カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナそうめん (ツナ入りそうめん/冷やしツナそうめん)

ツナそうめんのカロリー概要

ツナそうめんのカロリー 94kcal 100g
431kcal 459g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, セレン

ツナそうめんは、ツナとこねぎだけのシンプルな冷たいそうめん。 ツナそうめんのカロリーは、一人前(どんぶり一杯)459gあたり431kcalで、ツナそうめん100gあたりでは94kcalとなっている。

ツナそうめんのPFCバランスは、炭水化物が多く、続いてたんぱく質、脂質はやや少なめに含まれている。

ツナそうめんの栄養は、ビタミンではナイアシンとビタミンB12が多く含まれる。ビタミンAとビタミンCが不足しているため、にんじんなどの緑黄色野菜や、ピーマン・ブロッコリーなどの野菜を同時に摂取するなどして不足する栄養を補いたい。

g431kcal

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ツナそうめんの写真

ツナそうめん

Tuna somen noodles

ツナそうめんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

ツナそうめんに使われる材料のカロリーと重量

そうめん そうめん 270 g 308 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
ツナ ツナ 18 g 48 kcal
こねぎ こねぎ 1 g 0 kcal

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ツナそうめん:1杯 459gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー431kcal536~751kcal
タンパク質 16.39g 15~34g
脂質 5g 13~20g
炭水化物 84.5g 75~105g

【PFCバランス】

ツナそうめんのカロリーは459g(1杯)で431kcalのカロリー。ツナそうめんは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く84.5gでそのうち糖質が82.02g、たんぱく質が16.39g、脂質が5gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとセレンの成分が多い。

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ツナそうめん:459g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.35μg221μgRE
ビタミンD0.37μg1.8μg
ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンK9.13μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン4.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.69μg0.8μg
葉酸36.03μg80μg
パントテン酸1.01mg1.5mg
ビオチン1.1μg17μg
ビタミンC0.46mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2500.72mg ~1000mg
カリウム 228.08mg 833mg
カルシウム 31.53mg 221mg
マグネシウム 43.65mg 91.8mg
リン 175.57mg 381mg
1.33mg 3.49mg
亜鉛 0.92mg 3.0mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.32mg 1.17mg
セレン 16.2μg 8.3μg
クロム 2.71μg 10μg
モリブデン 8.08μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール5.74mg ~67mg
食物繊維 総量2.48g 5.7g~
食塩相当量6.29g ~2.5g

ツナそうめん:459g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.87g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.96g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.71g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.54g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和2.43g
18:2 n-6 リノール酸2493.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸261.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.89mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.34mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.97mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.52mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.79mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸11.7mg

ツナそうめん:459g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン626.12mg
ロイシン1122.39mg
リシン(リジン)589.68mg
含硫アミノ酸536.94mg
芳香族アミノ酸1181.79mg
トレオニン(スレオニン)536.66mg
トリプトファン148.81mg
バリン717.19mg
ヒスチジン528.77mg
アルギニン657.38mg
アラニン585.09mg
アスパラギン酸1017.69mg
グルタミン酸6136.6mg
グリシン610.01mg
プロリン1537.74mg
セリン790.49mg
アミノ酸合計17686mg
アンモニア475.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナそうめん」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ツナそうめんの材料
    概要 丼ぶり一杯分のツナそうめんに使用した素麺・めんつゆ・ツナ・こねぎ
  • 茹で素麺 270g
    概要 茹で素麺
    重量 270g
  • めんつゆ 170g
    概要 めんつゆ
    重量 170g
  • 横から見ためんつゆ
    概要 横から見ためんつゆ(170g)
  • ツナ 18g
    概要 大匙一杯程のツナ
    重量 18g
  • こねぎ 1g
    概要 こねぎ
    重量 1g
  • ツナそうめん 459g
    概要 丼ぶり一杯分のツナそうめん
    重量 459g
    カロリー 431kcal

ツナそうめんのカロリー・栄養FAQ

ツナそうめん(1杯)のカロリーは?
ツナそうめん(1杯「459g」)のカロリーは431kcalです。
ツナそうめん100gあたりのカロリーは?
ツナそうめん「100g」のカロリーは94kcalです。
ツナそうめん(1杯あたり)の糖質量は?
ツナそうめん(1杯「459g」)の糖質の量は82.02gです。

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g431kcal

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ツナそうめんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナそうめん:1杯 459gのカロリー「431kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング161分
  • ジョギング97分
  • 自転車61分
  • なわとび49分
  • ストレッチ194分
  • 階段上り54分
  • 掃除機138分
  • お風呂掃除128分
  • 水中ウォーキング121分
  • 水泳61分
  • エアロビクス75分
  • 山を登る77分

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