めかぶ納豆ご飯:1膳 241gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 331kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 11.16g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.82g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 65.79g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
めかぶ納豆ご飯 (めかぶなっとうごはん)
めかぶ納豆ご飯のカロリー概要
| めかぶ納豆ご飯のカロリー | 137kcal 100g |
|---|---|
| 331kcal 241g (1膳) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
めかぶ納豆ご飯は、ご飯にめかぶ（ワカメの一種）と納豆をトッピングした料理です。めかぶは海藻の一種であり、納豆は大豆を発酵させた食品です。
めかぶ納豆ご飯は、ご飯の上に納豆をのせ、さらにめかぶをトッピングする形で食べられます。具体的な作り方や味付けは個人の好みや地域によって異なりますが、一般的には醤油やごま油、酢などを使った調味料を加えることがあります。
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めかぶ納豆ご飯のカロリーは241g(1膳)で331kcalのカロリー。めかぶ納豆ご飯は100g換算で137kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.39g。炭水化物が多く65.79gでそのうち糖質が58.2g、たんぱく質が11.16g、脂質が4.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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めかぶ納豆ご飯:241g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.59μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.24mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 371.91μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.67mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 72.13μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.9mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.11μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 92.62mg | ～1000mg |
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| カリウム | 364.73mg | 833mg |
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| カルシウム | 71.53mg | 221mg |
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| マグネシウム | 75.67mg | 91.8mg |
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| リン | 155.45mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.64mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.81mg | 3mg |
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| 銅 | 0.41mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.13mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 148.19μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.17μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.8μg | 10μg |
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| モリブデン | 167.66μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.59g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.22g | ～2.5g |
| ||
めかぶ納豆ご飯:241g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.84g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.04g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.48g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.36g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.19g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 72.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2190.55mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 281.03mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.9mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.9mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.52mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.71mg | |
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めかぶ納豆ご飯:241g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 485.76mg | |
| ||
| ロイシン | 860.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 604.72mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 442.67mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1047.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 437.05mg | |
| ||
| トリプトファン | 163.06mg | |
| ||
| バリン | 591.82mg | |
| ||
| ヒスチジン | 305.66mg | |
| ||
| アルギニン | 728.16mg | |
| ||
| アラニン | 528.27mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1165.96mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2073.01mg | |
| ||
| グリシン | 480.31mg | |
| ||
| プロリン | 585.08mg | |
| ||
| セリン | 577.73mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11162.01mg | |
| ||
| アンモニア | 276.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「めかぶ納豆ご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1膳分に使用した160gのご飯・タレ付き納豆1パック・めかぶ -
概要 1膳分のめかぶ納豆 重量 82g カロリー 84kcal -
概要 めかぶ納豆ご飯1膳 重量 241g カロリー 331kcal
めかぶ納豆ご飯のカロリー・栄養FAQ
- めかぶ納豆ご飯(1膳)のカロリーは？
- めかぶ納豆ご飯(1膳「241g」)のカロリーは331kcalです。
- めかぶ納豆ご飯100gあたりのカロリーは？
- めかぶ納豆ご飯「100g」のカロリーは137kcalです。
- めかぶ納豆ご飯(1膳あたり)の糖質量は？
- めかぶ納豆ご飯(1膳「241g」)の糖質の量は58.2gです。
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めかぶ納豆ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
めかぶ納豆ご飯:1膳 241gのカロリー「331kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング124分
- ジョギング75分
- 自転車47分
- なわとび38分
- ストレッチ149分
- 階段上り42分
- 掃除機106分
- お風呂掃除98分
- 水中ウォーキング93分
- 水泳47分
- エアロビクス58分
- 山を登る59分
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