カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナそうめん (ツナ入りそうめん/冷やしツナそうめん)

ツナそうめんのカロリー概要

ツナそうめんのカロリー 94kcal 100g
431kcal 459g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, セレン

ツナそうめんは、ツナとこねぎだけのシンプルな冷たいそうめん。 ツナそうめんのカロリーは、一人前(どんぶり一杯)459gあたり431kcalで、ツナそうめん100gあたりでは94kcalとなっている。

ツナそうめんのPFCバランスは、炭水化物が多く、続いてたんぱく質、脂質はやや少なめに含まれている。

ツナそうめんの栄養は、ビタミンではナイアシンとビタミンB12が多く含まれる。ビタミンAとビタミンCが不足しているため、にんじんなどの緑黄色野菜や、ピーマン・ブロッコリーなどの野菜を同時に摂取するなどして不足する栄養を補いたい。

g431kcal

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ツナそうめんの写真

ツナそうめん

Tuna somen noodles

ツナそうめんの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分75 (%)

ツナそうめんに使われる材料のカロリーと重量

そうめん そうめん 270 g 308 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
ツナ ツナ 18 g 48 kcal
小ネギ 小ネギ 1 g 0 kcal

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ツナそうめん:1杯 459gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー431kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 16.39g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 5g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 84.5g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

ツナそうめんのカロリーは459g(1杯)で431kcal、100g換算では94kcal。80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。ツナそうめん459g(1杯)の栄養は、炭水化物が多く84.5gでそのうち糖質が82.02g、たんぱく質が16.39g、脂質が5gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとセレンの成分が多い。

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ツナそうめん:459g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.35μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.37μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.78mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK9.13μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.09mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.09mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン4.18mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.14mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.69μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸36.03μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.01mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン1.1μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC0.46mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2500.72mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 228.08mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 31.53mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 43.65mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 175.57mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
1.33mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.92mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.18mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.32mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
セレン 16.2μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 2.71μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 8.08μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール5.74mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量2.48g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量6.29g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

ツナそうめん:459g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.87g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.96g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和2.71g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量4.54g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.28g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和2.43g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸2493.38mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸261.4mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.89mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸2.34mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸1.97mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.52mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.79mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.1mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸11.7mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

ツナそうめん:459g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン626.12mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1122.39mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)589.68mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸536.94mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1181.79mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)536.66mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン148.81mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン717.19mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン528.77mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン657.38mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン585.09mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1017.69mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸6136.6mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン610.01mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン1537.74mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン790.49mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計17686mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア475.2mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナそうめん」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

ツナそうめんの材料
概要 丼ぶり一杯分のツナそうめんに使用した素麺・めんつゆ・ツナ・こねぎ
茹で素麺 270g
概要 茹で素麺
重量 270g
めんつゆ 170g
概要 めんつゆ
重量 170g
横から見ためんつゆ
概要 横から見ためんつゆ(170g)
ツナ 18g
概要 大匙一杯程のツナ
重量 18g
こねぎ 1g
概要 こねぎ
重量 1g
ツナそうめん 459g
概要 丼ぶり一杯分のツナそうめん
重量 459g
カロリー 431kcal

ツナそうめんのカロリー・栄養FAQ

ツナそうめんのカロリーは?
ツナそうめん1杯「459g」のカロリーは431kcalです。ツナそうめん100gあたりのカロリーは94kcalです。
ツナそうめんの糖質の量は?
ツナそうめん1杯「459g」の糖質の量は82.02gです。ツナそうめん100gあたりの糖質の量は17.87gです。
ツナそうめんのナトリウムの含有量はどのくらい?
ツナそうめん1杯「459g」にはナトリウムが2500.72mg含まれています。ツナそうめん100gあたりのナトリウムは544.82mgです。
ツナそうめんのセレンの含有量はどのくらい?
ツナそうめん1杯「459g」にはセレンが16.2μg含まれています。ツナそうめん100gあたりのセレンは3.53μgです。

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g431kcal

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ツナそうめんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナそうめん:1杯 459gのカロリー「431kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング161分
  • ジョギング97分
  • 自転車61分
  • なわとび49分
  • ストレッチ194分
  • 階段上り54分
  • 掃除機138分
  • お風呂掃除128分
  • 水中ウォーキング121分
  • 水泳61分
  • エアロビクス75分
  • 山を登る77分

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