カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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大根のナムル (大根ナムル)

大根のナムルのカロリー概要

大根のナムルのカロリー 77kcal 100g
173kcal 223.8g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, モリブデン

大根のナムルは、適度な大きさに切った大根をおろしにんにくとごま油で炒めたもの。味付けには砂糖、中華だし、塩を使用し完成したらごまを振っている。

大根のナムルのカロリーは、一皿223.8gあたり173kcalで、大根のナムル100gあたりでは77kcalとなっている。

大根のナムルのPFCバランスは、脂質が飛びぬけて多く、たんぱく質と炭水化物はほぼ含まれていない。大根のナムル100gあたりの糖質の量は3.78gとなっている。

大根のナムルの栄養は葉酸とビタミンCが少々含まれているが、その他の栄養はあまり含まれていない。

g173kcal

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大根のナムルの写真

大根のナムル

Radish namul

大根のナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

大根のナムルに使われる材料のカロリーと重量

大根 大根 200 g 30 kcal
塩 2 g 0 kcal
ごま油 ごま油 12 g 107 kcal
炒りごま 炒りごま 4 g 25 kcal
顆粒中華だし 顆粒中華だし 3 g 6 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2 g 4 kcal
砂糖 砂糖 0.8 g 4 kcal

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大根のナムル:1皿 223.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー173kcal536~751kcal
タンパク質 2.08g 15~34g
脂質 14.44g 13~20g
炭水化物 11.57g 75~105g

【PFCバランス】

大根のナムルのカロリーは223.8g(1皿)で173kcalのカロリー。大根のナムルは100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。脂質が多く14.44g、炭水化物が11.57gでそのうち糖質が8.46g、たんぱく質が2.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとモリブデンの成分が多い。

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大根のナムル:223.8g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.13μg221μgRE
ビタミンE0.09mg2.2mg
ビタミンK1.07μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸77.1μg80μg
パントテン酸0.29mg1.5mg
ビオチン1.37μg17μg
ビタミンC22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1420.1mg ~1000mg
カリウム 514.52mg 833mg
カルシウム 97.53mg 221mg
マグネシウム 36.19mg 91.8mg
リン 65.73mg 381mg
0.85mg 3.49mg
亜鉛 0.47mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg
ヨウ素 7μg 43.8μg
セレン 3.54μg 8.3μg
クロム 0.54μg 10μg
モリブデン 8.71μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.11g 5.7g~
食塩相当量3.51g ~2.5g

大根のナムル:223.8g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.15g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.28g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.91g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.36g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和5.84g
18:1 オレイン酸760mg
18:2 n-6 リノール酸5819mg
18:3 n-3 α-リノレン酸80.23mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.02mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.09mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.92mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.02mg

大根のナムル:223.8g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン67.99mg
ロイシン110.8mg
リシン(リジン)72.89mg
含硫アミノ酸68.98mg
芳香族アミノ酸125.19mg
トレオニン(スレオニン)74.19mg
トリプトファン23.36mg
バリン94.6mg
ヒスチジン49.37mg
アルギニン176.2mg
アラニン98mg
アスパラギン酸166.6mg
グルタミン酸640mg
グリシン111.41mg
プロリン78.04mg
セリン89.01mg
アミノ酸合計2046mg
アンモニア86.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「大根のナムル」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大根のナムル 139g
    概要 中皿1杯分の大根のナムル
    重量 139g
    カロリー 108kcal
  • 大根のナムル 48g
    概要 小鉢1杯分の大根のナムル
    重量 48g
    カロリー 37kcal
  • 大根のナムル 25g
    概要 おつまみ皿1杯分の大根のナムル
    重量 25g
    カロリー 20kcal
  • 大根のナムル 100g
    概要 中皿に盛付た大根のナムル
    重量 100g
    カロリー 77kcal
  • 小鉢に盛付けた大根のナムル 100g
    概要 小鉢に盛付けた大根のナムル
    重量 100g
    カロリー 77kcal

大根のナムルのカロリー・栄養FAQ

大根のナムル(1皿)のカロリーは?
大根のナムル(1皿「223.8g」)のカロリーは173kcalです。
大根のナムル100gあたりのカロリーは?
大根のナムル「100g」のカロリーは77kcalです。
大根のナムル(1皿あたり)の糖質量は?
大根のナムル(1皿「223.8g」)の糖質の量は8.46gです。

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g173kcal

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大根のナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

大根のナムル:1皿 223.8gのカロリー「173kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング65分
  • ジョギング39分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ78分
  • 階段上り22分
  • 掃除機56分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング49分
  • 水泳25分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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