鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め:1人前 219gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 357kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 25.62g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 24.99g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.77g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め (ピーマンと鶏肉のにんにく醤油炒め)
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めのカロリー概要
| 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めのカロリー | 163kcal 100g |
|---|---|
| 357kcal 219g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めは、一口大に切った鶏もも肉と細長く切ったピーマンをフライパンで炒めて、にんにくや醤油で味付けしたおかずです。
にんにくと醤油の風味が食欲をそそり、ご飯によく合います。砂糖を使うことで、奥行きのある味わいに仕上がります。砂糖をはちみつで代用すると、よりコクが出て美味しくなるので、試してみて下さい。
鶏もも肉に片栗粉をまぶしてから焼くと、口当たりがよくなるうえに、たれもよく絡みます。鶏もも肉の皮はカロリーが高いので、皮を取り除いて作るとよいでしょう。もも肉ではなく鶏むね肉で代用して作ると、あっさりとした味わいになります。ピーマンは大きめにカットすると、歯ごたえがよくなり、食べ応えが増します。
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鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めのカロリーは219g(1人前)で357kcalのカロリー。鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。たんぱく質が多く25.62g、脂質が24.99g、炭水化物が9.77gでそのうち糖質が8.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め:219g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 75.62μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.59μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.95mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 59.63μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 7.49mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.48mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.46μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 35.02μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.38mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.96μg | 17μg |
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| ビタミンC | 43.16mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 601.75mg | ～1000mg |
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| カリウム | 568.68mg | 833mg |
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| カルシウム | 16.27mg | 221mg |
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| マグネシウム | 42.53mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 278.13mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.27mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.54mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.18μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 26μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.96μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 8.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 130.92mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.16g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.6g | ～2.5g |
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鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め:219g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.88g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.5g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.38g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 22.78g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.99g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3733.53mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 384.91mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 38.22mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 30.88mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 116.14mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.97mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.63mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.83mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10.29mg | |
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鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め:219g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1342.34mg | |
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| ロイシン | 2280.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2564.51mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1118.37mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2129.82mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1401.4mg | |
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| トリプトファン | 331.92mg | |
| ||
| バリン | 1440.21mg | |
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| ヒスチジン | 1039mg | |
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| アルギニン | 2118.56mg | |
| ||
| アラニン | 1821.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2779.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4631.89mg | |
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| グリシン | 1959.28mg | |
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| プロリン | 1455.28mg | |
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| セリン | 1342.12mg | |
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| アミノ酸合計 | 30469.91mg | |
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| アンモニア | 442.75mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前の鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めに使用した鶏もも肉、ピーマン、片栗粉、醤油、サラダ油、砂糖、にんにくチューブ -
概要 ヘタと種を取り除いたピーマン8～9cm2個 重量 51g カロリー 11kcal -
概要 長さ約15cmの半切り鶏もも肉 重量 147g カロリー 280kcal -
概要 片栗粉大さじ1/2杯分 重量 3g カロリー 10kcal -
概要 にんにくチューブ小さじ1/2杯分 重量 3g カロリー 6kcal -
概要 砂糖小さじ1杯分 重量 3g カロリー 12kcal -
概要 醤油大さじ1/2杯分 重量 8g カロリー 7kcal -
概要 サラダ油小さじ1杯分 重量 4g カロリー 36kcal -
概要 1人前の鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め 重量 172g カロリー 281kcal
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めのカロリー・栄養FAQ
- 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め(1人前)のカロリーは？
- 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め(1人前「219g」)のカロリーは357kcalです。
- 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め100gあたりのカロリーは？
- 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め「100g」のカロリーは163kcalです。
- 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め(1人前あたり)の糖質量は？
- 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め(1人前「219g」)の糖質の量は8.61gです。
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めを追加してカロリー計算機へ移動する
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鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め:1人前 219gのカロリー「357kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング134分
- ジョギング80分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ160分
- 階段上り45分
- 掃除機115分
- お風呂掃除106分
- 水中ウォーキング100分
- 水泳50分
- エアロビクス62分
- 山を登る64分
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