きゅうりの酢味噌和え:1皿 71gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 39kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.6g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.38g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.71g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きゅうりの酢味噌和え (酢味噌きゅうり)
きゅうりの酢味噌和えのカロリー概要
| きゅうりの酢味噌和えのカロリー | 55kcal 100g |
|---|---|
| 39kcal 71g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
きゅうりの酢味噌和えは、日本料理でよく食べられる一品です。新鮮なきゅうりを使い、酢と味噌を組み合わせた和えダレで調理されます。
きゅうりは水分が多く、さっぱりとした食感が特徴です。酢味噌和えは、きゅうりのシャキシャキとした食感を引き立てるために、さっぱりとした酸味と味噌のコクが加えられます。味噌にはたんぱく質やビタミン、ミネラルが含まれており、栄養価も高いです。
きゅうりの酢味噌和えは、さっぱりとした味わいが特徴で、和食の一品として人気があります。ご飯のおかずや、魚料理やお肉の付け合わせとしてもよく合います。ヘルシーで栄養価が高く、低カロリーな料理ですので、食事に取り入れることがおすすめです。
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きゅうりの酢味噌和えのカロリーは71g(1皿)で39kcalのカロリー。きゅうりの酢味噌和えは100g換算で55kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は145.45g。炭水化物が多く7.71gでそのうち糖質が6.53g、たんぱく質が1.6g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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きゅうりの酢味噌和え:71g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.18mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.9μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.28mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 14.85μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.16mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.31μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 660.06mg | ～1000mg |
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| カリウム | 139.49mg | 833mg |
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| カルシウム | 22.35mg | 221mg |
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| マグネシウム | 11.35mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 32.79mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.53mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.21mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.51μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.73μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.79μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.77μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.18g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.68g | ～2.5g |
| ||
きゅうりの酢味噌和え:71g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.06g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.06g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.21g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.33g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 170.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 37.64mg | |
| ||
きゅうりの酢味噌和え:71g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 68.47mg | |
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| ロイシン | 116.82mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 77.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 40.31mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 133.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 61.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 18.97mg | |
| ||
| バリン | 78.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 40.6mg | |
| ||
| アルギニン | 103.57mg | |
| ||
| アラニン | 73.64mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 153.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 327.52mg | |
| ||
| グリシン | 69.13mg | |
| ||
| プロリン | 73.72mg | |
| ||
| セリン | 89.85mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1509.57mg | |
| ||
| アンモニア | 42.77mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きゅうりの酢味噌和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 きゅうりの酢味噌和えに使用した酢味噌・きゅうり -
概要 1皿分の酢味噌 重量 20g カロリー 34kcal -
概要 1皿分のきゅうり 重量 50g カロリー 7kcal -
概要 小皿1皿分のきゅうりの酢味噌和え 重量 67g カロリー 37kcal
きゅうりの酢味噌和えのカロリー・栄養FAQ
- きゅうりの酢味噌和え(1皿)のカロリーは？
- きゅうりの酢味噌和え(1皿「71g」)のカロリーは39kcalです。
- きゅうりの酢味噌和え100gあたりのカロリーは？
- きゅうりの酢味噌和え「100g」のカロリーは55kcalです。
- きゅうりの酢味噌和え(1皿あたり)の糖質量は？
- きゅうりの酢味噌和え(1皿「71g」)の糖質の量は6.53gです。
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きゅうりの酢味噌和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きゅうりの酢味噌和え:1皿 71gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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