かぼちゃの素焼き:1皿 60.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 48kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.17g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.2g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 12.56g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃの素焼き (かぼちゃ素焼き)
かぼちゃの素焼きのカロリー概要
| かぼちゃの素焼きのカロリー | 79kcal 100g |
|---|---|
| 48kcal 60.6g (1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃの素焼きは、適切なサイズに切ったカボチャを焼いて塩こしょうで味を調えたもの。かぼちゃの素焼きのカロリーは、1皿（６切程度）60gで47kcal、1切れ10gでは8kcalとなっており、かぼちゃの素焼き100gあたりでは79kcalとなっている。
かぼちゃの素焼きのPFCバランスは、炭水化物が多く、たんぱく質がわずかに含まれ、脂質はほぼ含まれていない。
かぼちゃの素焼きの栄養は、ビタミン類では、ビタミンEとビタミンKが多く、ビタミンAやビタミンCも一定程度含まれている。ビタミンDやビタミンB12は含まれていないので魚類などを食べると不足する栄養を補うことができる。ビタミンDとビタミンB12が多い食品の代表は鮭などがある。
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かぼちゃの素焼きのカロリーは60.6g(1皿)で48kcalのカロリー。かぼちゃの素焼きは100g換算で79kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は101.27g。炭水化物が多く12.56gでそのうち糖質が10.46g、たんぱく質が1.17g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃの素焼き:60.6g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 126.02μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 2.34mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 22.2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.84mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 25.2μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.37mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.19μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 25.8mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 117.71mg | ～1000mg |
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| カリウム | 260.34mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.26mg | 221mg |
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| マグネシウム | 15.41mg | 91.8mg |
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| リン | 29.25mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.28mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.18mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.01μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.01μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.04μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.05μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.1g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.3g | ～2.5g |
| ||
かぼちゃの素焼き:60.6g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.04g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.05g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.12g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 26.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.67mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.87mg | |
| ||
かぼちゃの素焼き:60.6g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 34.05mg | |
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| ロイシン | 60.9mg | |
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| リシン(リジン) | 55.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 30.15mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 74.73mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 34.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 13.39mg | |
| ||
| バリン | 42.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 22.62mg | |
| ||
| アルギニン | 72.72mg | |
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| アラニン | 50.43mg | |
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| アスパラギン酸 | 80.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 153.9mg | |
| ||
| グリシン | 41.97mg | |
| ||
| プロリン | 37.2mg | |
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| セリン | 47.07mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 865.8mg | |
| ||
| アンモニア | 19.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃの素焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 三切分のかぼちゃの素焼きに使用した南瓜・塩0.3・胡椒0.3 -
概要 かぼちゃ(長さ13.5cm・加熱前) 重量 60g カロリー 47kcal -
概要 かぼちゃ(長さ13.5cm・加熱前) 重量 60g カロリー 47kcal -
概要 かぼちゃ(厚さ3.5cm・加熱前) 重量 60g カロリー 47kcal -
概要 三切分のかぼちゃの素焼き 重量 31g カロリー 25kcal
かぼちゃの素焼きのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃの素焼き(1皿)のカロリーは？
- かぼちゃの素焼き(1皿「60.6g」)のカロリーは48kcalです。
- かぼちゃの素焼き100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃの素焼き「100g」のカロリーは79kcalです。
- かぼちゃの素焼き(1皿あたり)の糖質量は？
- かぼちゃの素焼き(1皿「60.6g」)の糖質の量は10.46gです。
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かぼちゃの素焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃの素焼き:1皿 60.6gのカロリー「48kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング18分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ22分
- 階段上り6分
- 掃除機16分
- お風呂掃除15分
- 水中ウォーキング14分
- 水泳7分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
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