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オクラ納豆キムチ (オクラ納豆キムチ和え)

オクラ納豆キムチのカロリー概要

オクラ納豆キムチのカロリー 121kcal 100g
87kcal 72g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

オクラ納豆キムチとは、納豆に輪切りにしたオクラとキムチを混ぜ合わせたもの。味付けには少量の麺つゆを加えている。

オクラ納豆キムチはご飯のお供として最適な納豆にバリエーションとしてオクラとキムチを加えたもので、ごはんのおかずとして人気が高い。

オクラの食感と納豆の風味が相まって、キムチの辛さとコクとがマッチし、バランスのとれたおいしい一品に仕上がります。

g87kcal

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オクラ納豆キムチの写真

オクラ納豆キムチ

okra natto kimchi

オクラ納豆キムチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

オクラ納豆キムチに使われる材料のカロリーと重量

オクラ オクラ 6 g 2 kcal
納豆 納豆 43 g 79 kcal
キムチ キムチ 20 g 5 kcal
めんつゆ めんつゆ 3 g 1 kcal

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オクラ納豆キムチ:1皿 72gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー87kcal536~751kcal
タンパク質 7.75g 15~34g
脂質 4.33g 13~20g
炭水化物 6.94g 75~105g

【PFCバランス】

オクラ納豆キムチのカロリーは72g(1皿)で87kcalのカロリー。オクラ納豆キムチは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。たんぱく質が多く7.75g、炭水化物が6.94gでそのうち糖質が2.12g、脂質が4.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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オクラ納豆キムチ:72g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.64μg221μgRE
ビタミンE0.39mg2.2mg
ビタミンK386.46μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸67.41μg80μg
パントテン酸1.64mg1.5mg
ビオチン8.38μg17μg
ビタミンC4.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 259.67mg ~1000mg
カリウム 374.5mg 833mg
カルシウム 54.89mg 221mg
マグネシウム 48.71mg 91.8mg
リン 109.12mg 381mg
1.56mg 3.49mg
亜鉛 0.9mg 3.0mg
0.27mg 0.24mg
マンガン 0.65mg 1.17mg
ヨウ素 2.8μg 43.8μg
セレン 7.08μg 8.3μg
クロム 0.63μg 10μg
モリブデン 126.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.82g 5.7g~
食塩相当量0.68g ~2.5g

オクラ納豆キムチ:72g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.63g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.95g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.43g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和2.15g
18:2 n-6 リノール酸2151.62mg
18:3 n-3 α-リノレン酸288.16mg

オクラ納豆キムチ:72g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン345.28mg
ロイシン567.73mg
リシン(リジン)480.59mg
含硫アミノ酸253.3mg
芳香族アミノ酸696.97mg
トレオニン(スレオニン)294.07mg
トリプトファン109.06mg
バリン372.49mg
ヒスチジン214.15mg
アルギニン418.07mg
アラニン304.08mg
アスパラギン酸842.5mg
グルタミン酸1478.4mg
グリシン302.58mg
プロリン402.62mg
セリン360.22mg
アミノ酸合計7484mg
アンモニア197.76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オクラ納豆キムチ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オクラ納豆キムチ 1
    概要 小鉢1杯分に使用したオクラ・納豆・キムチ・めんつゆ
  • オクラ納豆キムチ 2
    概要 ガクとヘタを取除いたオクラ1本
    重量 6g
  • オクラ納豆キムチ 3
    概要 小鉢1杯分の納豆
    重量 43g
  • オクラ納豆キムチ 4
    概要 小鉢1杯分のキムチ
    重量 20g
  • オクラ納豆キムチ 5
    概要 小鉢1杯分のめんつゆ
    重量 3g
  • オクラ納豆キムチ 6
    概要 小鉢1杯
    重量 70g
    カロリー 85kcal

オクラ納豆キムチのカロリー・栄養FAQ

オクラ納豆キムチ(1皿)のカロリーは?
オクラ納豆キムチ(1皿「72g」)のカロリーは87kcalです。
オクラ納豆キムチ100gあたりのカロリーは?
オクラ納豆キムチ「100g」のカロリーは121kcalです。
オクラ納豆キムチ(1皿あたり)の糖質量は?
オクラ納豆キムチ(1皿「72g」)の糖質の量は2.12gです。

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オクラ納豆キムチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラ納豆キムチ:1皿 72gのカロリー「87kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング33分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ39分
  • 階段上り11分
  • 掃除機28分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る16分

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