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小松菜と卵の炒め物 (卵と小松菜の炒め物)

小松菜と卵の炒め物のカロリー概要

小松菜と卵の炒め物のカロリー 106kcal 100g
337kcal 318g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

小松菜と卵の炒め物は、小松菜と卵を具材に、にんにく、ごま油、酒、中華だしで味を調えた炒め物。

小松菜と卵の炒め物のカロリーは、中皿1皿230gで244kcalで、大き目のお皿1皿318gでは337kcal、100gあたりでは106kcalとなっている。

小松菜と卵の炒め物のPFCバランスは、脂質が多く、続いてたんぱく質が含まれ、炭水化物はあまり含まれていない。

小松菜と卵の炒め物の栄養は全体的に豊富に栄養が含まれている。不足する栄養も少なく、これ一品でバランスの良い食事が可能といっても過言ではない。塩分は高めだが、使用する調味料を変えたり調節することで塩分は控えることができる。

g337kcal

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小松菜と卵の炒め物の写真

小松菜と卵の炒め物

Stir-fried komatsuna and eggs

小松菜と卵の炒め物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

小松菜と卵の炒め物に使われる材料のカロリーと重量

小松菜 小松菜 160 g 21 kcal
卵 104 g 148 kcal
ごま油 ごま油 12 g 107 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 24 g 41 kcal
料理酒 料理酒 15 g 13 kcal
顆粒中華だし 顆粒中華だし 3 g 6 kcal

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小松菜と卵の炒め物:1皿 318gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー337kcal536~751kcal
タンパク質 16.63g 15~34g
脂質 23.09g 13~20g
炭水化物 14.95g 75~105g

【PFCバランス】

小松菜と卵の炒め物のカロリーは318g(1皿)で337kcalのカロリー。小松菜と卵の炒め物は100g換算で106kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は75.47g。脂質が多く23.09g、たんぱく質が16.63g、炭水化物が14.95gでそのうち糖質が11.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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小松菜と卵の炒め物:318g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA634.51μg221μgRE
ビタミンD3.94μg1.8μg
ビタミンE2.86mg2.2mg
ビタミンK349.07μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.6mg0.36mg
ナイアシン2mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB121.14μg0.8μg
葉酸232.04μg80μg
パントテン酸1.75mg1.5mg
ビオチン29.99μg17μg
ビタミンC62.39mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1302.11mg ~1000mg
カリウム 1068.99mg 833mg
カルシウム 328.05mg 221mg
マグネシウム 36.16mg 91.8mg
リン 280.73mg 381mg
6.23mg 3.49mg
亜鉛 1.59mg 3.0mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.29mg 1.17mg
ヨウ素 39.18μg 43.8μg
セレン 27.89μg 8.3μg
クロム 4.1μg 10μg
モリブデン 22.07μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール385mg ~67mg
食物繊維 総量3.05g 5.7g~
食塩相当量3.28g ~2.5g

小松菜と卵の炒め物:318g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.61g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.73g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和6.33g
18:1 オレイン酸4055.99mg
18:2 n-6 リノール酸6114.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸161.35mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.67mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.76mg
20:4 n-6 アラキドン酸176.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.05mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸13.55mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.31mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸47.83mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸74.92mg

小松菜と卵の炒め物:318g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン819.68mg
ロイシン1385.49mg
リシン(リジン)1182.64mg
含硫アミノ酸816.56mg
芳香族アミノ酸1636.84mg
トレオニン(スレオニン)820.44mg
トリプトファン263.02mg
バリン1049.18mg
ヒスチジン437.35mg
アルギニン1228.28mg
アラニン933.84mg
アスパラギン酸1735.39mg
グルタミン酸2541.55mg
グリシン635.05mg
プロリン685.64mg
セリン1207.51mg
アミノ酸合計17100.51mg
アンモニア386.27mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「小松菜と卵の炒め物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 小松菜と卵の炒め物の材料
    概要 中皿1杯分の小松菜と卵の炒め物
    重量 230g
    カロリー 244kcal
  • 小鉢1杯分の小松菜と卵の炒め物 47g
    概要 小鉢1杯分の小松菜と卵の炒め物
    重量 47g
    カロリー 50kcal
  • 中皿に盛った小松菜と卵の炒め物 100g
    概要 中皿に盛った小松菜と卵の炒め物
    重量 100g
    カロリー 106kcal
  • 小鉢に盛った小松菜と卵の炒め物 100g
    概要 小鉢に盛った小松菜と卵の炒め物
    重量 100g
    カロリー 106kcal

小松菜と卵の炒め物のカロリー・栄養FAQ

小松菜と卵の炒め物(1皿)のカロリーは?
小松菜と卵の炒め物(1皿「318g」)のカロリーは337kcalです。
小松菜と卵の炒め物100gあたりのカロリーは?
小松菜と卵の炒め物「100g」のカロリーは106kcalです。
小松菜と卵の炒め物(1皿あたり)の糖質量は?
小松菜と卵の炒め物(1皿「318g」)の糖質の量は11.9gです。

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g337kcal

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小松菜と卵の炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

小松菜と卵の炒め物:1皿 318gのカロリー「337kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング126分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ152分
  • 階段上り42分
  • 掃除機108分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る60分

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