カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラ納豆豆腐 (オクラと納豆の豆腐和え)

オクラ納豆豆腐のカロリー概要

オクラ納豆豆腐のカロリー 87kcal 100g
88kcal 101g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

「オクラ納豆豆腐」は、日本料理の一つで、オクラ、納豆、豆腐を組み合わせたヘルシーな料理です。

「オクラ納豆豆腐」の作り方は、オクラを洗って塩をまぶし、ゆでて冷やします。その後、小さく切ります。次に別のボウルで納豆を混ぜ、しょうゆで調味します。最後に豆腐を半分に切って器に盛り付け、納豆とオクラを混ぜたものをのせます。

これで「オクラ納豆豆腐」の完成です。栄養豊富で低カロリーな料理となることがわかります。

g88kcal

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オクラ納豆豆腐の写真

オクラ納豆豆腐

okra natto tofu

オクラ納豆豆腐の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

オクラ納豆豆腐に使われる材料のカロリーと重量

オクラ オクラ 6 g 2 kcal
納豆 納豆 26 g 48 kcal
豆腐 豆腐 63 g 35 kcal
めんつゆ めんつゆ 6 g 3 kcal

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オクラ納豆豆腐:1皿 101gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー88kcal536~751kcal
タンパク質 7.89g 15~34g
脂質 4.82g 13~20g
炭水化物 5.33g 75~105g

【PFCバランス】

オクラ納豆豆腐のカロリーは101g(1皿)で88kcalのカロリー。オクラ納豆豆腐は100g換算で87kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は91.95g。たんぱく質が多く7.89g、炭水化物が5.33gでそのうち糖質が1.99g、脂質が4.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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オクラ納豆豆腐:101g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.64μg221μgRE
ビタミンE0.26mg2.2mg
ビタミンK235.84μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.41mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸48.99μg80μg
パントテン酸1.04mg1.5mg
ビオチン7.34μg17μg
ビタミンC1.44mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 85.43mg ~1000mg
カリウム 296.7mg 833mg
カルシウム 76.91mg 221mg
マグネシウム 61.46mg 91.8mg
リン 106.4mg 381mg
1.67mg 3.49mg
亜鉛 0.86mg 3.0mg
0.27mg 0.24mg
マンガン 0.6mg 1.17mg
ヨウ素 0.63μg 43.8μg
セレン 4.79μg 8.3μg
クロム 0.89μg 10μg
モリブデン 119.23μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.34g 5.7g~
食塩相当量0.2g ~2.5g

オクラ納豆豆腐:101g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.99g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.64g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.36g
n-3系 多価不飽和0.31g
n-6系 多価不飽和2.32g
18:2 n-6 リノール酸2309.62mg
18:3 n-3 α-リノレン酸312.86mg

オクラ納豆豆腐:101g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン389.3mg
ロイシン645.62mg
リシン(リジン)535.18mg
含硫アミノ酸262.88mg
芳香族アミノ酸779.54mg
トレオニン(スレオニン)345.74mg
トリプトファン118.22mg
バリン412.88mg
ヒスチジン232.7mg
アルギニン554.44mg
アラニン352.5mg
アスパラギン酸978.8mg
グルタミン酸1712.4mg
グリシン344.7mg
プロリン451.12mg
セリン437.36mg
アミノ酸合計8572mg
アンモニア196.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オクラ納豆豆腐」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オクラ納豆豆腐 1
    概要 オクラ納豆豆腐に使用したオクラ・納豆(約2分の1パック)・豆腐・めんつゆ
  • オクラ納豆豆腐 2
    概要 1人前分のオクラ
    重量 6g
  • オクラ納豆豆腐 3
    概要 1人前分の納豆(約2分の1パック)
    重量 26g
  • オクラ納豆豆腐 4
    概要 1人前分の豆腐
    重量 63g
  • オクラ納豆豆腐 5
    概要 1人前分のめんつゆ
    重量 6g
  • オクラ納豆豆腐 6
    概要 1人前(豆腐5分の1丁程)
    重量 99g
    カロリー 86kcal

オクラ納豆豆腐のカロリー・栄養FAQ

オクラ納豆豆腐(1皿)のカロリーは?
オクラ納豆豆腐(1皿「101g」)のカロリーは88kcalです。
オクラ納豆豆腐100gあたりのカロリーは?
オクラ納豆豆腐「100g」のカロリーは87kcalです。
オクラ納豆豆腐(1皿あたり)の糖質量は?
オクラ納豆豆腐(1皿「101g」)の糖質の量は1.99gです。

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オクラ納豆豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラ納豆豆腐:1皿 101gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング33分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ40分
  • 階段上り11分
  • 掃除機29分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る16分

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