カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いんげんの肉巻き (さやいんげんの豚バラ肉巻き)

いんげんの肉巻きのカロリー概要

いんげんの肉巻きのカロリー 289kcal 100g
264kcal 91.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB1, セレン

さやいんげんを牛肉の薄切りで巻いて、みりんと醤油をベースとしたタレで焼いたもの。
牛肉で巻く食品にはバリエーションがあり、さやいんげん以外の野菜も多く使われる。
さやいんげんの肉巻きのカロリーの大半は牛肉とサラダ油なのでカロリーをカットするのであれば油に気を遣うとよい。

いんげんの肉巻きのカロリーは、いんげんの肉巻き1人前92gで266kcal、100gあたりでは289kcal、さやいんげん1本分103gあたりでは298kcalとなっている。

いんげんの肉巻きのPFCバランスは、脂質が飛びぬけて多く、たんぱく質が一定程度含まれ、炭水化物はあまり含まれていない。

いんげんの肉巻きの栄養は、ビタミンKとビタミンB1、ナイアシンやセレン、モリブデンなどが多い。ビタミンCやビタミンAなどが不足するので緑黄色野菜や果物などで不足する栄養を補いたい。

弁当のおかずに適した「いんげんの肉巻き」は、焼く前の状態であれば冷凍庫に入れておけば2週間ほど保存可能であり、チーズをトッピングさせて調理すれば、クリーミィーさが加わるので食感は変化する。

g264kcal

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いんげんの肉巻きの写真

いんげんの肉巻き

green bean meat rolls

いんげんの肉巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

いんげんの肉巻きに使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 60 g 220 kcal
さやいんげん さやいんげん 15 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 18 kcal
片栗粉 片栗粉 1 g 3 kcal
料理酒 料理酒 4 g 4 kcal
みりん みりん 4.5 g 11 kcal
砂糖 砂糖 0.5 g 2 kcal
醤油 醤油 4.5 g 3 kcal

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いんげんの肉巻き:1人前 91.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー264kcal536~751kcal
タンパク質 9.28g 15~34g
脂質 23.26g 13~20g
炭水化物 4.64g 75~105g

【PFCバランス】

いんげんの肉巻きのカロリーは91.5g(1人前)で264kcalのカロリー。いんげんの肉巻きは100g換算で289kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.68g。脂質が多く23.26g、たんぱく質が9.28g、炭水化物が4.64gでそのうち糖質が4.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とセレンの成分が多い。

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いんげんの肉巻き:91.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.95μg221μgRE
ビタミンD0.3μg1.8μg
ビタミンE0.59mg2.2mg
ビタミンK16μg17μg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン2.97mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸10.19μg80μg
パントテン酸0.43mg1.5mg
ビオチン3.44μg17μg
ビタミンC1.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 321.62mg ~1000mg
カリウム 201.46mg 833mg
カルシウム 10.89mg 221mg
マグネシウム 15.61mg 91.8mg
リン 92.23mg 381mg
0.56mg 3.49mg
亜鉛 1.17mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 0.05μg 43.8μg
セレン 8.3μg 8.3μg
クロム 0.28μg 10μg
モリブデン 4.94μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール42.04mg ~67mg
食物繊維 総量0.36g 5.7g~
食塩相当量0.8g ~2.5g

いんげんの肉巻き:91.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.98g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.98g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.93g 3g~8.3g
脂肪酸 総量21.89g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和2.67g
18:1 オレイン酸7800mg
18:2 n-6 リノール酸2483mg
18:3 n-3 α-リノレン酸236.65mg
20:2 n-6 イコサジエン酸78mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸45mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸19.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸13.8mg

いんげんの肉巻き:91.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン404.07mg
ロイシン699.81mg
リシン(リジン)751.55mg
含硫アミノ酸307.18mg
芳香族アミノ酸697.27mg
トレオニン(スレオニン)434.53mg
トリプトファン99.59mg
バリン469.38mg
ヒスチジン326.28mg
アルギニン621.56mg
アラニン596.93mg
アスパラギン酸864.91mg
グルタミン酸1426.67mg
グリシン682.68mg
プロリン506.02mg
セリン433.53mg
アミノ酸合計9563.35mg
アンモニア147.31mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「いんげんの肉巻き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • いんげんの肉巻き 103g
    概要 1本分のいんげん肉巻き
    重量 103g
    カロリー 298kcal
  • いんげんの肉巻き 47g
    概要 1/2本分のいんげん肉巻き
    重量 47g
    カロリー 136kcal
  • いんげんの肉巻き 27g
    概要 1/4本分のいんげん肉巻き
    重量 27g
    カロリー 78kcal
  • いんげんの肉巻き 13g
    概要 1/8本分(ひと口大)のいんげん肉巻き
    重量 13g
    カロリー 38kcal

いんげんの肉巻きのカロリー・栄養FAQ

いんげんの肉巻き(1人前)のカロリーは?
いんげんの肉巻き(1人前「91.5g」)のカロリーは264kcalです。
いんげんの肉巻き100gあたりのカロリーは?
いんげんの肉巻き「100g」のカロリーは289kcalです。
いんげんの肉巻き(1人前あたり)の糖質量は?
いんげんの肉巻き(1人前「91.5g」)の糖質の量は4.28gです。

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g264kcal

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いんげんの肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いんげんの肉巻き:1人前 91.5gのカロリー「264kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング99分
  • ジョギング60分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ119分
  • 階段上り33分
  • 掃除機85分
  • お風呂掃除78分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る47分

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