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めかぶ納豆ご飯 (めかぶなっとうごはん)

めかぶ納豆ご飯のカロリー概要

めかぶ納豆ご飯のカロリー 137kcal 100g
330kcal 241g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

めかぶ納豆ご飯は、ご飯にめかぶ(ワカメの一種)と納豆をトッピングした料理です。めかぶは海藻の一種であり、納豆は大豆を発酵させた食品です。

めかぶ納豆ご飯は、ご飯の上に納豆をのせ、さらにめかぶをトッピングする形で食べられます。具体的な作り方や味付けは個人の好みや地域によって異なりますが、一般的には醤油やごま油、酢などを使った調味料を加えることがあります。

g330kcal

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めかぶ納豆ご飯の写真

めかぶ納豆ご飯

Mekabu natto rice

めかぶ納豆ご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

めかぶ納豆ご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 250 kcal
めかぶ めかぶ 38 g 5 kcal
納豆 納豆 41 g 75 kcal
めんつゆ めんつゆ 2 g 1 kcal

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めかぶ納豆ご飯:1膳 241gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー330kcal536~751kcal
タンパク質 11.16g 15~34g
脂質 4.82g 13~20g
炭水化物 65.79g 75~105g

【PFCバランス】

めかぶ納豆ご飯のカロリーは241g(1膳)で330kcalのカロリー。めかぶ納豆ご飯は100g換算で137kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.39g。炭水化物が多く65.79gでそのうち糖質が58.2g、たんぱく質が11.16g、脂質が4.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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めかぶ納豆ご飯:241g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.59μg221μgRE
ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンK371.91μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン0.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
葉酸72.13μg80μg
パントテン酸1.9mg1.5mg
ビオチン9.11μg17μg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 92.62mg ~1000mg
カリウム 364.73mg 833mg
カルシウム 71.53mg 221mg
マグネシウム 75.67mg 91.8mg
リン 155.45mg 381mg
1.64mg 3.49mg
亜鉛 1.81mg 3.0mg
0.41mg 0.24mg
マンガン 1.13mg 1.17mg
ヨウ素 148.19μg 43.8μg
セレン 8.17μg 8.3μg
クロム 0.8μg 10μg
モリブデン 167.66μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.59g 5.7g~
食塩相当量0.22g ~2.5g

めかぶ納豆ご飯:241g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.84g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.48g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.36g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和2.19g
18:1 オレイン酸72.01mg
18:2 n-6 リノール酸2190.55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸281.03mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.9mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.52mg
20:4 n-6 アラキドン酸15.21mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.71mg

めかぶ納豆ご飯:241g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン485.76mg
ロイシン860.9mg
リシン(リジン)604.72mg
含硫アミノ酸442.67mg
芳香族アミノ酸1047.6mg
トレオニン(スレオニン)437.05mg
トリプトファン163.06mg
バリン591.82mg
ヒスチジン305.66mg
アルギニン728.16mg
アラニン528.27mg
アスパラギン酸1165.96mg
グルタミン酸2073.01mg
グリシン480.31mg
プロリン585.08mg
セリン577.73mg
アミノ酸合計11162.01mg
アンモニア276.21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「めかぶ納豆ご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • めかぶ納豆ご飯 1
    概要 1膳分に使用した160gのご飯・タレ付き納豆1パック・めかぶ
  • めかぶ納豆ご飯 2
    概要 1膳分のめかぶ納豆
    重量 82g
    カロリー 112kcal
  • めかぶ納豆ご飯 3
    概要 めかぶ納豆ご飯1膳
    重量 241g
    カロリー 330kcal

めかぶ納豆ご飯のカロリー・栄養FAQ

めかぶ納豆ご飯(1膳)のカロリーは?
めかぶ納豆ご飯(1膳「241g」)のカロリーは330kcalです。
めかぶ納豆ご飯100gあたりのカロリーは?
めかぶ納豆ご飯「100g」のカロリーは137kcalです。
めかぶ納豆ご飯(1膳あたり)の糖質量は?
めかぶ納豆ご飯(1膳「241g」)の糖質の量は58.2gです。

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g330kcal

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めかぶ納豆ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

めかぶ納豆ご飯:1膳 241gのカロリー「330kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング124分
  • ジョギング74分
  • 自転車47分
  • なわとび37分
  • ストレッチ148分
  • 階段上り42分
  • 掃除機106分
  • お風呂掃除98分
  • 水中ウォーキング93分
  • 水泳47分
  • エアロビクス57分
  • 山を登る59分

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