オクラ納豆キムチ豆腐:1皿 201gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 163kcal | |
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タンパク質 | 14.85g | |
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脂質 | 8.98g | |
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炭水化物 | 9.89g | |
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【PFCバランス】

オクラ納豆キムチ豆腐のカロリー | 81kcal 100g |
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163kcal 201g (1皿) | |
おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 3.5 |
栄養 | 4 |
豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
オクラ納豆キムチ豆腐は、豆腐の上にオクラ(日本の野菜)、納豆(大豆を発酵させたもの)、そしてキムチ(韓国の辛い漬物)を乗せた料理です。
豆腐は大豆から作られた食品で、たんぱく質やカルシウムを豊富に含んでいます。オクラは食物繊維やビタミンC、カルシウムなどが豊富であり、納豆は良質なたんぱく質やビタミンK2を含んでいます。キムチには乳酸菌やビタミン、ミネラルが含まれています。
オクラ納豆キムチ豆腐は、さっぱりとした豆腐の食感に、オクラのねばねば感、納豆の独特な風味、そしてキムチの辛みが組み合わさった味わいが特徴です。おいしく食べたい方におすすめの料理です。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 163kcal | |
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タンパク質 | 14.85g | |
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脂質 | 8.98g | |
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炭水化物 | 9.89g | |
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オクラ納豆キムチ豆腐のカロリーは201g(1皿)で163kcalのカロリー。オクラ納豆キムチ豆腐は100g換算で81kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は98.77g。たんぱく質が多く14.85g、炭水化物が9.89gでそのうち糖質が3.52g、脂質が8.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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オクラ納豆キムチ豆腐:201g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 6.95μg | |
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ビタミンE | 0.56mg | |
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ビタミンK | 425.7μg | |
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ビタミンB1 | 0.22mg | |
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ビタミンB2 | 0.2mg | |
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ナイアシン | 0.74mg | |
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ビタミンB6 | 0.22mg | |
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葉酸 | 89.32μg | |
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パントテン酸 | 1.87mg | |
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ビオチン | 13.47μg | |
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ビタミンC | 5.37mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 260.46mg | |
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カリウム | 588.61mg | |
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カルシウム | 153.3mg | |
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マグネシウム | 115.09mg | |
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リン | 201.3mg | |
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鉄 | 3.16mg | |
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亜鉛 | 1.59mg | |
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銅 | 0.5mg | |
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マンガン | 1.13mg | |
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ヨウ素 | 4.04μg | |
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セレン | 8.8μg | |
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クロム | 1.91μg | |
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モリブデン | 220.7μg | |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 6.37g | |
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食塩相当量 | 0.64g | |
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オクラ納豆キムチ豆腐:201g(1皿)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.37g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 1.83g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 4.9g | |
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脂肪酸 総量 | 8.1g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.58g | |
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n-6系 多価不飽和 | 4.32g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 4286.43mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 581.09mg | |
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オクラ納豆キムチ豆腐:201g(1皿)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 717.37mg | |
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ロイシン | 1191.57mg | |
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リシン(リジン) | 986.77mg | |
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含硫アミノ酸 | 482.54mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1442.38mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 638.07mg | |
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トリプトファン | 219.03mg | |
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バリン | 759.26mg | |
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ヒスチジン | 428.11mg | |
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アルギニン | 1032.68mg | |
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アラニン | 649.27mg | |
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アスパラギン酸 | 1800.3mg | |
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グルタミン酸 | 3062.6mg | |
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グリシン | 634.62mg | |
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プロリン | 827.78mg | |
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セリン | 808.28mg | |
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アミノ酸合計 | 15708.99mg | |
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アンモニア | 362.18mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1人前のオクラ納豆キムチ豆腐に使用した納豆・キムチ・めんつゆ・オクラ |
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概要 | 1人前のめんつゆ |
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重量 | 2g |
概要 | 1人前のガクとヘタを取ったオクラ |
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重量 | 9g |
概要 | 1人前のキムチ |
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重量 | 20g |
概要 | 1人前の納豆 |
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重量 | 46g |
概要 | 1人前の豆腐 |
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重量 | 124g |
概要 | オクラ納豆キムチ豆腐1人前 |
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重量 | 202g |
カロリー | 164kcal |
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オクラ納豆キムチ豆腐:1皿 201gのカロリー「163kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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