きゅうりと大根の梅肉和え:小鉢1 54gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 11kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.18g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.11g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.21g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きゅうりと大根の梅肉和え (大根ときゅうりの梅肉和え)
きゅうりと大根の梅肉和えのカロリー概要
| きゅうりと大根の梅肉和えのカロリー | 20kcal 100g |
|---|---|
| 11kcal 54g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
きゅうりと大根の梅肉和えは、適度な大きさに切ったきゅうり、大根、大葉を梅肉で和えて、削り節をかけた食べ物。
きゅうりと大根の梅肉和えのカロリーは、ボウル1杯269gあたり54kcal、小鉢一杯54gあたり11kcal、きゅうりと大根の梅肉和え100gあたりでは20kcalとなっている。
きゅうりと大根の梅肉和えのカロリーのPFCバランスは、たんぱく質が比較的多く、炭水化物はわずかに含まれ、脂質はほぼ含まれていない。全体的にカロリーが少ない。
きゅうりと大根の梅肉和えのカロリーの栄養は、ビタミンKとビタミンB12が多く、葉酸とビタミンCも適度に含まれている。食べる量にもよるがその他の栄養も一定程度含まれているので、栄養が豊富な食べ物である。
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きゅうりと大根の梅肉和えのカロリーは54g(小鉢1)で11kcalのカロリー。きゅうりと大根の梅肉和えは100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く2.21gでそのうち糖質が1.36g、たんぱく質が1.18g、脂質が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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きゅうりと大根の梅肉和え:54g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.2μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.16mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 20.62μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.51mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.22μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 16.34μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.12mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.48μg | 17μg |
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| ビタミンC | 6.26mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 297.77mg | ～1000mg |
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| カリウム | 129.3mg | 833mg |
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| カルシウム | 17.76mg | 221mg |
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| マグネシウム | 8.64mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 20.64mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.28mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.13mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.19μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.49μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.71μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.9mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.85g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.74g | ～2.5g |
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きゅうりと大根の梅肉和え:54g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.02g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.05g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7.19mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.83mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.63mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5mg | |
| ||
きゅうりと大根の梅肉和え:54g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 48.23mg | |
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| ロイシン | 81.53mg | |
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| リシン(リジン) | 84.04mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 39.03mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 83.33mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 51.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 15.05mg | |
| ||
| バリン | 58.73mg | |
| ||
| ヒスチジン | 55.68mg | |
| ||
| アルギニン | 61.41mg | |
| ||
| アラニン | 62.27mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 115.12mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 190.42mg | |
| ||
| グリシン | 50.83mg | |
| ||
| プロリン | 39.78mg | |
| ||
| セリン | 50.97mg | |
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| アミノ酸合計 | 1082.3mg | |
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| アンモニア | 27.72mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きゅうりと大根の梅肉和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ボウル1杯分のきゅうりと大根の梅肉和え 重量 262g カロリー 53kcal -
概要 中皿1杯分のきゅうりと大根の梅肉和え 重量 82g カロリー 17kcal -
概要 小鉢1杯分のきゅうりと大根の梅肉和え 重量 50g カロリー 10kcal -
概要 おつまみ皿1杯分のきゅうりと大根の梅肉和え 重量 24g カロリー 5kcal -
概要 中皿に盛付けたきゅうりと大根の梅肉和え 重量 100g カロリー 20kcal -
概要 小鉢に盛付けたきゅうりと大根の梅肉和え 重量 100g カロリー 20kcal
きゅうりと大根の梅肉和えのカロリー・栄養FAQ
- きゅうりと大根の梅肉和え(小鉢1)のカロリーは？
- きゅうりと大根の梅肉和え(小鉢1「54g」)のカロリーは11kcalです。
- きゅうりと大根の梅肉和え100gあたりのカロリーは？
- きゅうりと大根の梅肉和え「100g」のカロリーは20kcalです。
- きゅうりと大根の梅肉和え(小鉢1あたり)の糖質量は？
- きゅうりと大根の梅肉和え(小鉢1「54g」)の糖質の量は1.36gです。
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きゅうりと大根の梅肉和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きゅうりと大根の梅肉和え:小鉢1 54gのカロリー「11kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング5分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ5分
- 階段上り2分
- 掃除機4分
- お風呂掃除4分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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