玄米おにぎり:1個 120gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 182kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 3.36g | |
| ||
| 脂質 | 1.2g | |
| ||
| 炭水化物 | 42.72g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玄米おにぎり (玄米のおむすび)
玄米おにぎりのカロリー概要
| 玄米おにぎりのカロリー | 152kcal 100g |
|---|---|
| 182kcal 120g (1個) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, マンガン |
玄米おにぎりは、健康志向の人々にとって人気のあるおにぎりの一種です。玄米は、米粒の外側の胚芽や糠（ぬか）が残った状態のお米で、白米に比べて食物繊維やビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。
玄米を使ったおにぎりは、しっかりとした歯ごたえがあり、噛むほどにお米の自然な甘みが広がります。玄米を炊き上げたら、手でしっかりと握っておにぎりの形に成形し、好みで海苔を巻いたり、さまざまな具材を包みます。
具材のバリエーションも豊富で、定番の梅干しや鮭、たらこなどはもちろん、季節の野菜や漬物などを加えて楽しむこともできます。玄米の風味と具材の組み合わせが、ひとつのおにぎりに詰まった小さな贅沢を感じさせてくれます。健康を意識しつつも、美味しさを楽しみたい人にはぴったりの一品です。
玄米おにぎりの写真
brown rice rice ball
玄米おにぎりの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 60 (%) |
玄米おにぎりに使われる材料のカロリーと重量
 | 玄米 | 120 g | 182 kcal |
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玄米おにぎりのカロリーは120g(1個)で182kcal、100g換算では152kcal。80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。玄米おにぎり120g(1個)の栄養は、炭水化物が多く42.72gでそのうち糖質が41.04g、たんぱく質が3.36g、脂質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が多い。
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玄米おにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.6mg | |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.48mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | |
| ||
| 葉酸 | 12μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.78mg | |
| ||
| ビオチン | 3μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.2mg | |
| ||
| カリウム | 114mg | |
| ||
| カルシウム | 8.4mg | |
| ||
| マグネシウム | 58.8mg | |
| ||
| リン | 156mg | |
| ||
| 鉄 | 0.72mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.96mg | |
| ||
| 銅 | 0.14mg | |
| ||
| マンガン | 1.25mg | |
| ||
| セレン | 1.2μg | |
| ||
| モリブデン | 40.8μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.68g | |
| ||
玄米おにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.28g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.36g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.4g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.03g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.38g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 384mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.4mg | |
| ||
玄米おにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 132mg | |
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| ロイシン | 276mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 132mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 156mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 324mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 132mg | |
| ||
| トリプトファン | 50.4mg | |
| ||
| バリン | 204mg | |
| ||
| ヒスチジン | 93.6mg | |
| ||
| アルギニン | 288mg | |
| ||
| アラニン | 192mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 312mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 564mg | |
| ||
| グリシン | 168mg | |
| ||
| プロリン | 156mg | |
| ||
| セリン | 192mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3360mg | |
| ||
| アンモニア | 75.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玄米おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個に使用した玄米ご飯 |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| 概要 | 玄米ご飯に使用した茶碗は直径11.5cm |
|---|
| 概要 | 一辺約7cmの三角形玄米おにぎり1個 |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 182kcal |
玄米おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 玄米おにぎりのカロリーは？
- 玄米おにぎり1個「120g」のカロリーは182kcalです。玄米おにぎり100gあたりのカロリーは152kcalです。
- 玄米おにぎりの糖質の量は？
- 玄米おにぎり1個「120g」の糖質の量は41.04gです。玄米おにぎり100gあたりの糖質の量は34.2gです。
- 玄米おにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 玄米おにぎり1個「120g」にはモリブデンが40.8μg含まれています。玄米おにぎり100gあたりのモリブデンは34μgです。
- 玄米おにぎりのマンガンの含有量はどのくらい？
- 玄米おにぎり1個「120g」にはマンガンが1.25mg含まれています。玄米おにぎり100gあたりのマンガンは1.04mgです。
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玄米おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玄米おにぎり:1個 120gのカロリー「182kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ82分
- 階段上り23分
- 掃除機59分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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