カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

水菜の味噌汁 (水菜味噌汁)

水菜の味噌汁のカロリー概要

水菜の味噌汁のカロリー 26kcal 100g
62kcal 239g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

水菜の味噌汁は、水菜と豆腐を使用した味噌汁です。だし汁に水菜を加えて煮、豆腐を加えてさらに煮ます。溶かした味噌を加え、味を調整したら完成です。

水菜はシャキシャキとした食感と爽やかな風味を持ち、その特徴的な食感が味噌汁に独特の食べ応えを与えます。味噌の深い味わいと水菜の爽やかさが絶妙に調和し、バランスの取れたさっぱりとした味わいを楽しむことができます。水菜自体にはビタミンCやビタミンK、カルシウム、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。

g62kcal

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水菜の味噌汁の写真

水菜の味噌汁

Mizuna miso soup

水菜の味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

水菜の味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

水菜 水菜 30 g 7 kcal
豆腐 豆腐 32 g 18 kcal
味噌 味噌 17 g 35 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal

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水菜の味噌汁:1杯 239gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー62kcal536~751kcal
タンパク質 4.49g 15~34g
脂質 1.65g 13~20g
炭水化物 9.01g 75~105g

【PFCバランス】

水菜の味噌汁のカロリーは239g(1杯)で62kcalのカロリー。水菜の味噌汁は100g換算で26kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は307.69g。炭水化物が多く9.01gでそのうち糖質が6.86g、たんぱく質が4.49g、脂質が1.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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水菜の味噌汁:239g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.01μg221μgRE
ビタミンE0.62mg2.2mg
ビタミンK40.25μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン1.96mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸51μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビオチン3.13μg17μg
ビタミンC16.49mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 476.71mg ~1000mg
カリウム 350.59mg 833mg
カルシウム 105.4mg 221mg
マグネシウム 37.14mg 91.8mg
リン 83.87mg 381mg
1.6mg 3.49mg
亜鉛 0.45mg 3.0mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.24mg 1.17mg
ヨウ素 2402.43μg 43.8μg
セレン 7.67μg 8.3μg
クロム 1.55μg 10μg
モリブデン 33.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.15g 5.7g~
食塩相当量1.22g ~2.5g

水菜の味噌汁:239g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.31g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.91g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.48g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.79g
18:2 n-6 リノール酸767mg
18:3 n-3 α-リノレン酸121.39mg

水菜の味噌汁:239g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン204.49mg
ロイシン351.45mg
リシン(リジン)264.69mg
含硫アミノ酸118.45mg
芳香族アミノ酸406.85mg
トレオニン(スレオニン)192.37mg
トリプトファン61.83mg
バリン233mg
ヒスチジン208.19mg
アルギニン328.29mg
アラニン219.26mg
アスパラギン酸540.21mg
グルタミン酸860.59mg
グリシン207.09mg
プロリン232.83mg
セリン245.67mg
アミノ酸合計4648mg
アンモニア88.76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「水菜の味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 水菜の味噌汁 1
    概要 水菜の味噌汁1杯分に使用した鰹昆布だし・水菜・豆腐・味噌
  • 水菜の味噌汁 2
    概要 1杯分の水菜
    重量 30g
  • 水菜の味噌汁 3
    概要 1杯分の豆腐
    重量 32g
  • 水菜の味噌汁 4
    概要 1杯分の味噌
    重量 12g
  • 水菜の味噌汁 5
    概要 1杯分のかつお昆布だし
    重量 160g
  • 水菜の味噌汁 6
    概要 1杯の水菜の味噌汁
    重量 207g
    カロリー 54kcal

水菜の味噌汁のカロリー・栄養FAQ

水菜の味噌汁(1杯)のカロリーは?
水菜の味噌汁(1杯「239g」)のカロリーは62kcalです。
水菜の味噌汁100gあたりのカロリーは?
水菜の味噌汁「100g」のカロリーは26kcalです。
水菜の味噌汁(1杯あたり)の糖質量は?
水菜の味噌汁(1杯「239g」)の糖質の量は6.86gです。

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水菜の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

水菜の味噌汁:1杯 239gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ28分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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