水菜の味噌汁:1杯 239gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 62kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.49g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.65g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.01g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水菜の味噌汁 (水菜味噌汁)
水菜の味噌汁のカロリー概要
| 水菜の味噌汁のカロリー | 26kcal 100g |
|---|---|
| 62kcal 239g (1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
水菜の味噌汁は、水菜と豆腐を使用した味噌汁です。だし汁に水菜を加えて煮、豆腐を加えてさらに煮ます。溶かした味噌を加え、味を調整したら完成です。
水菜はシャキシャキとした食感と爽やかな風味を持ち、その特徴的な食感が味噌汁に独特の食べ応えを与えます。味噌の深い味わいと水菜の爽やかさが絶妙に調和し、バランスの取れたさっぱりとした味わいを楽しむことができます。水菜自体にはビタミンCやビタミンK、カルシウム、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。
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水菜の味噌汁のカロリーは239g(1杯)で62kcalのカロリー。水菜の味噌汁は100g換算で26kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は307.69g。炭水化物が多く9.01gでそのうち糖質が6.86g、たんぱく質が4.49g、脂質が1.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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水菜の味噌汁:239g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 33.01μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.62mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 40.25μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.96mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 51μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.24mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.13μg | 17μg |
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| ビタミンC | 16.49mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 476.71mg | ～1000mg |
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| カリウム | 350.59mg | 833mg |
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| カルシウム | 105.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 37.14mg | 91.8mg |
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| リン | 83.87mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.6mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.45mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2402.43μg | 43.8μg |
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| セレン | 7.67μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.55μg | 10μg |
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| モリブデン | 33.7μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.15g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.22g | ～2.5g |
| ||
水菜の味噌汁:239g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.26g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.31g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.91g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.48g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.79g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 767mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 121.39mg | |
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水菜の味噌汁:239g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 204.49mg | |
| ||
| ロイシン | 351.45mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 264.69mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 118.45mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 406.85mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 192.37mg | |
| ||
| トリプトファン | 61.83mg | |
| ||
| バリン | 233mg | |
| ||
| ヒスチジン | 208.19mg | |
| ||
| アルギニン | 328.29mg | |
| ||
| アラニン | 219.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 540.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 860.59mg | |
| ||
| グリシン | 207.09mg | |
| ||
| プロリン | 232.83mg | |
| ||
| セリン | 245.67mg | |
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| アミノ酸合計 | 4648mg | |
| ||
| アンモニア | 88.76mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「水菜の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 水菜の味噌汁1杯分に使用した鰹昆布だし・水菜・豆腐・味噌 -
概要 1杯分の水菜 重量 30g カロリー 7kcal -
概要 1杯分の豆腐 重量 32g カロリー 18kcal -
概要 1杯分の味噌 重量 12g カロリー 25kcal -
概要 1杯分のかつお昆布だし 重量 160g カロリー 4kcal -
概要 1杯の水菜の味噌汁 重量 207g カロリー 48kcal
水菜の味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 水菜の味噌汁(1杯)のカロリーは？
- 水菜の味噌汁(1杯「239g」)のカロリーは62kcalです。
- 水菜の味噌汁100gあたりのカロリーは？
- 水菜の味噌汁「100g」のカロリーは26kcalです。
- 水菜の味噌汁(1杯あたり)の糖質量は？
- 水菜の味噌汁(1杯「239g」)の糖質の量は6.86gです。
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水菜の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
水菜の味噌汁:1杯 239gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ28分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る12分
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