アボカドわさび醤油:1皿 48gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 80kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 1.37g | |
| ||
| 脂質 | 7.21g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.43g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドわさび醤油 (アボカド醤油わさび)
アボカドわさび醤油のカロリー概要
| アボカドわさび醤油のカロリー | 167kcal 100g |
|---|---|
| 80kcal 48g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, モリブデン |
アボカドわさび醤油は、適度なサイズに切ったアボカドをわさび醤油で食べる食べ物。
アボカドわさび醤油のカロリーは、1皿分（アボカド1/2個）48gで80kcal、100gあたりでは167kcalとなっている。アボカドわさび醤油のPFCバランスは、脂質が飛びぬけていて、炭水化物とたんぱく質はあまり含まれていない。ただしアボカドわさび醤油の脂質のほとんどはアボカドの良質な脂質なため栄養は多く含まれる。
アボカドわさび醤油の栄養は、ビタミンEとビタミンKなどが多く、ビタミンAとビタミンB12などはあまり含まれていない。ビタミンAとビタミンB12はレバーや岩のりなどに多く含まれるので、そういった商品で不足する栄養を補いたい。
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アボカドわさび醤油のカロリーは48g(1皿)で80kcal、100g換算では167kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。アボカドわさび醤油48g(1皿)の栄養は、脂質が多く7.21g、炭水化物が4.43gでそのうち糖質が2.19g、たんぱく質が1.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとモリブデンの成分が多い。
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アボカドわさび醤油:48g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.82μg | |
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| ビタミンE | 1.32mg | |
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| ビタミンK | 8.4μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.81mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 35.18μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.65mg | |
| ||
| ビオチン | 2.84μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.8mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 392.8mg | |
| ||
| カリウム | 265mg | |
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| カルシウム | 6.18mg | |
| ||
| マグネシウム | 18.28mg | |
| ||
| リン | 32.1mg | |
| ||
| 鉄 | 0.38mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.35mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.06μg | |
| ||
| セレン | 1.06μg | |
| ||
| クロム | 0.18μg | |
| ||
| モリブデン | 3.68μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.24g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.99g | |
| ||
アボカドわさび醤油:48g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.21g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.98g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.74g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.94g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.69g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3520mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 680mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 48mg | |
| ||
アボカドわさび醤油:48g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 57.68mg | |
| ||
| ロイシン | 92.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 76.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 40.94mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 89.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 57.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 13.26mg | |
| ||
| バリン | 70.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 31.88mg | |
| ||
| アルギニン | 56.4mg | |
| ||
| アラニン | 67.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 140.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 197.6mg | |
| ||
| グリシン | 60.4mg | |
| ||
| プロリン | 71.4mg | |
| ||
| セリン | 74.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1190mg | |
| ||
| アンモニア | 30.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドわさび醤油」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | アボカド約1/2個分のアボカドわさび醤油に使用したアボカド・練りわさび・醤油 |
|---|
| 概要 | Mサイズのアボカド約1/2個 |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| 概要 | しょう油(小さじ1杯) |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| 概要 | 練わさび(約3㎝) |
|---|---|
| 重量 | 2g |
| 概要 | アボカド約1/2個の味付けに使用したワサビ醤油8g |
|---|---|
| 重量 | 8g |
アボカドわさび醤油のカロリー・栄養FAQ
- アボカドわさび醤油のカロリーは？
- アボカドわさび醤油1皿「48g」のカロリーは80kcalです。アボカドわさび醤油100gあたりのカロリーは167kcalです。
- アボカドわさび醤油の糖質の量は？
- アボカドわさび醤油1皿「48g」の糖質の量は2.19gです。アボカドわさび醤油100gあたりの糖質の量は4.56gです。
- アボカドわさび醤油のビタミンEの含有量はどのくらい？
- アボカドわさび醤油1皿「48g」にはビタミンEが1.32mg含まれています。アボカドわさび醤油100gあたりのビタミンEは2.75mgです。
- アボカドわさび醤油のモリブデンの含有量はどのくらい？
- アボカドわさび醤油1皿「48g」にはモリブデンが3.68μg含まれています。アボカドわさび醤油100gあたりのモリブデンは7.67μgです。
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アボカドわさび醤油のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドわさび醤油:1皿 48gのカロリー「80kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング30分
- ジョギング18分
- 自転車12分
- なわとび9分
- ストレッチ36分
- 階段上り10分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
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