ポテサラハンバーグ:1個 270gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 459kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 26.89g | 15～34g |
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| 脂質 | 31.32g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 24.81g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポテサラハンバーグ (ポテトサラダハンバーグ)
ポテサラハンバーグのカロリー概要
| ポテサラハンバーグのカロリー | 170kcal 100g 459kcal 270g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
茹でたジャガイモやニンジンなどを潰し、マヨネーズや塩で味を調えたポテトサラダ入りのハンバーグは高カロリー。 みじん切りの玉ネギと牛や豚ひき肉を混ぜ合わせ、スパイスと調味料を加えたタネにポテトサラダを包んでからオーブン等で焼くのが、一般的なポテサラハンバーグの作り方。 焼きあがったハンバーグをポテトサラダで包む作り方や、カマンベールやクリチ等のチーズやアボカドをプラスする、こってり濃厚レシピも人気。トッピングには目玉焼きが合うポテサラバーグは、ご飯にもパン にも合う美味しいおかず。
ポテサラハンバーグのカロリーをカットしたい場合、中に入れるポテトサラダの量を減らすか、ハンバーグそのものの大きさを小さくする。ただし大幅なカロリーカットにはならない。
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ポテサラハンバーグのカロリーは270g(1個)で459kcalのカロリー。ポテサラハンバーグは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。脂質が多く31.32g、たんぱく質が26.89g、炭水化物が24.81gでそのうち糖質が19.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
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ポテサラハンバーグ:270g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 124.63μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.73μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.24mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 27.03μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.62mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.41mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.16mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.51mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.35μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 43.74μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.97mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 14.12μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 14.72mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 809.16mg | ～1000mg |
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| カリウム | 615.3mg | 833mg |
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| カルシウム | 54.46mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 44.69mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 249.89mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.59mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 4.37mg | 3mg |
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| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.35mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 15.53μg | 43.8μg |
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| セレン | 36.26μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.65μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 9.64μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.08g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.05g | ～2.5g |
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ポテサラハンバーグ:270g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.07g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.12g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.81g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 28g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.73g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.08g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 10653.9mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3881.25mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 624.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 54.68mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 24.81mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.7mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 110.32mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 10.1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 20.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 20.63mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 18.06mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 60.16mg | |
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ポテサラハンバーグ:270g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1173.37mg | |
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| ロイシン | 2081.73mg | |
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| リシン(リジン) | 1976.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1062.15mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2119.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1218.24mg | |
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| トリプトファン | 325.57mg | |
| ||
| バリン | 1361.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 895.64mg | |
| ||
| アルギニン | 1767.8mg | |
| ||
| アラニン | 1545.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2438.91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4614.65mg | |
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| グリシン | 1549.58mg | |
| ||
| プロリン | 1500.96mg | |
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| セリン | 1417.34mg | |
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| アミノ酸合計 | 27619.79mg | |
| ||
| アンモニア | 493.29mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポテサラハンバーグのカロリー・栄養FAQ
- ポテサラハンバーグ(1個)のカロリーは？
- ポテサラハンバーグ(1個「270g」)のカロリーは459kcalです。
- ポテサラハンバーグ100gあたりのカロリーは？
- ポテサラハンバーグ「100g」のカロリーは170kcalです。
- ポテサラハンバーグ(1個あたり)の糖質量は？
- ポテサラハンバーグ(1個「270g」)の糖質の量は19.73gです。
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ポテサラハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポテサラハンバーグ:1個 270gのカロリー「459kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング172分
- ジョギング103分
- 自転車65分
- なわとび52分
- ストレッチ206分
- 階段上り58分
- 掃除機147分
- お風呂掃除136分
- 水中ウォーキング129分
- 水泳65分
- エアロビクス80分
- 山を登る82分
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