明太子クリームチーズ:1人前 60gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 137kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.73g (30.92kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 10.74g (96.66kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.87g (7.48kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子クリームチーズ (クリームチーズ明太子/クリームチーズ明太子ディップ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| 明太子クリームチーズのカロリー | 228kcal 100g 137kcal 60g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ナイアシン |
明太子クリームチーズのカロリーは、100gあたり228kcal。
辛子めんたいこと酸味があるクリームチーズとレモン汁で作る明太子クリームチーズは高カロリー。
おにぎりやパスタの具、パンに塗ってサンドイッチにする、ご飯にのせる、春巻きの皮に包んで揚げる、クラッカーにディップする、茹でたジャガイモと合わせてサラダにするなど、クリームチーズ明太子の食べ方は豊富。明太子クリームチーズは料理やおつまみなど多くのレシピに活用できる便利な食べ物。
明太クリチは作り方も簡単で材料をすべて混ぜ合わせるだけで完成し、手軽にオードブルの一品を作ることが可能。ムラなく明太子とクリチをしっかり混ぜるポイントは、クリームチーズを常温で柔らかくしておくこと。
混ぜる手間を省きたい場合は、めんたいこもクリチも食べやすい大きさに切って合わせるだけの簡単な作り方をすると良い。市販品には、チューブタイプの明太子クリームチーズもある。
明太子クリームチーズのカロリーは60g(1人前)で137kcalのカロリー。明太子クリームチーズは100g換算で228kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.09g。脂質が多く10.74g、たんぱく質が7.73g、炭水化物が1.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。糖質の量は1.87g。
明太子クリームチーズ:60g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 85.3μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.31μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.85μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.02mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 2.86μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 15μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.68mg | 1.5mg |
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| ビタミンC | 21.5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 628.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 71mg | 833mg |
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| カルシウム | 27.1mg | 221mg |
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| マグネシウム | 5.55mg | 91.8mg |
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| リン | 98.45mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.22mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.9mg | 3mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.61g | ～2.5g |
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明太子クリームチーズ:60g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.22g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.37g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.54g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.13g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.33g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2012.75mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 181.75mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 56.05mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.25mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.5mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.4mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.85mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.55mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.15mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 111mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.75mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.25mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 14.6mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 134.3mg | |
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明太子クリームチーズ:60g(1人前)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
明太子クリームチーズ:1人前 60gのカロリー「137kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ62分
- 階段上り18分
- 掃除機44分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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