オクラ納豆キムチ:1皿 72gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 88kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.75g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.33g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.94g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラ納豆キムチ (オクラ納豆キムチ和え)
オクラ納豆キムチのカロリー概要
| オクラ納豆キムチのカロリー | 121kcal 100g 88kcal 72g (1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
オクラ納豆キムチとは、納豆に輪切りにしたオクラとキムチを混ぜ合わせたもの。味付けには少量の麺つゆを加えている。
オクラ納豆キムチはご飯のお供として最適な納豆にバリエーションとしてオクラとキムチを加えたもので、ごはんのおかずとして人気が高い。
オクラの食感と納豆の風味が相まって、キムチの辛さとコクとがマッチし、バランスのとれたおいしい一品に仕上がります。
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オクラ納豆キムチのカロリーは72g(1皿)で88kcalのカロリー。オクラ納豆キムチは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。たんぱく質が多く7.75g、炭水化物が6.94gでそのうち糖質が2.12g、脂質が4.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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オクラ納豆キムチ:72g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.64μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.39mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 386.46μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.46mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 67.41μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.64mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.38μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.95mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 259.67mg | ～1000mg |
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| カリウム | 374.5mg | 833mg |
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| カルシウム | 54.89mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 48.71mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 109.12mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.56mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.9mg | 3mg |
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| 銅 | 0.27mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.65mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.8μg | 43.8μg |
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| セレン | 7.08μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.63μg | 10μg |
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| モリブデン | 126.26μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.82g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.68g | ～2.5g |
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オクラ納豆キムチ:72g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.63g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.95g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.43g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.15g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2151.62mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 288.16mg | |
| ||
オクラ納豆キムチ:72g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 345.28mg | |
| ||
| ロイシン | 567.73mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 480.59mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 253.3mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 696.97mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 294.07mg | |
| ||
| トリプトファン | 109.06mg | |
| ||
| バリン | 372.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 214.15mg | |
| ||
| アルギニン | 418.07mg | |
| ||
| アラニン | 304.08mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 842.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1478.4mg | |
| ||
| グリシン | 302.58mg | |
| ||
| プロリン | 402.62mg | |
| ||
| セリン | 360.22mg | |
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| アミノ酸合計 | 7484mg | |
| ||
| アンモニア | 197.76mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オクラ納豆キムチ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 小鉢1杯分に使用したオクラ・納豆・キムチ・めんつゆ -
概要 ガクとヘタを取除いたオクラ1本 重量 6g カロリー 2kcal -
概要 小鉢1杯分の納豆 重量 43g カロリー 80kcal -
概要 小鉢1杯分のキムチ 重量 20g カロリー 6kcal -
概要 小鉢1杯分のめんつゆ 重量 3g カロリー 2kcal -
概要 小鉢1杯 重量 70g カロリー 85kcal
オクラ納豆キムチのカロリー・栄養FAQ
- オクラ納豆キムチ(1皿)のカロリーは？
- オクラ納豆キムチ(1皿「72g」)のカロリーは88kcalです。
- オクラ納豆キムチ100gあたりのカロリーは？
- オクラ納豆キムチ「100g」のカロリーは121kcalです。
- オクラ納豆キムチ(1皿あたり)の糖質量は？
- オクラ納豆キムチ(1皿「72g」)の糖質の量は2.12gです。
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オクラ納豆キムチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラ納豆キムチ:1皿 72gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り11分
- 掃除機29分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
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