59g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 11083.31mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4347.14mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 576.99mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 58.35mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 24.27mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 111.7mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.51mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.53mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 21.74mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 60.48mg | |
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ポテサラハンバーグ:270g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1007.48mg | |
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| ロイシン | 1741.2mg | |
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| リシン(リジン) | 1749.36mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 925.48mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1652.02mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 924.08mg | |
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| トリプトファン | 266.33mg | |
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| バリン | 1166.43mg | |
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| ヒスチジン | 713.45mg | |
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| アルギニン | 1551.66mg | |
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| アラニン | 1434.94mg | |
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| アスパラギン酸 | 2127.49mg | |
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| グルタミン酸 | 3322.03mg | |
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| グリシン | 1652.94mg | |
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| プロリン | 1175.15mg | |
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| セリン | 938.74mg | |
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| アミノ酸合計 | 21773.45mg | |
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| アンモニア | 383.32mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ポテサラハンバーグ:1個 270gのカロリー「478kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング179分
- ジョギング108分
- 自転車67分
- なわとび54分
- ストレッチ215分
- 階段上り60分
- 掃除機154分
- お風呂掃除141分
- 水中ウォーキング134分
- 水泳67分
- エアロビクス83分
- 山を登る86分
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