ツナそうめん:1杯 459gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 431kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 16.39g | 15～34g |
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| 脂質 | 5g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 84.5g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナそうめん (ツナ入りそうめん/冷やしツナそうめん)
ツナそうめんのカロリー概要
| ツナそうめんのカロリー | 94kcal 100g |
|---|---|
| 431kcal 459g (1杯) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, セレン |
ツナそうめんは、ツナとこねぎだけのシンプルな冷たいそうめん。 ツナそうめんのカロリーは、一人前（どんぶり一杯）459gあたり431kcalで、ツナそうめん100gあたりでは94kcalとなっている。
ツナそうめんのPFCバランスは、炭水化物が多く、続いてたんぱく質、脂質はやや少なめに含まれている。
ツナそうめんの栄養は、ビタミンではナイアシンとビタミンB12が多く含まれる。ビタミンAとビタミンCが不足しているため、にんじんなどの緑黄色野菜や、ピーマン・ブロッコリーなどの野菜を同時に摂取するなどして不足する栄養を補いたい。
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ツナそうめんのカロリーは459g(1杯)で431kcalのカロリー。ツナそうめんは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く84.5gでそのうち糖質が82.02g、たんぱく質が16.39g、脂質が5gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとセレンの成分が多い。
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ツナそうめん:459g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.35μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.37μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.78mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.13μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.18mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.69μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 36.03μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.01mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.1μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.46mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2500.72mg | ～1000mg |
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| カリウム | 228.08mg | 833mg |
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| カルシウム | 31.53mg | 221mg |
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| マグネシウム | 43.65mg | 91.8mg |
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| リン | 175.57mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.33mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.92mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.32mg | 1.17mg |
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| セレン | 16.2μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.71μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 8.08μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.74mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.48g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 6.29g | ～2.5g |
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ツナそうめん:459g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.87g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.96g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.71g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.54g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.43g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2493.38mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 261.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.89mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.97mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.79mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.7mg | |
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ツナそうめん:459g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 626.12mg | |
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| ロイシン | 1122.39mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 589.68mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 536.94mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1181.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 536.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 148.81mg | |
| ||
| バリン | 717.19mg | |
| ||
| ヒスチジン | 528.77mg | |
| ||
| アルギニン | 657.38mg | |
| ||
| アラニン | 585.09mg | |
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| アスパラギン酸 | 1017.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6136.6mg | |
| ||
| グリシン | 610.01mg | |
| ||
| プロリン | 1537.74mg | |
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| セリン | 790.49mg | |
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| アミノ酸合計 | 17686mg | |
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| アンモニア | 475.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナそうめん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 丼ぶり一杯分のツナそうめんに使用した素麺・めんつゆ・ツナ・こねぎ -
概要 茹で素麺 重量 270g カロリー 308kcal -
概要 めんつゆ 重量 170g カロリー 75kcal -
概要 横から見ためんつゆ(170g) -
概要 大匙一杯程のツナ 重量 18g カロリー 48kcal -
概要 こねぎ 重量 1g カロリー 1kcal -
概要 丼ぶり一杯分のツナそうめん 重量 459g カロリー 432kcal
ツナそうめんのカロリー・栄養FAQ
- ツナそうめん(1杯)のカロリーは？
- ツナそうめん(1杯「459g」)のカロリーは431kcalです。
- ツナそうめん100gあたりのカロリーは？
- ツナそうめん「100g」のカロリーは94kcalです。
- ツナそうめん(1杯あたり)の糖質量は？
- ツナそうめん(1杯「459g」)の糖質の量は82.02gです。
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ツナそうめんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナそうめん:1杯 459gのカロリー「431kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング161分
- ジョギング97分
- 自転車61分
- なわとび49分
- ストレッチ194分
- 階段上り54分
- 掃除機138分
- お風呂掃除128分
- 水中ウォーキング121分
- 水泳61分
- エアロビクス75分
- 山を登る77分
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