トマトとレタスのスープ:1杯 238.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 60kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.03g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.86g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 8.15g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトとレタスのスープ (レタスとトマトのスープ)
トマトとレタスのスープのカロリー概要
| トマトとレタスのスープのカロリー | 25kcal 100g |
|---|---|
| 60kcal 238.3g (1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
トマトとレタスのスープは、適度な大きさに切ったトマトとレタスと溶き卵を具材に、中華だしと塩で味を調え、片栗粉でとろみをつけたスープ。
トマトとレタスのスープのカロリーは、1杯238gあたり60kcalで、100gあたりでは25kcalとなっている。トマトとレタスのスープのPFCバランスは、たんぱく質、脂質、炭水化物がバランスよく含まれている。
トマトとレタスの栄養で多いのはビタミンKと葉酸。少ない栄養はあまりないがビタミンではビタミンB1とナイアシンが比較的少ない。ビタミンB1とナイアシンは豚肉などに多く含まれるため、豚肉を使った料理で補いたい。
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トマトとレタスのスープのカロリーは238.3g(1杯)で60kcalのカロリー。トマトとレタスのスープは100g換算で25kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は320g。炭水化物が多く8.15gでそのうち糖質が7.03g、たんぱく質が3.03g、脂質が1.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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トマトとレタスのスープ:238.3g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 71.42μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.64μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.91mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 18.83μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.69mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.19μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 60.77μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.43mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.1μg | 17μg |
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| ビタミンC | 11.06mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 523.59mg | ～1000mg |
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| カリウム | 261.65mg | 833mg |
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| カルシウム | 23.45mg | 221mg |
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| マグネシウム | 11.77mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 61.12mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.55mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.36mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 6.72μg | 43.8μg |
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| セレン | 4.81μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.41μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.93μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 63.03mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.12g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.31g | ～2.5g |
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トマトとレタスのスープ:238.3g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.55g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.74g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.29g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.6g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.24g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 663mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 209.49mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.85mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.31mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.07mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 28.95mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.24mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.22mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 7.82mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12.25mg | |
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トマトとレタスのスープ:238.3g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 136.71mg | |
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| ロイシン | 226.15mg | |
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| リシン(リジン) | 197.62mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 138.55mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 266.3mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 139.02mg | |
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| トリプトファン | 39.44mg | |
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| バリン | 169.36mg | |
| ||
| ヒスチジン | 75.23mg | |
| ||
| アルギニン | 178.01mg | |
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| アラニン | 159.73mg | |
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| アスパラギン酸 | 313.34mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 614.79mg | |
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| グリシン | 117.36mg | |
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| プロリン | 120.79mg | |
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| セリン | 204.84mg | |
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| アミノ酸合計 | 3055.6mg | |
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| アンモニア | 66.84mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトとレタスのスープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1杯分のトマトとレタスのスープに使用したトマト・レタス・卵・顆粒中華だし・水・片栗粉・塩0.8・こしょう0.1 -
概要 トマト1/4個(長さ約7㎝) 重量 57g カロリー 12kcal -
概要 レタス(大き目の葉1枚) 重量 50g カロリー 6kcal -
概要 卵(大さじ1杯程) 重量 17g カロリー 25kcal -
概要 横から見た(大匙1程)17ｇの卵 -
概要 顆粒中華だし(小さじ1弱) 重量 2g カロリー 5kcal -
概要 中華だし(顆粒中華だしを溶かした状態) 重量 102g カロリー 5kcal -
概要 横から見た102ｇの中華だし -
概要 片栗粉(小さじ1杯強) 重量 4g カロリー 14kcal -
概要 水溶き片栗粉に使用する水 重量 8g カロリー 0kcal -
概要 横から見た8ｇの水 -
概要 浅型スープボウル1杯分のトマトとレタスのスープ 重量 230g カロリー 58kcal -
概要 盛付けに使用した浅型スープボウル(深さ約5.5㎝) -
概要 盛付けに使用した浅型スープボウル(内径約11.5㎝)
トマトとレタスのスープのカロリー・栄養FAQ
- トマトとレタスのスープ(1杯)のカロリーは？
- トマトとレタスのスープ(1杯「238.3g」)のカロリーは60kcalです。
- トマトとレタスのスープ100gあたりのカロリーは？
- トマトとレタスのスープ「100g」のカロリーは25kcalです。
- トマトとレタスのスープ(1杯あたり)の糖質量は？
- トマトとレタスのスープ(1杯「238.3g」)の糖質の量は7.03gです。
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トマトとレタスのスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトとレタスのスープ:1杯 238.3gのカロリー「60kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ27分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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