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トマトとレタスのスープ (レタスとトマトのスープ)

トマトとレタスのスープのカロリー概要

トマトとレタスのスープのカロリー 25kcal 100g
60kcal 238.3g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

トマトとレタスのスープは、適度な大きさに切ったトマトとレタスと溶き卵を具材に、中華だしと塩で味を調え、片栗粉でとろみをつけたスープ。

トマトとレタスのスープのカロリーは、1杯238.3gあたり60kcalで、100gあたりでは25kcalとなっている。トマトとレタスのスープのPFCバランスは、たんぱく質、脂質、炭水化物がバランスよく含まれている。

トマトとレタスの栄養で多いのはビタミンKと葉酸。少ない栄養はあまりないがビタミンではビタミンB1とナイアシンが比較的少ない。ビタミンB1とナイアシンは豚肉などに多く含まれるため、豚肉を使った料理で補いたい。

g60kcal

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トマトとレタスのスープの写真

トマトとレタスのスープ

tomato and lettuce soup

トマトとレタスのスープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

トマトとレタスのスープに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 57 g 12 kcal
レタス レタス 50 g 6 kcal
卵 17 g 25 kcal
顆粒中華だし 顆粒中華だし 2 g 5 kcal
水 108 g 0 kcal
片栗粉 片栗粉 4 g 14 kcal
塩 0.3 g 0 kcal

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トマトとレタスのスープ:1杯 238.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー60kcal536~751kcal
タンパク質 3.03g 15~34g
脂質 1.86g 13~20g
炭水化物 8.15g 75~105g

【PFCバランス】

トマトとレタスのスープのカロリーは238.3g(1杯)で60kcalのカロリー。トマトとレタスのスープは100g換算で25kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は320g。炭水化物が多く8.15gでそのうち糖質が7.03g、たんぱく質が3.03g、脂質が1.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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トマトとレタスのスープ:238.3g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA71.42μg221μgRE
ビタミンD0.64μg1.8μg
ビタミンE0.91mg2.2mg
ビタミンK18.83μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.19μg0.8μg
葉酸60.77μg80μg
パントテン酸0.43mg1.5mg
ビオチン6.1μg17μg
ビタミンC11.06mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 523.59mg ~1000mg
カリウム 261.65mg 833mg
カルシウム 23.45mg 221mg
マグネシウム 11.77mg 91.8mg
リン 61.12mg 381mg
0.55mg 3.49mg
亜鉛 0.36mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 6.72μg 43.8μg
セレン 4.81μg 8.3μg
クロム 0.41μg 10μg
モリブデン 1.93μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.12g 5.7g~
食塩相当量1.31g ~2.5g

トマトとレタスのスープ:238.3g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.55g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.74g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.29g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.6g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.24g
18:1 オレイン酸663mg
18:2 n-6 リノール酸209.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸13.85mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.31mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.07mg
20:4 n-6 アラキドン酸28.95mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.17mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.24mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.22mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.82mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸12.25mg

トマトとレタスのスープ:238.3g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン136.71mg
ロイシン226.15mg
リシン(リジン)197.62mg
含硫アミノ酸138.55mg
芳香族アミノ酸266.3mg
トレオニン(スレオニン)139.02mg
トリプトファン39.44mg
バリン169.36mg
ヒスチジン75.23mg
アルギニン178.01mg
アラニン159.73mg
アスパラギン酸313.34mg
グルタミン酸614.79mg
グリシン117.36mg
プロリン120.79mg
セリン204.84mg
アミノ酸合計3055.6mg
アンモニア66.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「トマトとレタスのスープ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • トマトとレタスのスープの材料
    概要 1杯分のトマトとレタスのスープに使用したトマト・レタス・卵・顆粒中華だし・水・片栗粉・塩0.8・こしょう0.1
  • トマト 57g
    概要 トマト1/4個(長さ約7㎝)
    重量 57g
    カロリー 12kcal
  • レタス 50g
    概要 レタス(大き目の葉1枚)
    重量 50g
    カロリー 6kcal
  • 卵 17g
    概要 卵(大さじ1杯程)
    重量 17g
    カロリー 25kcal
  • 横から見た(大匙1程)17gの卵
    概要 横から見た(大匙1程)17gの卵
  • 顆粒中華だし 2g
    概要 顆粒中華だし(小さじ1弱)
    重量 2g
    カロリー 5kcal
  • 中華だし 102g
    概要 中華だし(顆粒中華だしを溶かした状態)
    重量 102g
    カロリー 5kcal
  • 横から見た102gの中華だし
    概要 横から見た102gの中華だし
  • 片栗粉 4g
    概要 片栗粉(小さじ1杯強)
    重量 4g
    カロリー 14kcal
  • 水溶き片栗粉に使用する水 8g
    概要 水溶き片栗粉に使用する水
    重量 8g
    カロリー 0kcal
  • 横から見た8gの水
    概要 横から見た8gの水
  • トマトとレタスのスープ 230g
    概要 浅型スープボウル1杯分のトマトとレタスのスープ
    重量 230g
    カロリー 58kcal
  • 盛付けに使用した浅型スープボウル
    概要 盛付けに使用した浅型スープボウル(深さ約5.5㎝)
  • 盛付けに使用した浅型スープボウル(内径約11.5㎝)
    概要 盛付けに使用した浅型スープボウル(内径約11.5㎝)

トマトとレタスのスープのカロリー・栄養FAQ

トマトとレタスのスープ(1杯)のカロリーは?
トマトとレタスのスープ(1杯「238.3g」)のカロリーは60kcalです。
トマトとレタスのスープ100gあたりのカロリーは?
トマトとレタスのスープ「100g」のカロリーは25kcalです。
トマトとレタスのスープ(1杯あたり)の糖質量は?
トマトとレタスのスープ(1杯「238.3g」)の糖質の量は7.03gです。

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トマトとレタスのスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマトとレタスのスープ:1杯 238.3gのカロリー「60kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ27分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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